التهاب فاسیای کف پا ، علائم و راه درمان پلانتار فاشیاتیس (2 نکته مهم)
“`html
التهاب فاسیای کف پا (فاسیا پلانتار)
التهاب فاسیای کف پا باعث درد در زیر پاشنه می‌شود. فاسیای کف پا یک نوار ضخیم است که پاشنه را به جلوی پا وصل می‌کند. این نوار به قوس پا کمک کرده و باعث می‌شود راحت‌تر راه بروید. التهاب این نوار یکی از مشکلات رایج در ارتوپدی است. در طول روز، این نوار تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد و کار اصلی آن جذب ضربات و حمایت از قوس پا است.
اگر فشار زیادی به پاها وارد شود، ممکن است این نوار آسیب ببیند یا حتی پاره شود؛ در نتیجه فاسیای پلانتار ملتهب می‌شود و این التهاب، درد و سفتی پاشنه را به همراه دارد. با درمان مناسب، این مشکل در چند ماه درمان می‌شود. برای سرعت بخشیدن به بهبودی و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
عوامل بروز التهاب فاسیای پلانتار
احتمال بروز التهاب فاسیای پلانتار در افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر است. این به دلیل فشار زیادی است که به نوار فاسیای پلانتار وارد می‌شود، به‌خصوص اگر وزن ناگهانی زیاد شده باشد. زنان باردار، به ویژه در ماه‌های آخر بارداری، ممکن است دچار این مشکل شوند. اگر شما یک دونده مسافت‌های طولانی هستید، احتمال ابتلا به این التهاب نیز بالا می‌رود.
همچنین کسانی که شغل‌های فعال و ایستاده دارند، مانند کارگران کارخانه یا کارکنان رستوران، بیشتر در معرض این مشکل هستند. این مشکل معمولاً در مردان و زنان بین ۴۰ تا ۷۰ سال شایع‌تر است و در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود.
اگر پاهای شما دارای مشکلات ساختاری، مانند قوس زیاد یا کف پای صاف باشد، خطر ابتلا به التهاب فاسیای پلانتار در شما وجود دارد. تاندونیت آشیل، که مربوط به تاندونی است که عضلات ساق پا را به پاشنه می‌چسباند، نیز می‌تواند باعث درد در فاسیای کف پا شود.
پوشیدن کفش‌های نرم و نامناسب برای قوس پا نیز می‌تواند موجب التهاب فاسیای پلانتار شود. این التهاب معمولاً به خاطر خار پاشنه بوجود نمی‌آید؛ خار پاشنه نوعی زائده استخوانی است که ممکن است در پاشنه پا ایجاد شود.
نشانه های التهاب فاسیای پلانتار
مشکل اصلی کسانی که به التهاب فاسیای پلانتار مبتلا هستند، درد زیر پاشنه پا است. برخی نیز ممکن است در ناحیه وسط پا درد احساس کنند. این درد به طور تدریجی بروز می‌کند و معمولاً یک پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد، هرچند ممکن است در هر دو پا نیز دیده شود. برخی این درد را خفیف توصیف می‌کنند و برخی دیگر درد تیزی را تجربه می‌کنند.
بعضی افراد ممکن است احساس سوزش در کف پا داشته باشند که این احساس از پاشنه به سمت بیرون می‌رود. این درد به ویژه در صبح و زمانی که اولین قدم‌های روزانه را برمی‌دارید، یا بعد از نشستن یا دراز کشیدن برای مدت طولانی، بیشتر می‌شود. به دلیل سختی پاشنه، بالا رفتن از پله نیز دشوار خواهد بود. بعد از فعالیت‌های طولانی، التهاب بیشتر می‌شود و درد بیشتری احساس خواهید کرد. معمولاً در حین فعالیت ها احساس درد نخواهید کرد، بلکه بعد از توقف فعالیت این مشکل به وجود می‌آید.
پزشک شما آزمایش‌های فیزیکی انجام می‌دهد تا حساسیت کف پا و نقطه دقیق درد را بررسی کند و مطمئن شود که این درد به دلایل دیگر نیست. او همچنین به هرگونه قرمزی یا تورم خفیف توجه خواهد کرد. پزشک شما قدرت عضلات و سلامت عصب‌های شما را هم ارزیابی خواهد کرد :
- واکنش‌ها
- تونوس عضلانی
- دید و لمس
- هماهنگی
- تعادل
تصاویر اشعه ایکس یا MRI برای بررسی علت درد پاشنه مانند شکستگی استخوان، ضروری است.
درمان فاسیای کف پا (التهاب رباط کف پا)
چندین روش برای کاهش درد و التهاب پا وجود دارد که پزشک ممکن است به کار گیرد. او ممکن است به شما روش‌های درمانی دیگری را نیز به صورت همزمان پیشنهاد کند. این موارد عبارتند از :
دارو برای درمان پلانتار فاشیاتیس
داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) به کاهش درد و تورم فاسیای پلانتار کمک می‌کنند. پزشک ممکن است دوزی از این داروها را برای چند هفته تجویز کند.
اگر درد شما شدید باشد و به NSAIDها پاسخ ندهید، پزشک ممکن است تزریق کورتون را پیشنهاد کند. این استروئید به ناحیه دردناک فاسیای کف پا تزریق می‌شود تا درد را کاهش دهد.
“““html
این روش درمانی تا یک ماه کمک خواهد کرد، اما التهاب ممکن است برای مدت طولانی‌تری کاهش یابد.
اگر داروها و استراحت و استفاده از یخ نتوانستند به اندازه کافی مشکل را حل کنند، پزشک ممکن است پیشنهاد دهد که فیزیوتراپی کنید. در اینجا، شما حرکاتی را یاد می‌گیرید که به کشش و تقویت فاسیای کف پا، تاندون آشیل و عضلات پایینی کمک می‌کنند.
فیزیوتراپی ممکن است شامل ماساژ، آب درمانی با آب گرم و سرد یا استفاده از امواج فراصوت باشد تا به درمان طولانی مدت شما کمک کند. اگر بعد از چند ماه بهتر نشدید، پزشک ممکن است گزینه‌های دیگری، حتی عمل جراحی، پیشنهاد دهد. این روش‌ها شامل :
در این روش، امواج صوتی به فاسیای پلانتار وارد می‌شود و باعث بهبود گردش خون در کف پا و کمک به درمان بافت می‌شود؛ همچنین می‌تواند اعصاب را بی‌حس کرده و درد را متوقف کند.
در این فرآیند، فاسیای پلانتار از استخوان پاشنه جدا می‌شود. جراحی معمولاً آخرین گزینه است و وقتی انجام می‌شود که درد شدید باشد یا اگر قسمت آسیب دیده به درمان‌های دیگر پاسخ ندهد. شما می‌توانید همان روز به خانه برگردید. پزشک ممکن است به شما دستوراتی در مورد استفاده از بریس کف پا، پوتین یا اجتناب از وارد آوردن وزن به پا به مدت خاصی بدهد.
درمان خانگی التهاب فاسیای کف پا
چند روش درمان خانگی می‌تواند به کاهش التهاب و درد فاسیای کف پا کمک کند:
روش RICE
استراحت دادن به پای آسیب دیده در اولین نشانۀ درد می‌تواند بسیار مفید باشد. اقدامات اولیه برای درمان پای آسیب دیده به روش RICE شامل موارد زیر است:
- چند روز به پای دردناک استراحت دهید.
- برای کاهش التهاب، از یخ به مدت 20 دقیقه استفاده کنید.
- برای کاهش ورم، ناحیه آسیب دیده را با یک پارچه نرم بپوشانید.
- پا را روی چند بالش قرار دهید تا ناحیه آسیب دیده در سطح بالاتری باشد.
کف پا بند شبانه، یکی دیگر از روش‌های درمانی است که می‌تواند به کشیدگی ساق و قوس پا کمک کند. این ابزار به گونه‌ای طراحی شده که پا را در حالت خمیده نگه می‌دارد و باعث کشیدگی فاسیای پلانتار و تاندون آشیل در طول شب می‌شود. این کار می‌تواند از درد و گرفتگی صبحگاهی جلوگیری کند. ابزارهای ارتوپدی خاصی یا تکیه‌گاه‌های قوس پا می‌تواند فشار وارده را توزیع کند و از درد بکاهد و از آسیب بیشتر به فاسیای پلانتار جلوگیری کند.
ماساژ
برخی از افراد می‌گویند که ماساژ به کاهش علائم کمک می‌کند. تمرکز بر روی ماساژ قوس پا و اطراف ناحیه آسیب دیده می‌تواند مفید باشد. اگر عضلات اطراف نیز درد دارند، آنها را نیز ماساژ دهید. برخی افراد از اثر مثبت ماساژ قوس پا با بطری یخ نیز گزارش داده‌اند و گفته‌اند که کمک کننده بوده است.
کشیدگی فاسیای پلانتار
تمارین کششی ساده می‌تواند تنش در کف پا و ساق پا را کاهش دهد. این حرکات می‌تواند بهبود سریع درد و همچنین بهبود مداوم علائم در طول زمان را به همراه داشته باشد. افراد می‌توانند این تمرینات را دو تا سه بار در روز انجام دهند. در طول این تمارین نباید احساس درد کنید.
کشیدگی عضله ساق
گرفتگی عضلانی در کف و ساق پا می‌تواند درد فاسیای کف پا را بدتر کند. شل کردن عضلات ساق پا می‌تواند درد را کاهش دهد. تمرینات کششی زیر را امتحان کنید:
- به دیوار تکیه دهید.
- زانوی پای آسیب‌دیده را صاف نگه دارید و زانوی دیگر را در جلو خم کنید.
- پای هر دو پا باید روی زمین باشد.
- باید در کف و ساق پای خود احساس کشیدگی کنید.
- در همین حالت به مدت 10 ثانیه باقی بمانید.
- این کار را دو تا سه بار تکرار کنید.
- ایجاد کشش با جسم گرد
قرار دادن یک جسم گرد (مثل توپ) زیر پا و چرخاندن آن به جلو و عقب می‌تواند عضلات گرفته کف پا را شل کند. افراد می‌توانند از میله‌های گرد، توپ گلف یا فوم‌های غلتکی برای این کار استفاده کنند. مراحل زیر را برای ایجاد کشیدگی در کف پا دنبال کنید:
- صاف نشسته بر روی صندلی…
- بنشینید
- چیزی را زیر قوس پایتان بچرخانید
- این کار را به مدت دو دقیقه انجام دهید.
“““html
کشش فاسیای پلانتار
برای کاهش تنش در فاسیای کف پا، می‌توانید این روش‌ها را امتحان کنید:
بر روی یک صندلی بنشینید و پاشنه پای آسیب‌دیده را روی پای دیگر بگذارید.
با دست خلاف، پای خود را بگیرید.
سپس انگشتان پا را به سمت ساق بکشید تا در قوس پا کشش ایجاد کنید.
دست دیگر را روی کف پا قرار دهید تا احساس کشش را حس کنید.
اگر این کار دشوار است، می‌توانید از یک حوله برای کشیدن کف پا استفاده کنید.
این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید
این حرکت را دو تا سه بار تکرار کنید.
خم کردن پا
خم کردن کف پا فرآیند گردش خون را در این ناحیه افزایش می‌دهد و تنش در ساق پا را کاهش می‌دهد که می‌تواند به کاهش درد کمک کند. در این تمرین، از یک نوار کشی استفاده کنید که می‌توانید از فروشگاه‌های ورزشی یا آنلاین تهیه کنید.
به مراحل زیر توجه کنید:
با پاهای صاف روی زمین بنشینید.
نوار کشی را دور کف پای خود بپیچید و دو انتهای آن را در دستانتان بگیرید.
به آرامی انگشتان پا را از بدن دور کنید.
سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید.
این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
جمع کردن حوله
جمع کردن حوله یا دستمال صورت با انگشتان پا می‌تواند عضلات کف و ساق پا را کشیده کند. سعی کنید این کار را قبل از پیاده‌روی یا هر فعالیت دیگری صبح انجام دهید. مراحل زیر را دنبال کنید:
بر روی صندلی نشسته و کف پای خود را روی زمین قرار دهید و یک حوله کوچک را در جلوی پای خود بگذارید.
مرکز حوله را با انگشتان پا بگیرید.
حوله را به سمت خود بکشید.
به حالت اولیه برگردید و این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
برداشتن تیله
برداشتن تیله با انگشتان پا باعث خم شدن و کشیدگی عضلات کف پا می‌شود. برای انجام این کار، مراحل زیر را دنبال کنید:
در حالی که زانوهایتان خم شده و کف پای شما روی زمین است، بر روی صندلی بنشینید.
20 تیله و یک کاسه را روی زمین قرار دهید.
با خم کردن انگشتان پا و گرفتن تیله‌ها، یکی یکی تیله‌ها را از روی زمین بردارید.
این کار را 20 بار تکرار کنید.
سایت رضیم
“`
