آیا رژیم یویویی برای کاهش وزن مناسب است ؟ (2 نکته مهم)

آیا رژیم یویویی باعث کاهش وزن می‌شود؟

اگر مدت زیادی است که به فکر کاهش یا تثبیت وزن‌تان هستید، ممکن است رژیم‌های مختلفی را امتحان کرده باشید. احتمالا نام رژیم یویویی به گوشتان خورده است. با این حال، بسیاری از افراد اطلاعات کافی در مورد این رژیم غذایی ندارند. رژیم یویویی در واقع رژیم‌های موقتی است که سریعاً باعث کاهش چند کیلویی وزن می‌شود.
بسیاری از کارشناسان می‌گویند رژیم یویویی می‌تواند باعث شکست در کاهش وزن شود و حتی ممکن است به دیابت نیز منجر شود.

رژیم یویویی چیست؟

رژیم یویویی که به آن دوچرخه‌سواری وزن هم می‌گویند، نوعی روش برای کاهش وزن است. تفاوت این رژیم با دیگر رژیم‌ها این است که هدف فرد، کاهش سریع وزن و بعد برگشت به وزن قبلی است. بسیاری از متخصصان با پیروی از این رژیم مخالفند و آن را به عنوان یک روش علمی و اصولی برای رسیدن به تناسب اندام نمی‌دانند.

برخی از کارشناسان بر این باورند که کاهش و افزایش وزن مکرر و پیروی از رژیم یویویی در درازمدت می‌تواند به اضافه وزن منجر شود. همچنین، آن‌ها معتقدند که پیروی طولانی‌مدت از این رژیم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت را افزایش می‌دهد.

تأثیر رژیم یویویی بر بدن

برخی افراد رژیم را شروع می‌کنند و به وزن ایده‌آل می‌رسند، اما خیلی زود تمام وزن از دست رفته را دوباره به دست می‌آورند. افراد ممکن است بارها در این چرخه شروع و شکست رژیم قرار بگیرند و در نهایت به یک دوره باطل از رژیم‌های محدود دچار شوند.

پس از ایجاد چنین چرخه‌ ای، کاهش وزن به روش‌های اصولی دشوارتر می‌شود. ممکن است در رژیم بعدی محدودیت‌ها و تمرینات ورزشی سخت‌گیرانه‌تری وجود داشته باشد، اما اثرات چندان مطلوب نخواهند بود. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟

علت افزایش وزن و دشواری رژیم پس از خروج از چرخه رژیم یویویی

دلیل اصلی بروز این مشکل این است که در طول چندین بار انجام رژیم‌های محدودکننده، فرد تقریباً چربی از دست نمی‌دهد و به جای آن توده‌های چربی افزایش می‌یابند.
از طرف دیگر، به خاطر رعایت نکردن اصول رژیم، فرد توده‌های عضلانی را نیز از دست می‌دهد و این باعث می‌شود عملکرد متابولیک بدن دچار اختلال شود. رژیم یویویی علاوه بر افزایش توده چربی، باعث تخریب عضلات و قرار گرفتن افراد در معرض خطر بیماری‌ها و عوارض جدی می‌شود.

طبق گفته وب‌سایت healthline، رژیم یویویی به دلایل زیر مناسب نیست:

• افزایش اشتها و اضافه وزن
• افزایش درصد چربی در بدن
• از دست دادن توده عضلانی
• احتمال ابتلا به کبد چرب و افزایش وزن
• افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا
• ناامیدی از کاهش وزن
• پیروی از روش‌های کاهش وزن ناسالم

علاوه بر رژیم‌های غذایی محدودکننده، روش‌های دیگری نیز وجود دارد که ممکن است منجر به بروز چرخه رژیم یویویی شوند. مثلاً فردی رژیم محدود را دنبال می‌کند اما به اندازه کافی ورزش نمی‌کند و برای افزایش تأثیر رژیم به قرص‌های کاهش وزن تکیه می‌کند.

بسیاری از افراد، به ویژه جوان‌ترها، ممکن است این اثرات را در اولین بار که رژیم می‌گیرند نبیند. اما فراموش نکنید که این عادت‌های نادرست در کاهش وزن اگر ادامه پیدا کنند،

“`

کاهش وزن می‌تواند بسیار دشوار و چالش‌برانگیز باشد. در بسیاری از مواقع، ادامه دادن به عادت‌های غذایی ناسالم باعث می‌شود که فرد دوباره وزن خود را افزایش دهد و به اصطلاح دچار رژیم یویویی شوند.

محدودیت کالری و رژیم‌های ناشتا

کاهش کالری دریافتی می‌تواند باعث کاهش سریع وزن شود، اما این روش معمولاً نتایج خوبی به همراه نخواهد داشت. وقتی که بدن به تدریج توده‌های عضلانی خود را از دست می‌دهد، متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن به طور خودکار کاهش می‌یابد. به همین دلیل، شما بعد از رسیدن به وزن ایده‌آل، بیشتر در معرض بازگشت به اضافه وزن قرار خواهید گرفت.

واقعاً کاهش metablize بدن نشانه‌ای از این است که به چه دلیل بعد از کاهش وزن، وزن سریعاً به حالت قبلی برمی‌گردد. زمانی که سوخت‌وساز بدن کاهش یابد و فرد به رژیم غذایی جدید عادت کند، اگر هر زمان بخواهد رژیم را متوقف کند، به سختی می‌تواند سوخت‌وساز خود را با رژیم جدید هماهنگ کند و در نتیجه اضافه‌وزن دوباره برمی‌گردد.

کاهش وزن بدون اثر رژیم یویویی

شما می‌توانید با رعایت برخی نکات از اثرات یویویی جلوگیری کنید. توصیه‌های زیر می‌تواند به شما در کاهش وزن سالم کمک کند:

از حذف وعده‌های غذایی پرهیز کنید و بر اساس توصیه‌های تغذیه‌ای متخصص تغذیه عمل کنید.
توده چربی بدن را کاهش دهید و توده عضلانی را حفظ کنید.
مصرف مواد غذایی خود را کم کنید.
غذاهای کم‌کالری را به جای غذاهای پرکالری و بی‌فایده انتخاب کنید.
از خوردن غذاهای پرکالری و چرب که به شدت سرخ می‌شوند، اجتناب کنید.
ورزش را به طور منظم همراه با تغییرات رژیم غذایی دنبال کنید.
در ۶ ماه اول رژیم کاهش وزن، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید و برنامه ورزشی خود را فراموش نکنید.
با گذشت زمان رژیم، لازم است که مدت زمان ورزش را نیز افزایش دهید و به ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته برسانید.
رژیم غذایی و ورزش را حداقل برای یک سال به طور مداوم ادامه دهید تا دچار اثر یویویی نشوید.
اثر ثبت وقایع را دست کم نگیرید. یک دفتر خاطرات برای ثبت تمام اتفاقات مربوط به کاهش وزن خود تهیه کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا روند کاهش وزن خود را بهبود بخشید و انگیزه‌ای برای کنترل وزن پیدا کنید.
توصیه می‌شود هر ماه با متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی خود در ارتباط باشید و از اثرات رژیم بر بدنتان اطلاع پیدا کنید.

البته هیچ گاه بدون مشورت با پزشک اقدام به دنبال کردن یک رژیم نکنید.

آیا رژیم یویویی برای همه مضر است؟

اگرچه رژیم یویویی مورد انتقاد زیادی قرار می‌گیرد، نمی‌توان تأثیرات مثبت آن را نادیده گرفت. البته با ادامه این چرخه، این تأثیرات مثبت ممکن است به معایب تبدیل شوند.

برخی از متخصصان معتقدند که با نگاهی به اضافه‌وزن و چاقی، رژیم یویویی می‌تواند برای برخی افراد مفید باشد و به آن‌ها در کاهش وزن کمک کند. آنها می‌گویند که این رژیم به بدن آسیب نمی‌زند و اگر فرد بتواند کنترل خوبی روی آن داشته باشد، کاهش وزن با آن ممکن است.

کاهش شانس ابتلا به دیابت

طبق تحقیقاتی که درباره رژیم یویویی انجام شده، محققان دریافته‌اند که افرادی که این رژیم را تجربه کرده‌اند، کمتر از سایرین دچار دیابت می‌شوند. این رژیم می‌تواند تا ۵۸ درصد شانس ابتلا به دیابت و تا ۷ درصد وزن اضافه بدن را کاهش دهد. با این حال، این مطالعات نشان می‌دهند که بیشتر افراد بعد از ۴ سال تنها می‌توانند ۴ درصد از ۷ درصد کاهش وزن را حفظ کنند.

تعادل قند خون

بیشتر افراد فکر می‌کنند که تنها مصرف قند باعث افزایش شانس ابتلا به دیابت می‌شود. اما سلول‌های چربی نیز هورمون‌هایی تولید می‌کنند که التهاب را افزایش داده و قند خون را بالا می‌برند. بنابراین، وقتی فرد به رژیم یویویی می‌پردازد، وزن خود را در زمان کوتاهی کم کرده و در عین حال، تولید هورمون‌های افزایش التهاب و قند خون کاهش می‌یابد.

آیا رژیم یویویی موجب لاغری شکم می‌شود؟

با پیروی از رژیم یویویی، ممکن است در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی را از دست بدهید و این می‌تواند شامل کاهش چربی شکم و پهلو نیز باشد. وقتی که مصرف مواد غذایی را محدود می‌کنید، سلول‌ها گرسنه می‌مانند و وقتی دوباره مقدار بیشتری غذا بخورید، چربی بیشتری جذب می‌شود.
بنابراین، بهتر است که انتظار لاغری موضعی نداشته باشید. به محض اینکه رژیم محدودکننده را متوقف کرده و وعده‌های غذایی را افزایش دهید، وزن کاهش‌یافته دوباره برمی‌گردد و ممکن است دچار چاقی شوید.

منبع : هومکا