اسموتی شکلاتی کره بادام زمینی (مرحله به مرحله)

اگر به دنبال یک میان‌وعده سریع بعد از تمرین‌تان هستید که کم کالری و با پروتئین بالا باشد، اسموتی کره بادام‌زمینی گزینه خوبی برای شماست. این اسموتی مکمل عالی برای ورزش شما است و پروتئین لازم را به بدنتان می‌رساند.

اسموتی شکلاتی کره بادام‌زمینی

فرقی نمی‌کند که بخواهید وزن کم کنید یا عضله بسازید، بدن شما به پروتئین نیاز دارد. متاسفانه، ما در رژیم غذایی‌مان به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی‌کنیم. اما می‌توانید با یک اسموتی کره بادام‌زمینی این مشکل را حل کنید. یکی از دلایلی که برخی افراد از خوردن غذاهای پروتئینی دوری می‌کنند، طعم نامطلوب آن‌هاست! به همین علت ما در این اسموتی شکلات اضافه کرده‌ایم تا این افراد هم بتوانند از طعم خوب آن لذت ببرند.

مواد لازم برای تهیه اسموتی کره بادام‌زمینی شکلاتی

1 عدد موز بزرگ (برش خورده و منجمد)
3 قاشق غذاخوری پودر کاکائو (بدون شکر)
6 قاشق ماست یونانی (طعم‌دار یا بی‌طعمی)
¾ فنجان شیر بدون چربی
1 قاشق غذاخوری عسل یا شربت افرا
1 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
شربت شکلات (اختیاری)

دستور تهیه :

موز، پودر کاکائو، ماست و شیر را در مخلوط‌کن بریزید و بگذارید تا کاملاً مخلوط شوند.
سپس عسل و کره بادام‌زمینی را اضافه کرده و دوباره مخلوط‌کن را روشن کنید.
بعد از ترکیب خوب همه مواد، آن را در یک لیوان بلند بریزید و در صورت تمایل روی آن مقداری شکلات بریزید.

اسموتی جو دوسر با کره بادام‌زمینی

این اسموتی کره بادام‌زمینی می‌تواند برای کسانی که صبح‌ها دیر بیدار می‌شوند و وقت کافی برای صبحانه ندارند، راه‌حل خوبی باشد. شما می‌توانید این اسموتی را از شب قبل آماده کنید و در یخچال نگه‌دارید و صبح‌ها قبل از رفتن به کار، آن را نوش جان کنید. این اسموتی انرژی لازم را در طول روز برای شما تأمین کرده و یک صبحانه مقوی خواهد بود.

مواد لازم :

2 عدد موز
1 فنجان شیر بدون چربی
1 فنجان ماست وانیلی (کم‌چرب)
1 فنجان جو دوسر
¼ فنجان کره بادام‌زمینی
1 قاشق چای‌خوری دارچین
2-3 قاشق بزرگ یخ (برای طعم بهتر)

دستور تهیه :

موز، شیر و ماست را در مخلوط‌کن بریزید و ترکیب کنید.
سپس جو، کره بادام‌زمینی، دارچین و یخ را اضافه کنید و مخلوط‌کن را روشن کنید تا همه مواد یکدست شوند.

اسموتی بلوبری و کره بادام‌زمینی

بلوبری یکی از میوه‌های فوق‌العاده است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و خواص زیادی دارد. برای نمونه، از عفونت‌های مثانه جلوگیری می‌کند و ممکن است به تقویت حافظه کمک کند. ترکیب بلوبری و کره بادام‌زمینی یک اسموتی عالی خواهد بود که طعمی لذیذ دارد و به سلامت بدن کمک می‌کند.

مواد لازم :

2 فنجان بلوبری (تازه یا منجمد)
½ فنجان شیر (کم‌چرب)
3 قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
2 فنجان ماست وانیلی منجمد (بدون چربی)
½ فنجان یخ

دستور تهیه :

بلوبری، شیر و کره بادام‌زمینی را در مخلوط‌کن بریزید و حدود ۳۰ ثانیه هم بزنید.
سپس یخ و ماست یخ‌زده را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
به همین سادگی، اسموتی بلوبری و کره بادام‌زمینی شما آماده است.

اسموتی سبزیجات و کره بادام‌زمینی

در یک نظرسنجی در سال ۲۰۰۲ در شهرهای آمریکای جنوبی، مشخص شد که 1500 نفر از دانش‌آموزان از ساندویچ کره بادام‌زمینی و سبزیجات به عنوان وعده غذایی خود استفاده می‌کردند. یک سرآشپز معروف به نام برایان با یک دستورالعمل خاص، این ترکیب را به یک اسموتی خوشمزه و سالم تبدیل کرد. این اسموتی کره بادام‌زمینی و سبزیجات برخلاف نامش سبز نیست اما بسیار مغذی بوده و طعمی فوق‌العاده دارد.