اهمیت میان وعده در عملکرد مناسب هنگام بدنسازی و تمرینات ورزشی (2 نکته مهم)
آیا مصرف میان وعده در بدنسازی اهمیت دارد؟
اگر شما هم به ورزش بدنسازی علاقه‌مند هستید، می‌دانید که میان وعده‌ها در این رشته بسیار مهم هستند و می‌توانند به بهبود عملکرد شما در تمرینات کمک کنند. همچنین، یادتان باشد که قبل از خواب چه چیزی بخورید تا خواب بهتری داشته باشید و صبح با انرژی بیشتری بیدار شوید.
میان وعده یک نوع غذا است که بین وعده‌های اصلی خورده می‌شود و معمولاً حجم کمتری دارد. این وعده‌ها معمولاً از مواد مغذی اصلی مانند پروتئین یا کربوهیدرات تشکیل شده‌اند.
چرا باید میان وعده مصرف کنیم؟
اگر ورزش خاصی نمی‌کنید و وعده‌های غذایی‌تان متعادل است، نیازی به میان وعده ندارید و بهتر است از آنها دوری کنید. اما اگر بدنسازی می‌کنید یا ورزش‌های دیگر را انجام می‌دهید، حتماً به میان وعده نیاز دارید. چون در طول تمرین، برخی از مواد مغذی در بدن کاهش می‌یابد و با خوردن میان وعده می‌توانید از این کمبود جلوگیری کنید.
میان وعده‌ها هم مانند وعده‌های اصلی شامل چهار گروه زیر هستند:
- ویتامین‌ها
- چربی‌ها
- قندها و کربوهیدرات‌ها
- پروتئین‌ها
زمان و نحوه مصرف میان وعده در بدنسازی برای افزایش حجم و وزن
اگر قصد افزایش حجم یا وزن دارید، باید میان وعده‌های شما حجیم و کامل باشند. زیرا به کالری بیشتری نیاز دارید و باید به این شرایط عادت کنید. اگر میان وعده نخورید و منتظر وعده غذایی بعدی شوید، بدن شما احساس گرسنگی خواهد کرد و ممکن است کالری از دست بدهد. برای مصرف میان وعده در بدنسازی می‌توانید به توصیه‌های زیر عمل کنید:
قبل از ناهار از چربی‌ها و ویتامین‌ها استفاده کنید.
قبل از تمرین، کربوهیدرات بیشتری میل کنید، می‌توانید از شیک‌های میوه، شیر یا بستنی استفاده کنید.
برای میان وعده قبل از شام، بهتر است غذاهای غنی از پروتئین بخورید. چرا که در طول تمرین، بدن قند می‌سوزاند و بعد از آن باید پروتئین داشته باشد تا عضلات ترمیم شوند.
و در میان وعده قبل از خواب، از مواد مغذی که کندتر هضم می‌شوند، استفاده کنید. شما حدود ۸ ساعت در خواب هستید و بدنتان به کالری نیاز دارد. در این مدت هم متابولیسم بدن فعال است و به پروتئین و کربوهیدرات احتیاج دارد که به آرامی تجزیه شوند. اینطور دیگر در خواب گرسنه نخواهید شد.
زمان و نحوه مصرف میان وعده در بدنسازی برای کاهش حجم و وزن
برای کاهش وزن هم می‌توانید از همون راهکارهایی که پیش‌تر گفتم، پیروی کنید. تنها تفاوت این است که باید از چربی و کربوهیدرات کمتری استفاده کنید و کمبود کالری را با پروتئین جبران کنید.
در رژیم کاهش وزن، حتماً از قندهای دیر جذب و غذاهایی با شاخص گلایسمی پایین استفاده کنید. همچنین آب را هم به عنوان یک میان وعده مهم در رژیم خود فراموش نکنید.
آیا مکمل‌های بدنسازی را می‌توان به عنوان میان وعده در نظر گرفت؟
این سوالی است که بسیاری از ورزشکاران می‌پرسند. جواب این است که بله، می‌توانید! زیرا مکمل‌های بدنسازی، مثل مکمل‌های کربوهیدرات و پروتئین، به همان اندازه مواد غذایی دارای حجم و کالری مشخص هستند و می‌توانید به راحتی از آنها در کنار غذای خود استفاده کنید. اگر ورزشکار هستید، به رژیم غذایی خود اهمیت بدهید.
منبع : داروخانه آنلاین
