آیا مایل به بلندتر کردن قد خود هستید؟ (2 نکته مهم)

بلندتر کردن قد:شاید احساس کنید دوستان شما به طور ناگهانی رشد کرده‌اند و شما از آن‌ها عقب مانده‌اید. ممکن است خانواده‌تان قد بلندی داشته باشد و شما نگران قدتان باشید. واقعیت این است که قد بیشتر افراد تحت تأثیر عواملی است که کنترل آن‌ها در دست خودشان نیست، مثل ژن‌ها. اما هنوز هم عوامل قابل کنترلی وجود دارد که می‌توانند بر قد تأثیر بگذارند. عادات سالم، روش‌های تمرینی و تغذیه‌ای وجود دارند که می‌توانند به افزایش قد شما کمک کنند. اگر هنوز در سن رشد هستید، این مقاله را بخوانید تا با روش‌های طبیعی برای بلندتر شدن قد خود آشنا شوید.

بلندتر کردن قد

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. اگر چاق باشید، ممکن است کوتاه‌تر به نظر برسید. همچنین، تناسب اندام باعث می‌شود که بلندتر به نظر بیایید و احساس بهتری داشته باشید.
لطفاً مقدار زیادی پروتئین بدون چربی مصرف کنید. پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، سویا و محصولات لبنی به سلامتی ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کنند. در مقابل، مصرف کربوهیدرات‌هایی مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه شما را از هدفتان دور می‌کند.

به مقدار زیادی کلسیم مصرف کنید. کلسیم در سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و لبنیات (مثل شیر و ماست) موجود است و به سلامتی استخوان‌ها کمک می‌کند.
مقدار کافی از روی را هم در رژیم غذایی خود داشته باشید. تحقیقات نشان داده‌اند که در پسران، کمبود روی می‌تواند به کوتاهی قد منجر شود. بهترین منابع روی عبارتند از:

جوانه گندم، کدو تنبل و دانه‌های کدو، گوشت بره، بادام‌زمینی و میگو.

به مقدار کافی ویتامین دی مصرف کنید. ویتامین دی به رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌ها در کودکان کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث توقف رشد و لاغری در دختران شود. ویتامین دی در ماهی، یونجه و قارچ زیاد است.

در سال‌های نوجوانی و بلوغ ورزش کنید، تا قدتان بلندتر شود. ورزش‌های پرشی می‌توانند خیلی مؤثر باشند. فعال باشید و حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

به باشگاه‌های ورزشی بروید. این کار به شما کمک می‌کند به تمرینات و تجهیزات ورزشی دسترسی پیدا کنید و همچنین باعث افزایش انگیزه‌تان می‌شود.
اگر وقت ندارید، می‌توانید پیاده‌روی کنید. به مدرسه، کتابخانه و فروشگاه پیاده بروید.

هر شب به اندازه کافی بخوابید. بدن شما در هنگام خواب رشد می‌کند. پس، اگر خوب بخوابید، امکان رشد بیشتری برای بدنتان وجود دارد. اگر زیر ۲۰ سال سن دارید، هر شب باید بین ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابید.
هورمون رشد بدن در طول خواب تولید می‌شود. خوب خوابیدن باعث افزایش تولید هورمون رشد در غده‌ی هیپوفیز می‌شود.

بخاطر داشته باشید که بخش عمده‌ای از هورمون‌های شما تحت تأثیر ژن‌هایتان قرار دارد. دانشمندان بر این باورند که ۶۰ تا ۸۰ درصد قد هر فرد به ژن‌های او وابسته است. متأسفانه ممکن است شما ژن قد بلندی نداشته باشید. اما این به این معنا نیست که اگر پدر و مادرتان قد کوتاه هستند، شما نمی‌توانید بلند شوید. فقط احتمال کوتاه‌تر بودن شما بیشتر است.

سعی کنید مانع رشد خود نشوید. هرچند روش‌های زیادی برای افزایش قد وجود ندارد، ولی نباید اجازه دهید عوامل محیطی باعث شوند که قد شما کمتر از حد طبیعی باشد. مصرف الکل و سیگار در سنین جوانی ممکن است توانایی شما برای رشد را کاهش دهد و نداشتن تغذیه مناسب نیز می‌تواند مانع از رشد شما شود.

“““html

از این می شود که شما به قد طبیعی خود برسید.

آیا کافئین مانع از رشد شما می شود؟ تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین به خودی خود باعث جلوگیری از رشد شما نمی‌شود. اما استفاده از کافئین می‌تواند باعث شود که شما شب‌ها خواب کافی نداشته باشید. کودکان و نوجوانان به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند و کافئین ممکن است این خواب کافی را از آن‌ها بگیرد.
آیا سیگار مانع رشد می‌شود؟ هنوز اثرات سیگار و دود آن بر روی BMI بدن به طور کامل مشخص نیست.

طبق اطلاعات دانشگاه کلمبیا، گرچه تحقیقات نتایج واضحی ندارند، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهند کودکانی که سیگار می‌کشند یا در معرض دود آن هستند، معمولاً کوتاه‌تر از کودکانی هستند که سیگار نمی‌کشند و والدینشان هم سیگاری نیستند.

آیا استروئیدها مانع رشد شما می‌شوند؟ بله، قطعاً. استروئیدهای آنابولیک نه تنها رشد استخوان‌ها در کودکان و نوجوانان را متوقف می‌کنند، بلکه می‌توانند باعث کاهش تعداد اسپرم، بزرگ شدن سینه‌ها، افزایش فشار خون و افزایش خطر حمله‌های قلبی نیز شوند. کودکانی که به دلیل آسم از اسپری‌های حاوی دوز پایین استروئید استفاده می‌کنند، به طور متوسط ۱.۲۵ سانتی‌متر کوتاه‌تر از دیگران هستند.

از خودتان انتظار داشته باشید که تا بیست سالگی رشد کنید. بسیاری از کودکان از خود می‌پرسند “آیا عموماً رشد من به پایان رسیده است؟”. اگر زیر ۱۸ سال سن دارید، جواب شما “نه” است. اگر هنوز به مرحله تکامل بلوغ نرسیده‌اید، پس رشد شما هم هنوز تمام نشده است. سعی کنید به جای نگرانی درباره قدتان، از این که هنوز وقت دارید تا رشد کنید، سپاس‌گزار باشید.

phow