اهمیت کنترل ضربان قلب در فعالیت های کوهنوردی (2 نکته مهم)
“`html
ضربان قلب هنگام کوهنوردی یکی از نشانه‌های مهم سلامتی به حساب می‌آید که به کمک آن می‌توان شدت فعالیت را کنترل کرد و از آسیب به قلب جلوگیری نمود.
رعایت نکاتی مانند انتخاب سرعت مناسب، به همراه داشتن کوله‌پشتی سبک در هنگام کوهنوردی، سبک بار بودن، داشتن رژیم غذایی سالم، استراحت و ریکاوری بعد از فعالیت بسیار مهم است تا بتوانید صعودی آسان و دلپذیر را تجربه کنید.
چرا کنترل ضربان قلب هنگام کوهنوردی مهم است؟
کنترل ضربان قلب در حین کوهنوردی به شما کمک می‌کند تا با توجه به آن، میزان فعالیت خود را تنظیم کرده و از تمرینات بسیار سخت پرهیز کنید؛ این کار فشار بر روی قلب را کاهش داده و خطر آریتمی (نامنظم شدن ضربان قلب) را کم می‌کند. با کنترل ضربان قلب می‌توانید صعودی راحت و لذت‌بخش داشته باشید. بنابراین این نکته باید همیشه مورد توجه قرار بگیرد تا بتوانید بدون مشکل به فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند کوهنوردی ادامه دهید.
روش اندازه‌گیری ضربان قلب
می‌توانید از روش‌های زیر برای اندازه‌گیری ضربان قلب خود استفاده کنید:
ضربان قلب را با استفاده از نبض‌شمار یا ساعت هوشمند بررسی کنید.
انگشت خود را روی نبض قرار داده و به مدت ۱۵ ثانیه تعداد نبض را بشمارید. بعد از آن، عدد به‌دست‌آمده را در ۴ ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب در یک دقیقه به دست آید.
حداکثر ضربان قلب چیست؟
حداکثر ضربان قلب محدوده‌ای برای فعالیت‌های ورزشی است و نشان‌دهنده بالاترین تعداد ضرباتی است که قلب می‌تواند در یک دقیقه داشته باشد. این عدد برای هر شخص متفاوت است. برای محاسبه آن، سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. به‌عنوان مثال، اگر ۵۰ سال دارید، ۱۷۰=۵۰-۲۲۰ میشود و این یعنی تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه نباید از ۱۷۰ بیشتر شود.
عوامل مؤثر بر ضربان قلب در کوهنوردی
سن: با افزایش سن، حداکثر ضربان قلب کاهش می‌یابد.
وزن بدن: افرادی که تناسب اندام بالاتری دارند، ضربان قلبشان کمتر خواهد بود و برعکس، افرادی با وزن بیشتر، ضربان قلب سریع‌تری دارند.
میزان تحرک: هرچه تحرک و شدت فعالیت بیشتر باشد، تعداد ضربان قلب بالاتر است.
میزان ارتفاع: در ارتفاعات بالاتر، به‌دلیل کاهش اکسیژن، ضربان قلب افزایش می‌یابد.
شرایط جوی: عوامل آب و هوایی مانند گرما، سرما و باد می‌توانند بر تعداد ضربان قلب تأثیر بگذارند.
نکات مهم برای محافظت از قلب در کوهنوردی
توجه به نکات زیر برای سلامت قلب در حین کوهنوردی ضروری است:
هدف‌گذاری بر اساس توانایی: با توجه به سن و سطح توانایی خود، هدف‌گذاری کنید. نیازی نیست حتماً تا نوک قله بروید؛ با پیمودن مسافت‌های کمتر هم می‌توانید از فواید کوهنوردی بهره‌مند شوید.
سرعت مناسب: در حین کوهنوردی با سرعت مناسبی حرکت کنید و در حدی تند نروید که باعث نفس‌نفس‌زدن شما شود.
سبک بار بودن: هنگام کوهنوردی، کوله‌پشتی سنگین و وسایل اضافی همراه خود نداشته باشید تا فشار کمتری به قلب وارد شود.
کنترل ضربان قلب: ضربان قلب شما نباید از حد مجاز بالاتر رود؛ بنابراین باید به‌طور منظم آن را کنترل کنید.
انجام ورزش‌های دیگر: در روزهای غیر از صعود، ورزش‌های دیگری مانند بدنسازی، شنا، ایروبیک و… را انجام دهید تا بدن و سیستم قلبی و تنفسی خود را برای کوهنوردی آماده نگه‌دارید.
استراحت و ریکاوری: در روز قبل از کوهنوردی استراحت کرده و در روز بعد از آن، به ریکاوری بپردازید.
رژیم غذایی سالم: برای تقویت قلب و دستگاه تنفسی، یک رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات و میوه‌های مختلف داشته باشید و مصرف چربی و نمک را کاهش دهید.
دوری از استرس: حفظ آرامش و دوری از هیجان و استرس، به سلامتی قلب کمک می‌کند.
دوری از سیگار و الکل: عدم مصرف سیگار و الکل تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت قلب و ریه‌ها دارد.
جمع بندی؛ اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی
ضربان قلب در کوهنوردی یکی از فاکتورهای مهم سلامتی است. شدت فعالیت باید بر اساس تعداد ضربان قلب تنظیم شود تا بتوانید بدون مشکل به کارهای ورزشی ادامه دهید.
“`
فشار زیادی بر قلب نباید وارد شود. می‌توانید با استفاده از نبض شمار یا به روش سنتی، ضربان قلب خود را اندازه‌گیری کنید. بسیار مهم است که تعداد ضربان قلب از حد مجاز، که به آن حداکثر ضربان قلب گفته میشود، بیشتر نشود. رعایت یک رژیم غذایی سالم، دوری از استرس، استراحت و ریکاوری مناسب، و همچنین داشتن کوله‌پشتی سبک و مناسب برای کوهنوردی، از نکات مهم برای حفاظت از قلب هنگام کوهنوردی هستند.
سوالات متداول؛ ضربان قلب هنگام کوهنوردی
آیا افرادی که بیماری قلبی دارند می‌توانند کوهنوردی کنند؟
افراد دارای مشکلات قلبی باید با پزشک خود مشورت کنند؛ زیرا او بهترین اطلاعات را از وضعیت آنها دارد.
چه تمریناتی باعث تقویت قلب می‌شوند؟
انجام فعالیت هایی مثل دوچرخه سواری، دویدن، تردمیل و سنگ نوردی می‌تواند به تقویت قلب و آماده‌سازی آن برای کوهنوردی کمک کند.
منبع : زیبا کمپ
