از علل درد زانو و درمان های خانگی آن چه می دانید؟ (2 نکته مهم)
“`html
درد زانو و مشکلات حاصل از آن
درد زانو سال‌ها پیش بیشتر در افراد سالمند دیده می‌شد اما امروزه این درد در تمام سنین، حتی جوانان نیز رایج شده است. این درد ممکن است به صورت سفتی و خشکی در زانو بروز کند و فرد را در خم کردن زانو درماند کند. زن‌ها بیشتر از مردها به زانو درد دچار می‌شوند، اما این درد می‌تواند هر شخصی را تحت تأثیر قرار دهد. درد زانو ممکن است به ناگاه شروع شود یا به آرامی شروع گردد و اگر آن را نادیده بگیرید، ممکن است به سرعت بدتر شود.
علت درد زانو چیست؟
اعصابی که حس درد در زانو را منتقل می‌کنند تقریبا نزدیک به اعصابی هستند که درد لگن و مچ پا را حس می‌کنند. بنابراین، درد زانو ممکن است از لگن یا مچ پا ناشی شده باشد یا برعکس، دردی که در این دو ناحیه احساس می‌شود می‌تواند به زانو اشاره داشته باشد.
آرتروز یا استئوآرتریت
این بیماری به عنوان ساییدگی زانو نیز شناخته می‌شود. آرتروز زانو زمانی رخ می‌دهد که غضروف مفصل از بین برود و در موارد شدید، منیسک نیز آسیب می‌بیند. علائم آن شامل درد زانو، محدودیت حرکت و تورم زانو است. تشخیص ساییدگی زانو با معاینه پزشک و رادیوگرافی ساده انجام می‌شود و درمان شامل روش‌های عمومی درمان درد زانو است. در موارد شدید، ممکن است نیاز به تعویض مفصل زانو با یک مفصل مصنوعی باشد.
روماتیسم
روماتیسم معمولاً کل بدن را درگیر می‌کند، ولی مفاصل عمده‌ترین نواحی آسیب دیده هستند. زانو ممکن است تحت تأثیر روماتیسم قرار گیرد و علامت اصلی آن درد و ورم زانو است. در مراحل پیشرفته، مفصل زانو ممکن است تغییر شکل بدهد. درمان روماتیسم زانو شامل مصرف دارو و انجام تمریناتی برای افزایش دامنه حرکات زانو و تقویت عضلات اطراف مفصل است. در موارد شدید، ممکن است نیاز به تعویض مفصل برای درمان باشد.
بورسیت
در اطراف مفصل زانو کیسه‌هایی به نام بورس وجود دارد که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند عفونت یا ضربه ملتهب و دردناک شود. این عارضه بورسیت نامیده می‌شود. علائم بورسیت زانو معمولاً شامل درد زانو و ورم در ناحیه خاصی از زانو است. درمان بورسیت نیز شامل روش‌های عمومی درمان درد زانو است و در مواردی که درمان مؤثر نباشد، ممکن است نیاز به درمان جراحی باشد.
عفونت
عفونت مفصل زانو یک وضعیت اضطراری پزشکی است. علائم آن شامل درد و ورم زانو و تب است. درمان معمولاً شامل عمل جراحی و مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها است. گاهی اوقات، عفونت می‌تواند به صورت مزمن درآید و به بافت‌های اطراف مفصل آسیب بزند. در این موارد نیز درمان شامل عمل جراحی و مصرف آنتی‌بیوتیک است.
کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک معمولاً در افرادی که زیاد می‌دوند و مخصوصاً در زنان بیشتر دیده می‌شود. در این بیماری، استخوان کشکک در محل خودش به درستی قرار نگرفته و در اثر حرکات مکرر، غضروف آن آسیب می‌بیند. علائم آن شامل درد زانو به ویژه بعد از نشستن طولانی است و حرکات زانو ممکن است با صدا همراه باشد. درمان این بیماری شامل روش‌های عمومی درمان درد زانو و تقویت عضلات چهارسر ران است.
ازگود اشلاتر
ازگود اشلاتر معمولاً در نوجوانان ورزشکار اتفاق می‌افتد و به علت حرکات مکرر زانو ایجاد می‌شود. در این حالت، برجستگی زیر کشکک به تورم و درد می‌انجامد. درمان آن شامل روش‌های عمومی درمان درد زانو و استراحت به مدت مشخصی است.
“““html
استفاده از بریس و کاهش فعالیت‌های ورزشی است.
زانوی جهنده
به کسانی که در ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال حرکات پرش زیادی انجام می‌دهند “جهنده” می‌گویند. در این ورزشکاران، تاندون زیر زانو یا همان تاندون کشکک ملتهب و دردناک می‌شود. علامت اصلی این مشکل درد در جلوی زانو است که حین ورزش بیشتر می‌شود. برای درمان، اقدامات عمومی برای درد زانو و تقویت عضلات اطراف زانو با انجام تمرینات خاص پیشنهاد می‌شود.
سندرم ایلیوتیبیال باند
ایلیوتیبیال باند یک نوار قوی بافتی است که از لگن تا زیر زانو ادامه دارد و در قسمت بیرونی زانو قرار دارد. با هر بار حرکت زانو، این نوار به بخشی در بیرون زانو که برجستگی دارد ساییده می‌شود و باعث درد و ورم می‌شود. این مشکل بیشتر در افرادی دیده می‌شود که ایلیوتیبیال باندشان کوتاه و سفت است. علامت آن درد در قسمت بیرونی زانو است که بیشتر در دوندگان مسافت طولانی دیده می‌شود. درد معمولاً بعد از 10 تا 15 دقیقه از شروع دویدن شروع می‌شود و بعد از استراحت بهبود می‌یابد. برای درمان، انجام تمرینات کششی برای این نوار پیشنهاد می‌شود تا نرم‌تر شود.
درمان‌های سریع و خانگی درد زانو
1- هویج
در طب چینی، هویج برای درمان درد مفاصل استفاده می‌شود. می‌توانید دو هویج رنده شده را با کمی آب و آب لیمو مخلوط کنید و میل کنید. هویج به تقویت رباط‌ها کمک کرده و درد را کاهش می‌دهد.
2- شنبلیله
یکی از سریع‌ترین و آسان‌ترین راه‌های درمان درد زانو استفاده از تخم شنبلیله است. کمی تخم شنبلیله که از شب قبل خیس خورده را به صورت ناشتا بخورید. این گیاه به سرعت درد مفصل را بهبود می‌بخشد.
3- آب
آب مایه حیات است و می‌تواند به کاهش درد زانو کمک کند. داشتن آب کافی در بدن، غضروف‌ها را نرم می‌کند و به حفظ خون‌رسانی و تأمین مواد مغذی برای مفاصل کمک می‌کند. همچنین، با دفع سموم از مفاصل زانو می‌تواند درد را کاهش دهد.
4- پیاز
پیاز به طور طبیعی خاصیت ضد التهابی دارد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ترکیب مواد موجود در پیاز هر نوع دردی را تسکین می‌دهد.
5- ماساژ با روغن
ماساژ آرام زانو با روغن ولرم می‌تواند التهاب را کاهش داده و جریان خون را تقویت کند. دو قاشق روغن خردل را با پنج حبه سیر رنده شده کمی گرم کنید و به زانوها بزنید. ماساژ با روغن نارگیل ولرم هم تسکین‌دهنده درد و بهبود دهنده خون‌رسانی است.
6- روغن زیتون
روغن زیتون کمک می‌کند تا مفاصل نرم و انعطاف‌پذیر باشند و درد زانو را کاهش می‌دهد. این روغن شامل موادی است که درد را در ناحیه مؤثر کاهش می‌دهد.
7- زردچوبه
مخلوط کمی زردچوبه را در یک لیوان آب ولرم حل کرده و بخورید تا درد زانو کاهش یابد.
8- زنجبیل
دمنوش زنجبیل و زردچوبه با کمی عسل نیز به بهبود درد زانو کمک می‌کند. این دو گیاه خواص ضد التهابی دارند و دردهای مرتبط با آرتریت را کاهش می‌دهند.
“`
این دمنوش می‌تواند به کاهش درد روماتوئید کمک کند. اگر این دمنوش را روزی ۲ بار استفاده کنید، ممکن است تأثیرات مثبت آن را مشاهده کنید.
9- نمک اپسوم
نمک اپسوم دارای منیزیم سولفات است که به کاهش درد مزمن زانو کمک می‌کند. برای استفاده، یک پیمانه نمک اپسوم را در آب ولرم حل کرده و پاها را در این آب قرار دهید. منیزیم کمک می‌کند تا عضلات و اعصاب آرام شوند و از سفتی مفاصل کاسته شود، همچنین احساس درد را کاهش می‌دهد. برای تقویت استخوان‌ها، از موادی که حاوی منیزیم هستند مانند سبزیجات برگ سبز و مغزها استفاده کنید. می‌توانید روغن این نمک را روی زانو نیز بمالید تا درد کاهش یابد.
10- برگ قاصدک
برگ‌های قاصدک سرشار از ویتامین‌های A و C هستند که در ترمیم بافت‌های صدمه‌دیده مؤثر می‌باشند. این ویتامین‌ها به دفع سموم از کبد کمک می‌کنند و خاصیت ضدالتهابی دارند، همچنین می‌توانند تولید پروستاگلاندین را افزایش دهند که برای بهبود واکنش‌های ایمنی و کاهش التهاب لازم است.
11- ورزش
به منظور حفظ سلامت زانوها، می‌توانید تمرینات مفید برای زانو را انجام دهید. ورزش کمک می‌کند تا سفتی و درد مفاصل زانو و آرتریت کاهش یابد. یکی از دلایل اصلی درد زانو، اضافه وزن است. با ورزش مناسب می‌توانید عضلاتی که از مفصل حمایت می‌کنند را تقویت کنید.
12- بید سفید
به دلیل وجود «سالیسین» در بید سفید، این گیاه مانند آسپرین عمل می‌کند. این مسکن طبیعی و بدون عارضه می‌تواند درد زانو را کاهش دهد. برای نتیجه‌گیری بهتر، روزی ۲ بار دمنوش آن را همراه با کمی عسل و چند قطره آب لیمو نوش جان کنید.
13- روغن نعناع و اکالیپتوس
استفاده از روغن نعناع و اکالیپتوس می‌تواند در تسکین درد و ناراحتی‌های زانو مؤثر باشد. استفاده منظم از این روغن‌ها به کاهش درد کمک می‌کند.
14- سرکه سیب
سرکه سیب طبیعی به عنوان یک درمان مؤثر برای مشکلاتی مانند درد و ورم زانو شناخته می‌شود. این ماده به دلیل خاصیت قلیایی خود کمک می‌کند که مواد معدنی و سموم مضر از مفصل زانو خارج شوند. همچنین، سرکه سیب می‌تواند به حفظ روان‌کننده‌های مفصلی کمک کند و به این ترتیب، درد را کاهش دهد و تحرک زانو را افزایش دهد.
15- روغن نارگیل
روغن نارگیل دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به درمان درد زانو کمک کند. به همین خاطر، این روغن به عنوان یکی از داروهای خانگی طبیعی و مؤثر برای درد زانو در نظر گرفته می‌شود.
روش‌های مؤثر در کاهش و درمان درد زانو
درمان با طب سوزنی
تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی می‌تواند به بهبود درد ناشی از آرتروز کمک کند. در تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که این نوع درمان می‌تواند درد و گرفتگی‌های ناشی از فیبرومالژیا را کاهش دهد. اگر با دیدن سوزن‌ها مشکل ندارید، می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید، فقط فراموش نکنید که در صورت نتیجه گرفتن، باید به طور منظم به جلسات درمانی مراجعه کنید.
شنا کردن
شنا کردن، ایروبیک آبی و…
“`html
و دیگر فعالیت‌های مرتبط با آب می‌توانند بدون فشار زیاد، انعطاف‌پذیری و قدرت را افزایش دهند. تحقیقات نشان داده که ورزش در آب می‌تواند درد را کاهش داده و عملکرد فیزیکی افرادی که به آرتروز در اندام تحتانی دچار هستند را بهبود بخشد. همچنین، در سال ۲۰۱۵، محققان هلندی به این نتیجه رسیدند که یک برنامهٔ ورزشی آبی به مدت ۴۵ دقیقه می‌تواند به کاهش درد آرتروز زانو کمک کند.
کرم کپسایسین
کپسایسین، ماده‌ای است که در فلفل وجود دارد و باعث تندی آن می‌شود. این ماده در کرم‌ها و پمادهای تسکین‌دهنده درد نیز استفاده می‌شود. کپسایسین به‌طور موقتی مسیر اعصاب را تغییر می‌دهد و بنابراین شما در مفاصل احساس درد نمی‌کنید. بررسی‌ها نشان داده که ۸۰ درصد از افرادی که به آرتریت روماتوئید دچار بودند، پس از چهار بار استفاده از کرم کپسایسین به مدت دو هفته، دردشان کاهش یافته است.
مصرف مکمل
استفاده از گلوکوزامین و کندرویتین سولفات (هر دو در غضروف انسان وجود دارند) برای کاهش درد و ورم ناشی از آرتروز متداول است. نتایج تحقیقات در مورد تأثیر این مکمل‌ها مختلط هستند، اما در سال ۲۰۱۵ محققان دریافتند که این ترکیب در افرادی که آرتروز زانو دارند، درد را کاهش داده و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد. استفاده از این مکمل‌ها هیچ خطری ندارد و ارزش یک بار امتحان کردن را دارد.
مصرف ماهی
همه می‌دانند که اسید چرب‌های امگا ۳، از جمله مکمل‌های روغن ماهی، خواص ضدالتهابی دارند. ثابت شده که این مکمل‌ها همچنین می‌توانند درد مفاصل را کاهش دهند. در یک تحقیق که در سال ۲۰۱۵ توسط محققان تایلندی انجام شد، نشان داده شد که افرادی که دچار آرتروز زانو بودند و به مدت ۸ هفته روزانه از ۱۰۰۰ میلی‌گرم روغن ماهی استفاده کردند، دردشان کاهش یافته و به مرور عملکرد آنها نیز بهتر شده است. تحقیقات دیگر نیز نشان داده‌اند که افزایش مصرف امگا ۳ در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نیاز آنها به داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی را کاهش می‌دهد.
هنرهای رزمی باستانی
تای چی یک روش تمرینی است که می‌توانید با کمترین فشار عضلات اطراف مفاصل را قوی کرده و دامنه حرکاتتان را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده‌اند که ۱۲ هفته تمرین تای چی به بهبود علائم درد، گرفتگی و عملکرد فیزیکی در افراد مبتلا به آرتروز کمک می‌کند.
گرم کردن زانو
پوشاندن مفصل زانو قبل از خواب می‌تواند به کاهش ورم و ناراحتی کمک کند و همچنین از آسیب دیدن زانوها هنگام خواب جلوگیری کند. در طول روز نیز می‌توانید از زانوبند طبی استفاده کنید که باعث حفاظت بهتر از زانوها شده و توازن آنها را در حین راه رفتن بهبود می‌دهد. این کار باعث می‌شود که در روزها و شب‌ها درد کمتری احساس کنید.
روش‌های بهبود سریع درد زانو
- سعی کنید وزن اضافی خود را کاهش دهید.
- از صندل یا کفش مناسب استفاده کنید.
- از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند خودداری کنید.
- از فعالیت‌هایی که ممکن است به زانو آسیب بزند، پرهیز کنید.
- مکمل‌های امگا ۳ و منیزیم را به‌طور منظم مصرف کنید.
- هر روز به مدت ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.
- تمرینات ورزشی را تحت نظر یک کارشناس انجام دهید.
- سیگار نکشید و اگر سیگاری هستید، در اسرع وقت ترک کنید.
- برای هیدراته نگه داشتن خود و همچنین…
“`
- برای نرم کردن غضروف، آب بیشتری بنوشید.
- زانوی خود را بالا نگه دارید تا درد و ورم کمتر شود.
- به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید.
- استراحت کنید و زمانی که فعالیتی دارید، گهگاهی کمی استراحت کنید.
- از کارهایی که فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند، مانند دویدن یا پریدن، دوری کنید.
- با توجه به نظر پزشک، از مسکن استفاده کنید.
- میوه‌های تازه بیشتری بخورید، از جمله پاپایا، کیوی، گریپ‌فروت و انبه.
- سبزیجات بیشتری بخورید، مانند جوانه‌ها، گل‌کلم و کلم بروکسل.
- غذاهای حاوی کلسیم مانند گوشت، شیر و تخم‌مرغ بیشتری مصرف کنید.
- به طور منظم آب آلبالو بنوشید.
بیشتر بخوانید:
گردآوری توسط بخش سلامت
مجله رضیم
