افسردگی در زنان، علل و نحوه درمان آن (2 نکته مهم)

افسردگی یک بیماری جدی روانی است که می‌تواند بر شیوه تفکر، احساسات و رفتار شما تأثیر بگذارد. همه ما ممکن است گاهی احساس غم یا ناراحتی کنیم، اما افسردگی معمولاً مدت بیشتری طول می‌کشد و می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر زندگی شما بگذارد. افسردگی در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود. دلیل آن این است که بسیاری از زنان مسئولیت‌های زیادی را بر عهده دارند و گاهی برای مراقبت از دیگران، سلامت خود را نادیده می‌گیرند. خوشبختانه، زنان معمولاً بیشتر از مردان تمایل به جستجوی کمک دارند، که این خود اولین قدم مهم برای غلبه بر افسردگی است. در این مطلب به بررسی افسردگی در زنان خواهیم پرداخت. اما باید بدانید که بعضی از عوامل و خطرات افسردگی ربطی به سن ندارند.

افسردگی در زنان چقدر شایع است؟

افسردگی و بیماری‌های روانی دیگر مانند اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه، به ویژه در زنان شایع هستند. در استرالیا، از هر 6 زن یک نفر در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کند. افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمان نیز نسبتاً رایج است؛ به طوری که از هر 10 زن، 1 نفر در زمان بارداری و از هر 6 زن، 1 نفر در سال اول بعد از زایمان، افسردگی را تجربه می‌کند.

علت افسردگی در زنان چیست؟

برخی از مردم بدون هیچ دلیلی افسرده می‌شوند، در حالی که دیگران ممکن است بتوانند عواملی را در زندگی خود شناسایی کنند که به احساسات منفی آنها کمک می‌کند. عوامل مختلفی وجود دارد که ممکن است موجب افسردگی شوند، از جمله:

• تاریخچه خانوادگی (عوامل ژنتیکی)
• ساختار مغز
• مشکلات جسمی
• طبیعت و شخصیت فرد
• استرس‌های طولانی مدت (مانند استرس در روابط یا در کار)
• تجربه رویدادهای آسیب‌زا

زنان ممکن است بیشتر با شرایطی مواجه شوند که بر افسردگی آنها تأثیر می‌گذارد، از جمله:

• نقش‌های مراقبتی. از هر 3 زن، بیش از 2 نفر مسئولیت مراقبت از کودکان، والدین و سایر افراد را بر عهده دارند. بیلان بین این مسئولیت‌ها و سایر وظایف می‌تواند بر سلامت جسمی و روحی آن‌ها تأثیر بگذارد.
• خشونت یا بدرفتاری. بسیاری از زنان تجربه خشونت یا آزار از طرف شریک زندگی یا افراد نزدیک به خود دارند که بر سلامت و روان آن‌ها اثرات منفی می‌گذارد.
• ناباروری و سقط جنین. بسیاری از زوج‌ها با مشکل ناباروری مواجه هستند و این وضعیت می‌تواند باعث درد و ناراحتی بسیار شود، به‌خصوص برای زنانی که به شدت به بچه‌دار شدن تمایل دارند.
• بارداری و زایمان. همانطور که گفته شد، از هر 10 زن یک نفر در دوران بارداری دچار افسردگی می‌شود و از هر 6 زن، 1 نفر در سال اول بعد از زایمان این مشکل را تجربه می‌کند.
• یائسگی. تغییرات هورمونی و مسائل مرتبط با یائسگی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات روحی مانند افسردگی را در زنان افزایش دهد.

همچنین بیماری کووید-19 تأثیر زیادی بر سلامت روان زنان داشته است و زنان بیشتر از مردان از نگرانی‌های روحی گزارش داده‌اند. این موضوع به دلیل مسائل متعددی از جمله استرس‌های مربوط به کار و افزایش مسئولیت‌های خانگی و مراقبتی است که عمدتاً بر عهده زنان است.

علائم افسردگی در زنان چیست؟

مهم است به یاد داشته باشید که همه ما گاهی احساس غم و ناراحتی می‌کنیم، اما اگر این احساس بیش از چند هفته طول بکشد، ممکن است دچار افسردگی شویم. علائم افسردگی در بین زنان متفاوت است. برخی تنها نشانه‌های کمی دارند در حالی که دیگران علائم بیشتری را تجربه می‌کنند. زنان و مردان افسردگی را به نوعی متفاوت تجربه می‌کنند. زنان بیشتر ممکن است:

• به مشکلات‌شان فکر کنند.
• احساس افسردگی را به مسائل روابط مرتبط کنند (در حالی که مردان بیشتر آن را به مسائل کاری ارتباط می‌دهند).
• افزایش وزن پیدا کنند، در حالی که مردان ممکن است کاهش وزن داشته باشند.
• به تازگی یک رویداد استرس‌زا در زندگی داشته باشند.
• نوعی افسردگی فصلی داشته باشند.
• مبتلا به اضطراب یا اختلال تغذیه باشند (در حالی که مردان بیشتر به اختلال سوء مصرف الکل یا مواد رو به رو هستند).

در زمان افسردگی ممکن است افکار آسیب به خود یا خودکشی به ذهن‌تان خطور کند. این گونه افکار ممکن است به گونه‌ای باشد که دیگران متوجه نشوند. اگر شما یا کسی که به او اهمیت می‌دهید به خودکشی فکر می‌کند، اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است مشهود باشد:

“““html
• کناره‌گیری اجتماعی
• رفتار بی‌پروا
• بخشش دارایی
• نظم دادن به امور

شخصی که به خودکشی فکر می‌کند ممکن است در مورد:

• احساس ناامیدی
• احساس بی‌ارزشی
• سربار دیگران بودن
• مرگ یا تمایل به مردن

فکر کند. اگر شما یا شخصی که برایتان مهم است، علائمی برای دو هفته یا بیشتر داشته‌اید، با پزشک خود صحبت کنید.

چه نوع افسردگی مختص زنان است؟

اختلال افسردگی پیش از قاعدگی (PMDD)

بدخلقی و تحریک‌پذیری قبل از قاعدگی موضوع رایجی است. به این حالت «سندرم پیش از قاعدگی» (PMS) می‌گویند. حدود ۸ درصد از زنان دچار نوع شدیدتری از این اختلال به نام اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) می‌شوند. این وضعیت می‌تواند بسیار سخت و ناتوان‌کننده باشد، زیرا ممکن است همراه با نشانه‌های افسردگی، نفخ، حساسیت سینه و دردهای مفصلی یا عضلانی نیز باشد.

افسردگی پریناتال (Perinatal)

۱۰ تا ۱۵ درصد از زنان در دوران بارداری (افسردگی دوران بارداری) و بعد از زایمان (افسردگی پس از زایمان) به افسردگی پریناتال دچار می‌شوند. بسیاری از زنان معمولاً متوجه نمی‌شوند که افسردگی دارند. دوران بارداری و چند هفته بعد از زایمان شامل تغییرات و سازگاری‌های بسیاری است. بعد از زایمان، بسیاری از زنان با «بیبی بلوز» (baby blues) روبرو می‌شوند که می‌تواند باعث خستگی، اضطراب و ناراحتی شود. افسردگی پس از زایمان خیلی جدی‌تر از بیبی بلوز است و ممکن است فرد شک کند که آیا می‌تواند به خوبی از کودک خود مراقبت کند و در ایجاد ارتباط عاطفی با او دچار مشکل شود. در برخی موارد، افراد ممکن است فکر آسیب زدن به خود یا نوزادشان را داشته باشند. اگر فکر می‌کنید که افسردگی پریناتال دارید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر فردی را می‌شناسید که ممکن است به افسردگی پریناتال دچار باشد، او را تشویق کنید تا به پزشک مراجعه کند.

افسردگی پیش از یائسگی

به دلیل تغییرات در سطح هورمون‌ها، یائسگی می‌تواند دوره‌ای دشوار باشد که با پریودهای نامنظم، مشکلات خواب، نوسانات خلق و خو و گرگرفتگی همراه است. در این زمان، خطر ابتلا به افسردگی برای زنان افزایش می‌یابد. برخی نشانه‌ها مشابه افسردگی «معمولی» هستند، اما شامل مشکلات بیشتری با حافظه و تمرکز، تفکر پارانویی و تحریک‌پذیری نیز می‌شوند. شدت علائم ممکن است تغییر کند.

چه زمانی باید به دنبال کمک باشم؟

اگر احساس می‌کنید در حال مبارزه هستید، بهتر است با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کرده و از آنان حمایت بخواهید، اما افسردگی بهتر است توسط متخصصان درمان شود. اگر به مدت دو هفته یا بیشتر علائم افسردگی را تجربه کرده‌اید، زمان آن است که به مشاور مراجعه کنید. مشاور از شما می‌پرسد که چه احساسی داشته‌اید و آیا علائم جسمی وجود داشته است یا خیر. همچنین ممکن است در مورد تاریخچه پزشکی و خانوادگی شما سؤال کنند. آن‌ها همچنین ممکن است شرایط پزشکی احتمالی (مثل مشکلات تیروئید) که می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند، بررسی کنند.

چگونه می‌توانم به یک زن مبتلا به افسردگی کمک کنم؟

شما می‌توانید با یادگیری در مورد مراحل زندگی که ممکن است برای او دشوار باشد (مثل بارداری، زایمان و یائسگی) و مشکلاتی که ممکن است به وجود بیاورند، به حمایت از زنی که برایتان مهم است کمک کنید. ابراز علاقه به زندگی او می‌تواند به او نشان دهد که صحبت کردن درباره نگرانی‌ها و درخواست کمک اشکالی ندارد. اگر نگران هستید که زنی در زندگی شما دچار افسردگی است، می‌توانید او را تشویق کنید که به دنبال یک متخصص سلامت روان برود تا برنامه درمانی مناسبی پیدا کند. همچنین با برعهده‌گیری برخی از مسئولیت‌های روزمره مانند کارهای خانه و مراقبت از کودکان می‌توانید به او زمان و فضای لازم برای تمرکز بر روی سلامت خود و مراقبت از خود را بدهید.

افسردگی در زنان چگونه درمان می‌شود؟

اگر شما هم‌اکنون به افسردگی مبتلا هستید، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی مناسب برای سلامت روان خود بسازید. درمان افسردگی در زنان ممکن است شامل انواع مختلف درمان‌ها باشد که به نوع افسردگی، نشانه‌ها و شدت آن بستگی دارد.

درمان‌های روانشناختی

انواع مختلفی از درمان‌های روانشناختی برای افسردگی وجود دارد، مانند:

• درمان شناختی رفتاری (CBT)
• درمان بین فردی (IPT)
• شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)
• درمان‌های کامپیوتری (با هدایت…

“““html

• حرفه ای)

این ممکن است شامل مشاوره حضوری یا تلفنی، برنامه‌های درمانی آنلاین یا ترکیبی از این روش‌ها باشد.

دارو

داروهای ضد افسردگی و تثبیت‌کننده خلق و خو روی فرآیندهای شیمیایی مغز تأثیر گذاشته و بر حال شما تأثیر می‌گذارند. معمولاً ۴ تا ۶ هفته طول می‌کشد تا این داروها اثرات خود را نشان دهند. فراموش نکنید که قبل از مصرف هر دارویی (چه تجویزی و چه بدون نسخه) در دوران بارداری یا شیردهی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

سایر درمان‌ها

تحریک مغناطیسی ترانس‌کرانیال (TMS) یک روش غیر تهاجمی است که در آن یک سیم‌پیچ الکترومغناطیسی روی سر قرار گرفته و سلول‌های عصبی مغز که خلق و خو را کنترل می‌کنند، تحریک می‌شوند. الکتروشوک درمانی (ECT) نیز شامل یک تحریک الکتریکی کوتاه مدت مغز در حالت بیهوشی است. این روش برای درمان برخی از انواع افسردگی، به ویژه افسردگی شدید که به دارو پاسخ نداده، استفاده می‌شود.

خودیاری و درمان‌های جایگزین

روش‌های مختلف خودیاری و درمان‌های جایگزین یا مکمل می‌توانند به‌تنهایی یا همراه با سایر درمان‌ها برای مقابله با افسردگی به کار روند. اما تمام انواع افسردگی نمی‌توانند تنها با این روش‌ها درمان شوند. بنابراین مهم است که با کمک مشاور خود، یک برنامه درمانی مناسب برای سلامت روان خود تهیه کنید. این روش‌ها شامل:

• مراقبه
• تغذیه سالم و ورزش منظم
• اجتناب از الکل و مواد مخدر
• یوگا
• طب سوزنی

اگر دچار افسردگی هستید، پزشک ممکن است یکی از این درمان‌ها را به‌تنهایی یا همراه با سایر درمان‌ها به شما پیشنهاد دهد.