آیا کرم ضد آفتاب باعث کمبود و مانع جذب ویتامین دی در بدن می شود؟ (2 نکته مهم)

ویتامین دی برای سالم بودن بدن بسیار ضروری است. این ویتامین به ساخت استخوان و دندان‌های قوی کمک می‌کند، می‌تواند حال و هوای شما را بهبود بخشد و با افسردگی مقابله کند و حتی می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. بهترین راه برای دریافت ویتامین دی، قرار گرفتن منظم در زیر نور آفتاب است. شما باید چند بار در هفته به مدت حدود ۱۵ دقیقه زیر آفتاب بمانید تا به خوبی از مزایای آن بهره‌مند شوید.

استفاده از کرم ضد آفتاب نیز بسیار مهم و ضروری است و می‌تواند از سرطان پوست جلوگیری کند. اما برخی نگرانی‌ها وجود دارد که ممکن است این کرم‌ها باعث کمبود ویتامین D در بدن شوند. بیایید این موضوع را از زاویه دیگری مورد بررسی قرار دهیم.

ویتامین D چیست؟

ویتامین D یک گروه از مواد مغذی محلول در چربی است که به جذب بهتر کلسیم، منیزیم و فسفات کمک می‌کند و تاثیرات بیولوژیکی دیگری هم دارد.
در انسان، دو نوع اصلی ویتامین D که اهمیت زیادی دارند، ویتامین D2 و D3 هستند. این ویتامین که بدن به مقدار کمی به آن نیاز دارد، به ساخت استخوان و دندان‌های قوی کمک می‌کند. این ویتامین در ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی وجود دارد.

آیا ضد آفتاب مانع جذب ویتامین D می‌شود؟

خیر، کرم ضد آفتاب مانع جذب ویتامین D نمی‌شود. کرم ضد آفتاب اشعه‌های UVB را مسدود می‌کند، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استفاده از ضدآفتاب، چه از نوع فیزیکی و چه شیمیایی، توانایی بدن برای تولید ویتامین D را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و باعث کمبود آن می‌شود. استفاده نکردن از این محصول می‌تواند شما را بیشتر در معرض آسیب‌ دیدگی ناشی از UVB قرار دهد که ممکن است منجر به آفتاب‌سوختگی و حتی سرطان پوست شود.

مزایای کرم ضد آفتاب بسیار بیشتر از هر تصوری است که ممکن است درباره‌ی آن وجود داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به طور مرتب از ضد آفتاب استفاده می‌کنند، سطح ویتامین D خوبی دارند در حالی که هنوز هم از حفاظت کافی در برابر آفتاب بهره‌مند می‌شوند.

استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست و آفتاب‌سوختگی را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث تغییر رنگ پوست، مانند لک‌ها و پرپیگمانتاسیون شود و همچنین موجب چین و چروک و دیگر نشانه‌های پیری می‌شود. بنابراین اگر وسوسه شده‌اید که استفاده از ضد آفتاب را به منظور دریافت ویتامین D بیشتر متوقف کنید، باید بگوییم این یک تصمیم اشتباه است و برای سالم نگه‌داشتن پوست خود بهتر است همیشه قبل از خروج از خانه از ضد آفتاب استفاده کنید.

سطوح مختلف ویتامین D را بشناسید

زیر ۳۰: اگر سطح ویتامین D شما زیر ۳۰ باشد، به احتمال زیاد ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنید و باید زیر نظر پزشک شروع به استفاده از مکمل‌ها کنید.
۳۰ تا ۵۰: اگر سطح شما بین ۳۰ تا ۵۰ باشد، به طور کلی میزان کافی ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و بدن خود دریافت می‌کنید.
۵۰ و بالاتر: اگر سطح شما بالای ۵۰ باشد، مقدار کافی ویتامین D دارید اما باید از دریافت بیشتر آن پرهیز کنید.
۱۲۵ و بالاتر: اگر سطح ویتامین D شما بالای ۱۲۵ باشد، به مقدار زیادی از ویتامین D رسیده‌اید که می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.

چه عواملی بر سطح ویتامین D تأثیر می‌گذارند؟

• محل زندگی

محل زندگی شما می‌تواند تاثیر زیادی در سطح ویتامین D بدن شما داشته باشد. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که معمولاً سرد است و از خط استوا دور است، ممکن است در فصل زمستان نتوانید ویتامین D کافی دریافت کنید و نیاز به مصرف مکمل‌ها داشته باشید.

• کیفیت هوا

آلودگی هوا به خاطر سوخت‌های فسیلی و سوختن چوب می‌تواند تولید ویتامین D را کاهش دهد.

• استفاده از ضد آفتاب

استفاده از ضد آفتاب می‌تواند تاثیرات زیر را بر روی سطح ویتامین D شما بگذارد.

مسدود کردن نور UVB از آفتاب سوختگی جلوگیری می‌کند. این به این معناست که استفاده از کرم ضد آفتاب ممکن است سطح ویتامین D را کاهش دهد. با این حال، در واقعیت، بسیاری از افراد به اندازه کافی از ضد آفتاب استفاده نمی‌کنند تا تمام نور UVB را مسدود کنند، یا اینکه به طور منظم از آن استفاده نمی‌کنند، بنابراین تأثیرات ضد آفتاب بر روی ویتامین D چندان زیاد نیست.

• تناژ پوستی

رنگ پوست شما هم نقش دارد. افرادی که پوست روشن‌تری دارند معمولاً برای تولید ویتامین D به نور UVB کمتری نیاز دارند نسبت به کسانی که پوست تیره‌تری دارند، زیرا ملانین کمتری در پوست خود دارند.

• ویژگی های انسانی

وزن و سن هم می‌تواند بر سطح ویتامین D شما تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که اضافه وزن تولید ویتامین D را سخت‌تر می‌کند. افراد مسن هم نسبت به افراد جوان بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند.

آیا در تابستان به مکمل های ویتامین D نیاز دارید؟

اگرچه کرم ضد آفتاب تولید ویتامین D بدن را کاهش نمی‌دهد، اما برخی از متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که هر روز یک مولتی ویتامین یا مکمل ویتامین D مصرف کنید تا ایمن بمانید. غذاهایی مانند ماهی سالمون، قزل آلا و هالیبوت و همچنین مواد غذایی مانند شیر و غلات برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین D هستند. کمبود این ماده می‌تواند بر عملکرد ماهیچه‌ها تأثیر منفی بگذارد.

منابع غذایی ویتامین D: پس … مصرف روزانه ضد آفتاب را قطع نکنید

حال که متوجه شدید که ضد آفتاب و SPF ویتامین D را مسدود نمی‌کنند، بیایید به این بپردازیم که چرا باید هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب مزایای زیادی دارد، از جمله:

پیشگیری از سرطان
محافظت در برابر آفتاب سوختگی
کاهش آسیب ناشی از آفتاب
حفظ پوستی سالم و جوان

علاوه بر استفاده روزانه از ضد آفتاب، استفاده مجدد از آن هم بسیار مهم است. بهتر است ضد آفتاب خود را حداقل هر دو ساعت یک بار و اگر شنا می‌کنید یا عرق می‌کنید، هر 80 دقیقه یک بار تمدید کنید.

جمع بندی: محافظت کافی در برابر آفتاب برای سلامت پوست و بدن بسیار مهم است. عدم استفاده کافی از این محصول شما را در معرض آسیب‌های ناشی از نور خورشید قرار می‌دهد که ممکن است منجر به علائم اولیه پیری و حتی سرطان پوست شود.

منبع : زیبامون