اعدادی برای کنترل میزان سلامتی (2 نکته مهم)

فقط دانستن مقدار کلسترول کلی خون کافی نیست؛ مهم است که از میزان کلسترول خوب و بد خون خود نیز مطلع باشید.

اعدادی برای بررسی سلامتی

عوامل زیادی وجود دارد که نشان‌دهنده سلامت شما هستند. اما دانستن و کنترل برخی از این عوامل ساده و ضروری است. در این مقاله، شما با شش عدد مهم برای سلامتی آشنا می‌شوید که با کنترل آنها می‌توانید وزن خود را کم کرده و سلامت قلبتان را افزایش دهید.

۱- میزان کالری روزانه لازم

رژیم غذایی, کلسترول خون

از لحاظ فنی، این عدد ممکن است به دقت زیادی اشاره نکند، ولی تاثیر زیادی بر سلامت شما دارد. اکثر زنان روزانه به ۲۰۰۰ کالری برای سلامتی نیاز دارند و برای مردان بالغ، این عدد ۲۵۵۰ کالری است. برای محاسبه کالری روزانه مورد نیاز خود، می‌توانید وزن خود را با توجه به مقدار فعالیت روزانه در عدد ۲۸ تا ۳۳ ضرب کنید. به طور تخمینی، می‌توانید برای صبحانه ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری، برای ناهار ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری، برای شام ۶۰۰ تا ۷۰۰ کالری و ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری برای هر میان وعده در نظر بگیرید. اگر قصد دارید وزن کم کنید، بهتر است روزانه حداقل ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.

۲- اندازه دور کمر

اندازه دور کمر یکی از بهترین نشانه‌هاست که به شما می‌گوید آیا وزن شما روی سلامت قلبتان تاثیر گذاشته است یا نه. با جمع شدن چربی در ناحیه شکم، سلول‌های چربی مواد شیمیایی التهاب‌زا ترشح می‌کنند که این خود می‌تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد. برای زنان، مشکلات شروع می‌شود زمانی که دور کمر آنها بیشتر از ۹۰ سانتیمتر است و برای مردان این عدد ۱۰۰ سانتیمتر می‌باشد. می‌توانید با یک متر پلاستیکی دور کمر خود را اندازه‌گیری کنید. دقت کنید که شکم خود را تو ندهید و متر را به شدت به کمرتان نچسبانید.

روش دقیق‌تر برای اندازه‌گیری، اندازه‌گیری کوچکترین نقطه کمر و بزرگ‌ترین نقطه باسن است. سپس این دو عدد را تقسیم کنید. اگر نتیجه بیشتر از ۰٫۹ برای مردان و ۰٫۸۵ برای زنان باشد، به چاقی دچار هستید.

۳- میزان کلسترول بد و خوب (LDL و HDL)

رژیم غذایی, کلسترول خون

فقط دانستن میزان کلسترول کلی خون کافی نیست؛ بلکه مهم است که بدانید کلسترول بد و خوب خونتان چقدر است. دفعه بعد که به پزشک مراجعه می‌کنید، از او بخواهید نسبت کل کلسترول خون شما به کلسترول خوب را برایتان توضیح دهد. سعی کنید کل کلسترول خود را زیر 5.2mmol/l نگه دارید.

بهتر است کلسترول بد (LDL) شما زیر 3.5mmol/l باشد و اگر سابقه بیماری قلبی دارید، این عدد باید کمتر از 2mmol/l باشد. به یاد داشته باشید که کلسترول خوب شما باید بالای 1.3mmol/l باشد.

مقدار کلسترول کلی و کلسترول خوب در نتایج آزمایشBlood مشخص می‌شود.

۴- میزان فشار خون

رژیم غذایی, کلسترول خون

فشار خون، فشاری است که خون به دیواره‌های رگ‌های شما وارد می‌کند. این فشار در طول روز متغیر است. اگر فشار خون شما همیشه بالا باشد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی افزایش می‌یابد و احتمال سکته نیز بیشتر می‌شود. فشار خون بالاتر از ۱۴۰/۹۰ معمولاً به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. همچنین اگر فشار خون شما بین ۱۲۰/۸۰ تا ۱۳۹/۸۹ باشد، شما همچنان در معرض خطر فشار خون بالا هستید و در این مرحله بهتر است تحت نظر پزشک باشید.

۵-
“““html

میزان تریگلیسیرید خون

تریگلیسیرید نوعی ماده است که وقتی شما چربی و کربوهیدرات می‌خورید، در بدنتان تولید می‌شود. این ماده به شکل چربی در سلول‌های چربی شما ذخیره می‌شود. زمانی که بدنتان به انرژی نیاز دارد، تریگلیسیرید از این ذخایر آزاد می‌شود. وجود مقدار کمی تریگلیسیرید در خون معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما اگر این میزان بالا باشد، می‌تواند باعث بروز بیماری‌های قلبی مزمن، به ویژه در زنان، شود. اگر تریگلیسیرید خون شما زیاد باشد و در عین حال مقدار HDL (چربی خوب) نیز کم باشد، این شرایط باعث افزایش مقاومت بدن شما به انسولین می‌شود. مقدار نرمال تریگلیسیرید باید کمتر از ۱.۷ mmol/l باشد.

۶– ضربان قلب در صبح

ضربان قلب تعداد ضرباتی است که قلب شما در یک دقیقه می‌زند. در اولین دقایق بیداری در صبح، بهتر است ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید تا بفهمید قلبتان چقدر خوب کار می‌کند. ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۹۰ ضربه در دقیقه است. افرادی که از نظر جسمی فعال هستند، معمولاً ضربان قلب کمتری دارند، چون قلبشان قوی‌تر است. اما اگر شما ورزش نمی‌کنید و ضربان قلبتان پایین است، ممکن است به مشکل قلبی دچار باشید.

برای اندازه‌گیری ضربان قلب، می‌توانید از ساعتی با ثانیه شمار استفاده کنید. بهترین روش برای اندازه‌گیری ضربان، استفاده از مچ دست یا گردن است، جایی که سرخرگ به سطح پوست نزدیک است. برای اندازه‌گیری ضربان از مچ دست، انگشت‌های اشاره و وسط خود را روی مچ بگذارید و پس از احساس ضربان، برای ۱۵ ثانیه تعداد ضربات را بشمارید و آن عدد را در چهار ضرب کنید. همچنین برای اندازه‌گیری از گردن، دو انگشت خود را روی ناحیه نرم کنار سیب گلو بگذارید و سعی کنید آنها را به مجرای تنفسی بچسبانید تا ضربان را حس کنید.

توصیه می‌شود که هر ماه ضربان قلب خود را وقتی که از تخت خواب بلند می‌شوید اندازه‌گیری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا ببینید آیا تمرینات ورزشی‌تان تأثیری بر سلامت قلب‌تان داشته یا نه.
منبع:zistnews.com