آشنایی با رژیم لاغری دانمارکی و منوی سیزده روزه ی آن (2 نکته مهم)

رژیم لاغری دانمارکی

رژیم لاغری دانمارکی شبیه بسیاری از رژیم‌های دیگر، در زمان کوتاهی باعث تغییر وزن می‌شود. این رژیم چطور کار می‌کند؟ این برنامه غذایی می‌تواند در مدت 13 روز تا 11 کیلوگرم وزن شما را کاهش دهد. آیا این واقعاً ممکن است؟

بررسی‌ها نشان می‌دهد که اگرچه این رژیم می‌تواند برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند سودمند باشد، اما استفاده از آن توصیه نمی‌شود. با وجود این، چه کسی نیست که به دنبال روشی ساده و سریع برای کم کردن وزن باشد؟ این روش ممکن است سریع نتیجه بدهد اما در دستور العمل‌های غذایی خاصی که دارد، آسان نیست.

این رژیم غذایی در دانمارک طراحی شده است. این رژیم کالری کمی دارد و در طی مدت اجرای رژیم، مقدار محدودی از کالری به بدن وارد می‌شود.

اگر شما نمی‌توانید این رژیم را رعایت کنید، ممکن است ضرر کنید، زیرا اگر بخواهید دوباره از این رژیم استفاده کنید، نمی‌توانید دو هفته پس از اتمام آن دوباره شروع کنید.

چون بدنتان به حالت خاصی رسیده است و نمی‌تواند به یکباره به مصرف غذاهای پر کالری برگردد. حداقل باید 3 تا 6 ماه منتظر بمانید تا دوباره بتوانید از این رژیم غذایی بهره‌مند شوید.

مواد غذایی در این رژیم بسیار تعیین شده است و نمی‌توانید آنها را تغییر دهید. بنابراین باید به منوی 13 روزه این رژیم رژیم توجه کنید و دقیقاً مطابق آن عمل کنید.

آیا رژیم‌های سخت موثرند؟

بله، افرادی که از رژیم‌های بسیار سخت مانند رژیم دانمارکی پیروی می‌کنند، سریعاً وزن خود را کاهش می‌دهند، اما در پایان برنامه، حفظ وزن کم شده تقریباً غیر ممکن است.

تقریباً همه افرادی که از این رژیم‌های محدود پیروی می‌کنند پس از اتمام رژیم به وزنی بالاتر از قبل برمی‌گردند. به همین دلیل است که رژیم‌های بسیار محدود و سخت توصیه نمی‌شوند، مگر اینکه فرد به دلایل پزشکی یا جراحی ناچار به کاهش وزن سریع باشد.

رژیم 13 روزه دانمارکی ممکن است وزن شما را سریعاً کاهش دهد، اما آیا برای سلامتی نیز مناسب است؟ کارشناسان تغذیه می‌گویند این رژیم به هیچ عنوان سالم نیست.

منوی رژیم لاغری دانمارکی

روز اول رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه‌ای / سفید)
• ناهار: 400 گرم اسفناج پخته با دو تخم‌مرغ سفت و یک گوجه‌فرنگی
• شام: 200 گرم استیک (هر نوع کبابی)، با سالاد سبز (شامل سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و کمی روغن

روز دوم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه‌ای / سفید)
• ناهار: 250 گرم ژامبون با یک فنجان ماست
• شام: 200 گرم گوشت گاو کبابی با سالاد سبز (سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز سوم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه‌ای / سفید) و یک تکه نان تست ساده
• ناهار: یک تکه ژامبون، یک فنجان کاهو و دو تخم‌مرغ آب‌پز
• شام: یک گوجه‌فرنگی، یک تکه کرفس آب‌پز و یک تکه میوه

روز چهارم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه‌ای / سفید) و یک تکه نان تست ساده
• ناهار: 200 میلی‌لیتر آب میوه تازه یا طبیعی با یک فنجان ماست
• شام: 250 گرم میوه با یک تخم‌مرغ آب‌پز و یک هویج

روز پنجم رژیم دانمارکی

• صبحانه: یک هویج با آب لیمو
• ناهار: 200 گرم کدو آب‌پز با آب

“““html

• لیمو
• شام: 200 گرم گوشت گاو (کباب)، با کره و کرفس (1 تکه)

روز ششم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) و یک تکه نان تست ساده
• ناهار: 2 تخم مرغ با یک هویج
• شام: 1 سینه مرغ متوسط (آب پز) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز هفتم رژیم دانمارکی

• صبحانه: چای
• ناهار: آب
• شام: 200 گرم گوشت بره (کبابی) با یک سیب

روز هشتم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید)
• ناهار: 400 گرم اسفناج (پخته شده)، همراه با دو تخم مرغ پخته شده و یک گوجه فرنگی
• شام: 200 گرم گوشت گاو (کبابی) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز مانند، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز نهم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید)
• ناهار: 200 گرم ژامبون با یک فنجان ماست
• شام: 200 گرم گوشت گاو (کبابی) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز مانند، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

روز دهم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) با یک تکه نان تست ساده
• ناهار: 1 تکه ژامبون با یک فنجان کاهو و دو تخم مرغ پخته شده
• شام: 1 گوجه فرنگی، 1 تکه کرفس (آب پز) و 1 تکه میوه

روز یازدهم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) با یک تکه نان تست ساده
• ناهار: 200میلی لیتر آب میوه (تازه یا طبیعی) با یک فنجان ماست
• شام: 250 گرم میوه با 1 تخم مرغ آب پز و هویج (1 تکه)

روز دوازدهم رژیم دانمارکی

• صبحانه: 1 هویج با آب لیمو
• ناهار: 200 گرم کدو (آب پز) با آب لیمو
• شام: 200 گرم گوشت گاو (کباب) با کرفس و کره (کم چرب)

روز سیزدهم رژیم دانمارکی

• صبحانه: قهوه با یک عدد قند (قهوه ای / سفید) با یک تکه نان تست ساده
• ناهار: 2 تخم مرغ با هویج (یک تکه)
• شام: سینه مرغ متوسط (آب پز) با سالاد سبز (با استفاده از سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم، کاهو)، آب لیمو و روغن

منوی رژیم غذایی دانمارکی ساده ترین رژیم نیست، زیرا غذاهای کم چرب با گزینه های پخت و پز سالم بدون استفاده از مواد چربی دارد. این رژیم حتی شیرینی ها را حذف کرده است. اجرا کردن این رژیم بسیار سخت است، اما اگر اراده کافی داشته باشید، می‌تواند به شما کمک کند که سالم‌تر شوید.

بیشتر بخوانید: