آیا حافظه تان ضعیف است؟ (2 نکته مهم)

براساس تحقیقات انجام شده در مرکز نوروبیولوژی یادگیری و حافظه کالیفرنیا، ورزش‌های سریع و کوتاه‌مدت می‌تواند به یادآوری خاطرات کمک کند. این اثر در افراد میانسال با شرایط روانی خوب و همچنین در کسانی که دچار اختلال شناختی خفیف هستند، مشهود است.

این پژوهش جدید نشان می‌دهد ورزش کوتاه‌مدت می‌تواند تاثیر مستقیمی بر روی حافظه داشته باشد. در گذشته، تحقیقات نشان می‌دادند که ورزش‌های طولانی مدت می‌توانند به بهبود عملکرد ذهنی و سلامت عمومی افراد میانسال کمک کنند. اما این تحقیق به بررسی اثرات مستقیم ورزش کوتاه‌مدت بر حافظه می‌پردازد.

بر اساس یک مطالعه که در سال 2011 توسط محققان دانشگاه‌های پیتسبورگ، ایلی‌نویز، رایس و اوهایو انجام شد، مشخص شد که تنها یک سال ورزش منظم می‌تواند به بهبود حافظه در افراد سالمند کمک کند. این مطالعه نشان داد که ورزش‌های هوازی به شکل مستقیم با بهبود حافظه ارتباط دارند.

آیا حافظه‌تان ضعیف است؟

در تحقیق اخیر، گروهی از افراد بین 50 تا 85 سال، چه سالم و چه دارای مشکلات حافظه، انتخاب شدند. از آن‌ها خواسته شد به تصاویری خوشایند مانند حیوانات و طبیعت نگاه کنند و سپس به مدت 6 دقیقه با 70 درصد ظرفیت بر روی دوچرخه ثابت ورزش کنند.

پس از یک ساعت از ورزش، از آن‌ها آزمونی انجام شد تا خاطرات مربوط به تصاویر مشاهده شده را بررسی کنند. نتایج نشان داد که ورزش به افزایش قدرت حافظه در هر دو گروه، افراد سالم و کسانی که مشکلات حافظه داشتند، کمک کرده است.

محققان بر این باورند که ورزش کوتاه‌مدت با شدت متوسط به بهبود حافظه، به ویژه در افرادی که دچار مشکلات حافظه هستند، کمک می‌کند. تقویت حافظه به دلیل افزایش تولید نوراپی‌نفرین، یک ماده شیمیایی در مغز که در تنظیم حافظه نقش دارد، اتفاق می‌افتد.

این نکته بر اساس مطالعات قبلی مطرح شده که نشان می‌دهد افزایش سطح نوراپی‌نفرین از طریق داروها می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند و برعکس، کاهش آن باعث ضعف حافظه می‌شود.

در تحقیق اخیر مشاهده شد که سطح آلفا آمیلاز بزاق، که نشانه‌ای از فعالیت نوراپی‌نفرین در مغز است، بعد از ورزش به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. این افزایش به ویژه در افرادی که مشکلات حافظه داشتند، ملموس بود.

متخصصان بر این باورند که ورزش یک راه طبیعی و ایمن برای تقویت حافظه به شمار می‌آید و می‌تواند به عنوان جایگزینی برای داروهای تقویت‌کننده حافظه در افراد سالم و کسانی که دچار اختلالات شناختی هستند، استفاده شود. با افزایش جمعیت سالمندان، نیاز به بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از اختلالات روانی در این گروه بیش از پیش احساس می‌شود.