آیا مصرف ۸ لیوان آب در روز کار درستی است ؟! (2 نکته مهم)
آیا مصرف 8 لیوان آب در روز درست است ؟
آیا واقعا نوشیدن هشت لیوان آب در روز خوب است؟!
به‌طور کلی، نه. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی حداقل ۱.۷ لیتر آب در روز را توصیه می‌کند. اما مقدار آبی که هر فرد باید بنوشد بسته به عواملی مانند جنسیت، سن، سطح فعالیت و حتی جایی که زندگی می‌کند، متفاوت است.
افرادی که در مناطق بلندتر یا در آب و هوای گرم و خشک زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض خطر کم آبی بدن هستند. طبق گزارشی از GQ، اگر شما از میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند توت فرنگی، کاهو، کرفس، آناناس و طالبی استفاده نمی‌کنید، باید مقدار بیشتری آب بنوشید.
وضعیت در مورد ورزش چگونه است؟
اگر در حال ورزش روی تردمیل هستید و می‌دوند، توصیه می‌شود که دو ساعت قبل از ورزش، حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر مایع بنوشید. این کار به هیدراته شدن و تامین آب بدن کمک می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که برخی ورزشکاران، به خاطر نگرانی از کم آبی، به قدری آب می‌نوشند که این می‌تواند عوارض مضر برای سلامتی ایجاد کند.
اگر در حین عرق کردن، وزن شما یک یا دو فنجان کاهش یافت، باید یک یا دو فنجان آب بنوشید. حتی کاهش یک درصد از وزن بدن به علت کم آبی می‌تواند باعث خستگی عضلانی، کاهش سرعت و ضعف شود. اگر کاهش وزن بیشتر از دو درصد باشد، ممکن است زمان واکنش و قدرت بدن شما کاهش یابد.
چه زمانی می‌توانم از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنم؟
اگر به مدت طولانی ورزش می‌کنید، علاوه بر آب، می‌توانید از پودرها، نوشیدنی‌های ورزشی و آب با الکترولیت استفاده کنید. این نوشیدنی‌ها به عملکرد بهتر عضلات، فشار خون و سلامت سلول‌ها کمک می‌کنند. این نکته به ویژه در هوای گرم اهمیت دارد. فقط فراموش نکنید از گزینه‌های پرقند اجتناب کنید چون در نهایت باعث کم آبی می‌شوند.
آیا زمانی در روز وجود دارد که نوشیدن آب مهم‌تر باشد؟
توصیه می‌شود در ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن، قبل از خواب و در زمان غذا خوردن، مراقب مصرف آب باشید. نوشیدن آب در حین غذا ممکن است باعث رقیق شدن اسید معده شود و هضم غذا را سخت‌تر کند. بهتر است آب را بعد از غذا بنوشید.
آیا به نظر کار سختی می‌آید؟
اگر به طعم و مزه آب عادت ندارید، می‌توانید از لیمو، گریپ فروت، خیار یا نعناع برای خوش‌طعم کردن آن استفاده کنید. سعی کنید آب را برای خود به گزینه‌ای محبوب تبدیل کنید. آب در فرآیند متابولیسم بدن نقش بسیار مهمی دارد و برخلاف برخی نوشیدنی‌ها، تاثیری منفی روی رژیم غذایی شما ندارد.
آیا نوشیدن آب بیش از حد مضر است؟
نوشیدن آب بیش از حد می‌تواند عوارضی به اندازه علائم کم آبی داشته باشد و این مسئله می‌تواند خطرناک باشد. مصرف زیاد آب می‌تواند منجر به مسمومیت با آب، یا هیپوناترمی، شود. در موارد شدید، این مشکل ممکن است باعث ایجاد مشکلات جدی مانند تشنج، کما و حتی مرگ شود. به‌طور کلی، متخصصان تغذیه به ما یادآوری می‌کنند که نوشیدن آب کافی برای سلامتی بدن ضروری است. البته نه به اندازه‌ای که به آب بیش از حد برسیم. به همین دلیل، در این مقاله عوارض ناشی از مصرف زیاد آب و علائم آن را بررسی کرده‌ایم. ادامه مقاله را بخوانید تا بفهمید آیا آب زیادی می‌نوشید یا خیر؟
مضرات آب زیاد خوردن
بدن ما برای کار کردن درست به آب نیاز دارد. اما اگر خیلی آب بنوشیم، ممکن است دچار مشکلی به نام مسمومیت با آب شویم، که می‌تواند خطرناک باشد. نادر است که کسی به طور تصادفی بیش از حد آب بنوشد، اما این مسئله بیشتر در زمان‌هایی که ورزش می‌کنیم یا تمرینات سخت انجام می‌دهیم اتفاق می‌افتد. علائم معمول مسمومیت با آب شامل گیجی، بی‌نظمی، حالت تهوع و استفراغ است.
در موارد نادر، مسمومیت با آب می‌تواند باعث متورم شدن مغز و حتی مرگ شود. وقتی کسی خیلی آب می‌نوشد و سلول‌های مغز شروع به متورم شدن می‌کنند، فشار درون سر بالا می‌رود. این وضعیت می‌تواند باعث بروز علائمی مثل:
- سردرد
- استفراغ
- حالت تهوع
در موارد شدیدتر، علائم جدی‌تری نیز ممکن است دیده شود که شامل:
- گیجی
- دو بینی
- خواب آلودگی
- مشکل در تنفس
- افزایش فشار خون
- ضعف یا گرفتگی عضلات
- عدم توانایی در شناسایی اطلاعات حسی
وقتی مایع در مغز جمع شود، به این وضعیت ادم مغزی می‌گویند. این ممکن است بر ساقه مغز تأثیر بگذارد و باعث ایجاد مشکل در سیستم عصبی مرکزی شود. در شرایط بسیار شدید، مسمومیت با آب می‌تواند باعث تشنج، آسیب مغزی، کما و حتی مرگ شود.
چه چیزی می‌تواند باعث مسمومیت با آب شود؟
مسمومیت با آب نادر است و سخت است که کسی به طور تصادفی زیاد آب بنوشد. اما باز هم ممکن است این موضوع پیش بیاید. گزارش‌هایی از مرگ به خاطر نوشیدن بیش از حد آب وجود دارد. معمولاً افرادی که در رویدادهای ورزشی یا تمرینات سخت شرکت می‌کنند یا کسانی که دارای مشکلات روانی هستند، بیشتر در معرض خطر مسمومیت با آب قرار دارند.
بیشتر بخوانید
