اسنک پروتئینی بهترین گزینه برای میان وعده ها (مرحله به مرحله)

اسنک پروتئینی بهترین گزینه برای میان وعده ها

اسنک های پروتئینی می توانند برای افرادی که فعال هستند، ورزشکاران و کسانی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند یا حفظ کنند، مفید باشند. در اینجا چند دستور ساده برای تهیه اسنک های پروتئینی را مشاهده می‌کنید:

1. دستور تهیه پروتئین بار

مواد لازم:

80 گرم جوی پرک شده
60 گرم پودر پروتئین به هر طعمی که دوست دارید
40 گرم کره بادام زمینی
1/4 پیمانه پودر شیر، شیر بادام یا شیر معمولی
1/4 پیمانه آب (اگر از شیر مایع استفاده می‌کنید، از آب استفاده نکنید)
1 قاشق غذاخوری عسل (اگر از کره بادام زمینی بدون شکر استفاده می‌کنید)

دستور تهیه:

فر را با دمای 180 درجه سانتیگراد گرم کنید.
تمام مواد را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند.
این مخلوط را در یک قالب مافین بریزید و به مدت 20-25 دقیقه بپزید، تا وقتی که رنگ آن طلایی قهوه‌ای شود.
اجازه دهید خنک شود و سپس آن را به قطعات دلخواه برش دهید.

2. دستور تهیه تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز یک میان وعده پروتئینی ساده و سالم است. برای آماده کردن آن، تخم مرغ ها را در آب جوش به مدت 10-12 دقیقه بپزید. سپس پوست آنها را بکنید و از طعم آن لذت ببرید!

3. ماست یونانی با میوه و آجیل

ماست یونانی یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم است. برای یک میان وعده پروتئینی خوشمزه، ماست یونانی را با میوه و آجیل مورد علاقه‌تان مخلوط کنید.

4. چیپس کلم پیچ

چیپس کلم پیچ یک اسنک خوشمزه و سالم است که سرشار از پروتئین و فیبر می‌باشد. برای تهیه آن، برگ‌های کلم پیچ را به قطعات کوچک برش دهید و با روغن زیتون و ادویه‌های دلخواه خود مخلوط کنید. سپس آنها را به مدت 20-25 دقیقه بپزید تا ترد و قهوه‌ای شوند.

5. اسموتی پروتئینی

اسموتی پروتئینی یک روش سریع و آسان برای دریافت پروتئین و مواد مغذی است. برای تهیه آن، پودر پروتئین، میوه، سبزیجات و شیر یا ماست را در مخلوط کن خوب ترکیب کنید.

اینها تنها چند نمونه از اسنک های پروتئینی آسان هستند که می‌توانید تهیه کنید. با کمی خلاقیت، می‌توانید میان وعده‌های خوشمزه و مغذی دیگری نیز بسازید که به سلیقه و نیازهای شما بخورد.