آیا صدا دادن مفاصل گردن نشان دهنده بیماری حاد است؟ (2 نکته مهم)
“`html
دلایل اصلی صدا دادن مفاصل گردن چیست؟
فشار گاز : مفاصل گردن شما درون یک کیسه مفصلی قرار دارند. این کیسه با مایعی پر شده که به لیز و نرم شدن سطح مفاصل کمک می‌کند. در این مایع، حباب‌های کوچکی از گاز وجود دارد. وقتی شما گردن خود را می‌چرخانید یا خم می‌کنید، فشار داخل کیسه افزایش می‌یابد و این حباب‌ها از کیسه خارج شده و صدا ایجاد می‌کنند. این صدا برای مفاصل خطرناک نیست. همچنین باید بدانید تا زمانی که این حباب‌های گاز دوباره تشکیل نشوند، صدای مشابهی تولید نخواهد شد.
رباط‌ها و تاندون‌ها : گاهی وقت‌ها، صدایی که از مفاصل می‌شنوید ناشی از رباط یا تاندونی است که بر روی سطح استخوان‌های مفصل می‌لغزد. وقتی حرکت می‌کنید، این رباط‌ها و تاندون‌ها ممکن است کمی در این نقاط گیر کنند و زمانی که دوباره شل شده و حرکت می‌کنند، صدای ترق تروق یا ضربه ناشی از آزاد شدن آنها را می‌شنوید. این نوع صدا معمولاً هر زمان که شما مفصل خود را حرکت می‌دهید به‌راحتی ایجاد می‌شود.
سطوح زبر مفاصل گردن : صدایی که بیشتر نگران کننده است، صداهایی مثل صدای خرد شدن و ترق‌تروق است که ممکن است به دلیل زبر شدن سطح مفاصل ایجاد شود. علت این نگرانی این است که زبر شدن سطوح مفصلی معمولاً نشانه یک نوع بیماری به نام آرتروز است و نشان دهنده تغییرات مخرب در مفاصل است. اگر صدای مفصل شما با درد گردن، سفتی، گرمی، تورم، یا حساسیت در ناحیه همراه است، ممکن است به آرتریت مبتلا شده باشید. علائم دیگری که باید به آنها توجه کنید، دردی است که ممکن است شب‌ها شما را بیدار کند یا وقتی صبح بیدار می‌شوید بدتر باشد و بعد از نیم ساعت بهتر شود.
تشخیص بیماری در مفاصل گردن
پزشکان ممکن است از روش‌های مختلفی مثل اشعه ایکس، ام‌آرآی، و سی‌تی‌اسکن برای تشخیص مشکلات گردن شما استفاده کنند. همچنین ممکن است آزمایش خون برای بررسی احتمال مننژیت یا عفونت ستون فقرات مثل آرتریت روماتوئید انجام دهند. اگر شما زن هستید، در معرض خطر دررفتگی گردن ناشی از آرتریت روماتوئید هستید. برای انجام جراحی، نیاز به عکس‌برداری اشعه ایکس گردن برای رد احتمال این بیماری خواهید داشت. بررسی ناحیه گردن برای جلوگیری از آسیب به نخاع مهم است. اگر هیچ مشکل فیزیکی در گردن شما پیدا نشود، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد تا هر گونه مشکل روحی و روانی را مورد بررسی قرار دهد.
چگونه می‌توان صدای مفاصل گردن را متوقف کرد؟
کشش عضلات گردن : یکی از دلایل صدای مفاصل گردن، سفتی عضلات است. برخی افراد برای کاهش این تنش و ناراحتی، به شکستن قولنج گردن روی می‌آورند. اما به جای این کار، بهتر است آرام آرام عضلات گردن خود را بکشید. این کار ممکن است به بهبود وضعیت گردن شما کمک کند و دیگر نیازی به شکستن قولنج نداشته باشید. حرکات را به آرامی و با ثبات انجام دهید و در حین کشش، نفس عمیق بکشید. گردن خود را به مدت 30 ثانیه در حالت کشیده نگه دارید و این کار را روزی 3 تا 5 بار تکرار کنید. بهتر است این حرکات را بعد از دوش گرم یا استفاده از گرمای مرطوب انجام دهید تا عضلات گردن شما نرم‌تر شوند. در حالی که ایستاده‌اید، دست راست خود را به پشت کمر برسانید و با دست چپ‌تان کمی بالاتر از مچ دست چپ بگیرید. آرام آرام مچ دست چپ خود را بکشید و همزمان گردن را به سمت مخالف خم کنید تا گوش راست شما به شانه راست نزدیک شود. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه داشته و سپس باید همان کار را برای طرف دیگر تکرار کنید. گردن خود را در تمام جهات حرکت دهید. اگر احساس می‌کنید که گردن شما سفت است و نمی‌تواند به راحتی حرکت کند، ممکن است مشکل شما به مفصل مربوط باشد. در این صورت، شکستن قولنج برای شل کردن مفاصل شما مجاز است، اما معمولاً سفتی و خشکی مفاصل با دستکاری خود نرم نمی‌شود. به طور کلی، مفاصل اطراف مفاصل سفت ممکن است صدا کند و در طول زمان ممکن است بیش از حد شل و ناپایدار شود. برای شروع، سر خود را ابتدا در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلاف آن بچرخانید.
“““html
جهت، به مدت حدود 5-10 دقیقه (در هر سمت) بچرخانید. ممکن است قدری صدای کلیک یا تق تق در گردن خود بشنوید، اما بدون توجه به این صداها، بر روی حرکات گردن تمرکز کنید.
حرکات اصلی گردن خود را هدف قرار دهید : خم کردن به جلو (نگاه کردن به انگشتان پای خود)، خم کردن جانبی (رساندن گوش به سمت شانه‌های خود) و کشش (نگاه کردن به سمت بالا). تا آنجا که می‌توانید در هر یک از چهار جهت، این حرکات را تا 10 بار در روز انجام دهید. پس از یک یا دو هفته، باید افزایش محسوسی در دامنه حرکت گردن خود احساس کنید، که ممکن است تمایل شما را به شکستن قولنج مداوم گردن خود از بین ببرد.
بهترین راه برای تقویت عضلات گردن برای درمان صدا دادن مفاصل
تقویت عضلات گردن برای ثبات گردن مفید است. تقویت عضلات نه تنها برای حرکت، بلکه برای حمایت و ثبات بخشیدن به استخوان‌ها و مفاصلی که در زیر آنها قرار دارند، مهم است. ضعف عضلات گردن، میزان بی‌ثباتی در مهره‌های گردن را افزایش می‌دهد، که این ممکن است باعث تمایل شما به شکستن قولنج مفاصل مهره‌های گردن شود. در نتیجه، تقویت عضلات گردن امکان دارد میل به شکستن قولنج را کاهش دهد.
ورزش کردن : یک باند کششی و الاستیک ورزشی را دور سر خود ببندید و آن را به چیزی محکم که هم سطح سر شماست، متصل کنید. چند قدم از آن دور شوید، تا زمانی که در باند الاستیک، احساس کشش کنید. سپس چهار حرکت اصلی گردن (خم کردن، کشش، خم شدن جانبی راست / چپ) را تحت کشش باند الاستیک و به صورت روزانه تا 10 بار انجام دهید. پس از یک هفته یا بیشتر، این تمرینات را با یک باند ورزشی ضخیم‌تر و با کشش بیشتری انجام دهید. به‌جای این تمرینات، می‌توانید به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید، تا تمرینات کششی خاص و مناسب برای شما و نیز تمرینات تقویت گردن را به شما آموزش دهد. برای درمان صدای مفاصل گردن به یک درمانگر کایروپرکتیک و یا اوستئوپاتی مراجعه کنید. متخصصان کایروپراکتیک و استخوان درمانی، که در زمینه ستون فقرات تخصص دارند، بر ایجاد حرکت و عملکرد طبیعی در گردن، کمر و مفاصل محیطی، تمرکز می‌کنند. از درمان دستی مفاصل، که تنظیم مفاصل نیز نامیده می‌شود، می‌توان برای رفع خشکی و سفتی مفاصل و یا اصلاح موقعیت مفاصل گردن که کمی منحرف شده‌اند، استفاده نمود. ممکن است عجیب به نظر برسد که مراجعه به یک فیزیوتراپ و درمانگر کایروپرکتیک برای جا انداختن و شکستن قولنج گردن شما ممکن است شما را از انجام سرخود این کار بازدارد، اما شل کردن مفاصل سفت (و نه لق کردن بیش از حد مفاصل)، می‌تواند عادت شکستن قولنج شما را درمان کند. اگر چه گاهی اوقات، یک بار تنظیم مهره‌های گردن به طور کامل می‌تواند مشکل گردن شما را کاهش دهد، اما با انجام چند جلسه درمان، به احتمال قوی متوجه نتایج قابل توجه خواهید شد.درمانگران کایروپرکتیک و استخوان‌درمانی ممکن است درمان‌های دیگری مانند کشش و یا تکنیک‌های ماساژ برای مشکل گردن شما اعمال کنند. اطمینان حاصل کنید که به یک فیزیوتراپ و درمانگر کایروپرکتیک و استخوان‌درمانی معتبر مراجعه می‌کنید.
یک ماساژ گردن حرفه‌ای دریافت کنید : تمایل شما برای شکستن قولنج گردن خود ممکن است به فشار و تنش عضلانی زمینه‌ای ناشی از آسیب‌های ورزشی و یا تصادفات قبلی شما مربوط باشد. ماساژ بافت‌های عمیق برای تنش‌های خفیف تا متوسط مفید است، زیرا باعث کاهش اسپاسم عضلانی، مبارزه با التهاب و افزایش آرامش عضلات می‌شود. در ابتدا با یک ماساژ 30 دقیقه، با تمرکز بر مناطق گردن و شانه خود شروع کنید. اجازه دهید که درمانگر تا حد ممکن به ماساژ عمیق شما بپردازد، البته تا حدی که برای شما قابل تحمل باشد. از افراط در انجام آن خودداری کنید، ماساژ ملایم ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد.همیشه بلافاصله پس از یک ماساژ، به منظور دفع مواد شیمیایی زائد و التهاب‌آور، اسید لاکتیک و سموم از بدن خود، مقدار زیادی آب بنوشید. عدم انجام این کار ممکن است
“`
موجب سردرد یا حالت تهوع خفیف شود.
طب سوزنی را امتحان کنید: طب سوزنی روشی است که در آن سوزن‌های بسیار نازک را در نقاط خاصی از پوست یا عضلات فرو می‌کنند تا تنش و ناراحتی را کاهش دهند و همچنین ممکن است تورم را نیز کاهش دهند. این روش می‌تواند برای مشکلات مختلف گردن مفید باشد و ممکن است به کاهش تمایل شما برای شکستن قولنج کمک کند. نقاطی که در طب سوزنی استفاده می‌شود، همیشه در محل درد قرار ندارند و برخی از آنها ممکن است در نقاط دورتر از بدن قرار داشته باشند. طب سوزنی می‌تواند توسط پزشکان، متخصصان کایروپرکتیک، درمانگران طبیعی، فیزیوتراپیست‌ها و ماساژدهندگان انجام شود و معمولاً به عنوان یک درمان کمکی استفاده می‌شود.
