آیا جویدن آدامس باعث چاق شدن یا لاغری می شود؟
شما چه زمانی آدامس می chewید؟ بعضی‌ها برای اینکه بوی بد دهان یا بوی سیگار را از بین ببرند، از آدامس استفاده می‌کنند. برخی دیگر به طور روزانه بر روی عادت خود، آدامس می‌جوند. آیا آدامس باعث چاقی می‌شود یا لاغری؟ ممکن است بیشتر مردمی که آدامس می‌خورند، ندانند که این کار چهفواید یا مضراتی دارد. نظر شما درباره تأثیر آدامس بر بدن چیست؟
آدامس موجب چاقی می‌شود یا لاغری؟
آدامس بدون شکر که کالری اضافی به بدن اضافه نمی‌کند، معمولاً برای کمک به کاهش وزن توصیه می‌شود. وقتی آدامس می‌جوشید، احتمال اینکه به غذاهای دیگر میل کنید کمتر می‌شود. اگر طعم آدامس در دهان شما بماند، تمایل شما به شیرینی یا خوراکی‌های ترش کمتر می‌شود که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما هنوز رسماً بیان نکرده‌اند که جویدن آدامس به تنهایی سبب کاهش وزن می‌شود.
جویدن آدامس به تنهایی شما را لاغر نمی‌کند، اما می‌تواند باعث کاهش اشتها شود و این نهایت باعث کاهش وزن می‌شود. البته اگر هر روز غذاهای دیگر را مصرف کنید و فکر کنید که فقط با جویدن آدامس می‌توانید لاغر شوید، این فکر کاملاً اشتباه است.
بعد از هر وعده غذایی اگر آدامس بخورید، ممکن است از خوردن میان وعده‌ها دوری کنید و در طول روز هم کمتر ریزه‌خواری کنید. پس با کاهش خوراکی‌ها و میان‌وعده‌ها، می‌توانید به لاغر شدن خود کمک کنید.
توجه داشته باشید که تنها با جویدن آدامس نمی‌توان انتظار کاهش وزن یا سایز فوری داشت، بلکه نیاز به فعالیت‌های دیگری مانند ورزش و رژیم غذایی مناسب هم دارید تا به وزن ایده‌آل خود برسید. همانطور که گفتیم، جویدن آدامس فقط به شما کمک می‌کند که از خوردن میان وعده‌های اضافی دوری کنید.
البته، افرادی که بعد از جویدن آدامس احساس گرسنگی می‌کنند، باید از جویدن آدامس پرهیز کنند. زیرا جویدن آدامس باعث افزایش ترشح بزاق دهان می‌شود و این می‌تواند سبب هضم سریع‌تر غذا و احساس گرسنگی زودتر شود. بنابراین، اگر بیش از حد آدامس بجوید، ممکن است به سرعت گرسنه شوید و در نهایت، این می‌تواند به چاقی شما منجر شود.
اگر احساس می‌کنید که جویدن آدامس به شما کمک می‌کند از ریزه‌خواری و خوردن خوراکی‌های دیگر اجتناب کنید، می‌توانید در طول روز از آدامس بدون شکر استفاده کنید.
جویدن آدامس می‌تواند در مواردی به شما کمک کند، مانند:
- پرهیز از غذاهای پر کالری
- جلوگیری از سیگار کشیدن
- تازه کردن نفس
- تقویت حافظه
- کمک به کاهش کالری و وزن.
اگر عادت به خوردن آدامس در طول روز دارید، حتماً از آدامس‌های بدون قند استفاده کنید، زیرا این نوع آدامس‌ها کالری اضافی به بدن اضافه نمی‌کنند. در صورتی که بخواهید از آدامس‌های قنددار که قند مصنوعی دارند، استفاده کنید، نه تنها کالری جدیدی به بدنتان اضافه می‌شود، بلکه سلامت شما نیز در خطر خواهد بود.
برای اینکه وزن خود را کاهش دهید، علاوه بر جویدن آدامس که می‌تواند شما را از خوردن خوراکی‌های اضافی دور کند، باید به ورزش و فعالیت بدنی نیز توجه کنید تا بتوانید نتایج بهتری را مشاهده کنید.
جویدن آدامس باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که در طول روز آدامس می‌جوید، در زمان ناهار حدود 68 کیلوکالری کمتر مصرف می‌کنند و به طور کلی روز خود را بدون ریزه‌خواری می‌گذرانند. جویدن آدامس کمک می‌کند که شما میل به غذا خوردن را کنترل کنید و در برابر چاقی مقاومت کنید.
افرادی که در طول روز آدامس می‌خورند، نسبت به کسانی که آدامس نمی‌خورند، 5 کالری بیشتر می‌سوزانند.
بهترین زمان برای جویدن آدامس
اگر از آدامس به جای تنقلاتی که شما را چاق می‌کنند، استفاده کنید، می‌تواند در طولانی مدت به لاغری شما کمک کند.
شما می‌توانید در این زمان‌ها با جویدن آدامس در کاهش کالری بدن خود تأثیر بگذارید:
می‌توانید بعد از اتمام غذا، آدامس بخورید تا از خوردن اضافی جلوگیری کنید.
اگر می‌خواهید از میان وعده‌ها اجتناب کنید، می‌توانید به جویدن آدامس روی بیاورید.
وقتی آشپزی می‌کنید، می‌توانید با جویدن آدامس از خوردن اضافی غذا جلوگیری کنید. همچنین، در هنگام تماشای فیلم، جویدن آدامس می‌تواند کمک کند که از خوردن خوراکی‌های مضر و پرکالری دور بمانید. بهتر است همیشه کمی آدامس در کیف‌تان داشته باشید تا زمانی که چشمتان به خوراکی‌های دیگر می‌افتد، با جویدن آدامس خودتان را از خوردن آن‌ها نگه دارید.
عوارض جویدن بیش از حد آدامس چیست؟
درست است که آدامس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما نباید بیش از حد آن را بجوید. جویدن آدامس به مدت طولانی می‌تواند باعث بلعیدن هوا شده و نفخ ایجاد کند. بیشتر آدامس‌های بدون قند حاوی یک شیرین‌کننده کم کالری به نام سوربیتول هستند. سوربیتول یک نوع قند الکلی است که به طور ضعیف در روده‌ها جذب می‌شود و شبیه یک ملین عمل می‌کند. طبق نتایج یک تحقیق که اخیراً در مجله British Medical Journal منتشر شده، مصرف زیاد آدامس‌های حاوی سوربیتول ممکن است به عوارضی مانند: اسهال مزمن، درد، کاهش وزن غیرمنتظره و … منجر شود.
