آشنایی با پیامدهای خوردن قهوه ناشتا برای لاغری (2 نکته مهم)
خوردن قهوه برای لاغری
طبق تحقیقات، نوشیدن قهوه برای افراد چاق مفید است و به سوزاندن چربی کمک می کند. قهوه باعث می‌شود بدن سریع‌تر انرژی بسوزاند و از تجمع چربی در بدن جلوگیری کند.
یک فنجان قهوه تلخ تنها ۲ کیلوکالری انرژی دارد و هیچ چربی ندارد، بنابراین باعث چاقی نخواهد شد. بعد از نوشیدن قهوه، افراد احساس سیری می‌کنند و معمولاً غذای کمتری می‌خورند.
این اثر ممکن است به خاطر تأثیر قهوه بر قسمت سیری مغز باشد. وجود کافئین و سایر ترکیبات قهوه به‌عنوان یک مهارکننده اشتها عمل کرده و باعث می‌شود شما کمتر غذا بخورید.
با این حال، نباید فقط به قهوه و دیگر چربی‌سوزها برای لاغری اعتماد کنید زیرا به تنهایی نمی‌توانند شما را لاغر کنند. برای لاغری، باید هم‌زمان با نوشیدن قهوه ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
نوشیدن قهوه قبل از ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا با انرژی بیشتری ورزش کنید و چربی بیشتری بسوزانید. بنابراین، اگر صبح‌ها بعد از صبحانه قهوه بنوشید و ورزش کنید، می‌توانید نتایج خوبی برای لاغری داشته باشید. اما هرگز برای لاغری، قهوه خالی بنوشید.
مضرات خوردن قهوه ناشتا برای لاغری
نوشیدن قهوه فواید زیادی دارد، مثل کمک به پیشگیری از آلزایمر. اما باید توجه کنید که قهوه را با معده خالی نخورید. وقتی قهوه را ناشتا و با معده خالی می‌نوشید، این کار می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد و برای افرادی که مشکلات معده دارند، می‌تواند عوارضی ایجاد کند.
پس اگر می‌خواهید از فواید قهوه برای لاغری بهره‌مند شوید، بهتر است قهوه را بعد از صبحانه بنوشید تا به معده شما آسیب نرسد. همچنین توصیه می‌شود یک ساعت بعد از بیدار شدن، قهوه بنوشید، زیرا پس از بیدار شدن، هورمون استرس (کورتیزول) در بدن شما در بالاترین حد است و نوشیدن قهوه می‌تواند این وضعیت را بدتر کند.
دکتر آدام سیمون، رئیس ارشد پزشکی در PushDoctor.co.uk می‌گوید: نوشیدن قهوه بر روی معده خالی “می‌تواند باعث لرزش و تغییرات خلقی شود.” همچنین ممکن است علائم اضطراب را افزایش دهد و بر ضربان قلب و تمرکز تأثیر منفی بگذارد.
خوردن قهوه صبح ناشتا برای لاغری
بهترین زمان خوردن قهوه برای لاغری
تحقیقات جدید نشان می‌دهد: بهترین زمان برای مصرف قهوه به‌منظور لاغری بین ساعت 9 تا 11 صبح است. بهتر است یک ساعت بعد از بیدار شدن و پس از خوردن صبحانه یا حداقل یک تکه نان، یک فنجان قهوه بنوشید.
میزان کورتیزول در بدن بلافاصله بعد از بیدار شدن در بالاترین حد خود است. استیون میلر، عصب شناس و محقق دانشگاه مریلند، توضیح می‌دهد که بهتر است مصرف کافئین و قهوه را به بعد از ساعات اوج این هورمون موکول کنیم.
به‌طور کلی، نوشیدن قهوه و کافئین زمانی که میزان هورمون کورتیزول بالاست، توصیه نمی‌شود زیرا پس از مدتی، شما به این مقدار کافئین عادت می‌کنید و به مرور نیاز دارید که قهوه بیشتری بنوشید تا همان تأثیر را بگذارد.
ساعات 12 تا 1 ظهر و 17:30 تا 18:30 نیز زمان‌هایی هستند که میزان کورتیزول افزایش می‌یابد و برای نوشیدن قهوه مناسب نیستند.
بهترین نوع قهوه برای لاغری
قهوه‌های پرکافئین بهترین نوع قهوه برای لاغری به حساب می‌آیند. اما قهوة پر کافئین چه نوع قهوه‌ای است؟ در کل دو نوع دانه قهوه وجود دارد: عربیکا و روبوستا. معمولاً انواع قهوه ترکیبی از این دو نوع دانه با درصدهای متفاوت است.
دانه‌های عربیکا کافئین کمتری دارند، اما دانه‌های روبوستا کافئین بیشتری دارند. بنابراین، قهوه‌هایی که درصد بالاتری از دانه‌های روبوستای آن‌ها دارند (بالای ۷۰٪) قهوه‌های پرکافئین به حساب می‌آیند. بین قهوه‌های محبوب، قهوه اسپرسو و قهوه فرانسه برای لاغری نسبت به قهوه ترک مناسب‌تر هستند.
شاید شما درباره خواص قهوه سبز برای لاغری نیز شنیده باشید. قهوه سبز به معنای قهوه خام است که قبل از بو دادن استفاده می‌شود و به دلیل عدم بو دادن، مقدار کلروژنیک اسید آن بیشتر از قهوه سیاه است.
خوردن قهوه با معده خالی برای لاغری
طرز تهیه قهوه برای لاغری
قهوه ساده و تلخ بهترین انتخاب برای لاغری است. چون هیچ شکر و چربی از شیر و خامه در آن نیست. ولی اگر طعم تلخ قهوه را دوست ندارید، می‌توانید از موادی مثل دارچین، روغن نارگیل و عسل استفاده کنید تا قهوه‌ای خوشمزه و مفید برای لاغری درست کنید.
مواد لازم برای ۲ فنجان قهوه:
- سه چهارم فنجان روغن نارگیل ارگانیک
- یک قاشق چایخوری عصاره خالص وانیل
- یک قاشق چایخوری پودر دارچین ارگانیک
- نصف فنجان عسل خالص (اگر نمی‌خواهید قهوه‌تان شیرین باشد، می‌توانید از عسل استفاده نکنید)
طرز تهیه قهوه:
اول همه مواد را در یک ظرف بریزید و خوب هم بزنید تا کاملاً مخلوط شوند. سپس این مخلوط را در یک پارچ شیشه‌ای با درب بچرخانید. دو فنجان از قهوه‌ی دلخواه‌تان درست کنید. فراموش نکنید قهوه‌ای که استفاده می‌کنید، باید ارگانیک و پرکافئین باشد.
حالا یک تا دو قاشق غذاخوری از مخلوط روغن نارگیل را به قهوه اضافه کنید. آن را خوب هم بزنید تا مخلوط یکنواختی حاصل شود و سپس نوش جان کنید.
همچنین بخوانید:
