اگر همیشه سردتان است حتما بخوانید (2 نکته مهم)
“`html
اگر همیشه سردتان است
اگر همیشه سردتان است با ما در مجله رضیم همراه باشید
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که افرادی که بیشتر از دیگران احساس سرما می‌کنند، سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند. به همین خاطر آنها بیشتر در معرض بیماری‌ها قرار دارند.
متخصصان می‌گویند که می‌توان با روش‌های طبیعی به این مشکل رسیدگی کرد.
یکی از بهترین پیشنهادها این است که هر روز صبح یک قاشق عسل طبیعی مصرف کنید. این کار کمک می‌کند تا از بروز سرماخوردگی‌های شدید جلوگیری کنید و اگر هم سرما بخورید، علائم بیماری خفیف‌تر خواهد بود.
خیلی لاغر هستید
اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما ۵/۱۸ یا کمتر از آن است، طبیعی است که بیشتر از دیگران احساس سرما کنید.
زمانی که وزن شما کاهش یافته، لایه چربی بدن‌تان کمتر می‌شود و به همین دلیل بدن شما دمای خود را حفظ نمی‌کند. اگر غذا کم می‌خورید، بدن‌تان انرژی کافی تولید نمی‌کند.
کم‌کاری تیروئید دارید
اگر غده تیروئید شما به خوبی کار نکند و هورمون‌های کافی تولید نکند، بدن شما انرژی کافی تولید نمی‌کند و ممکن است دچار لرز شوید. علائم دیگر مانند خشکی پوست، نازک بودن موها و خستگی مداوم نیز ممکن است وجود داشته باشد.
اگر چنین علائمی را مشاهده کردید، باید به پزشک مراجعه کنید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید. همچنین می‌توانید مواد غذایی حاوی ید مانند ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌های روغنی را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
کمبود آهن
آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است. اگر آهن کافی نداشته باشید، دچار کم‌خونی می‌شوید و گلبول‌های قرمز هم ظرفیت کمتری برای حمل اکسیژن به بافت‌های بدن خواهند داشت. به همین دلیل بدن شما در تنظیم دما دچار مشکل می‌شود و ممکن است دچار لرز شوید. کمبود آهن همچنین می‌تواند باعث کم‌کاری تیروئید شود.
برای جبران کمبود آهن، می‌توانید از گوشت قرمز، تخم‌مرغ، عدس، اسفناج و غذاهای دریایی استفاده کنید. اگر با تغییر رژیم غذایی هنوز هم احساس سرما می‌کنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
مشکل گردش خون
اگر رگ‌ها تنگ شوند، خون به خوبی به نوک انگشتان دست‌ها و پاها نخواهد رسید. این مشکل در افرادی که سیگار می‌کشند، شایع‌تر است.
مشکل در گردش خون می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی و عروقی شود، بنابراین باید به پزشک مراجعه کنید. برای بهبود گردش خون، از مواد غذایی مغذی مانند پرتقال، شکلات تلخ، سیر، لیمو و زنجبیل غافل نشوید.
کمبود خواب
کمبود خواب می‌تواند به سیستم عصبی آسیب بزند و بر تنظیم دما بدن تأثیر بگذارد. اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید،
“`
سوخت‌وساز بدن شما کم شده و انرژی کافی تولید نمی‌کنید. به همین دلیل، در طول روز احساس خستگی می‌کنید و تحرک‌تان کمتر است. یادتان باشد هرچه کمتر حرکت کنید، خون شما به آرامی جریان پیدا می‌کند و بیشتر احساس سرما می‌کنید.
برای بهتر خوابیدن، ساعت خواب خود را تنظیم کنید و به اندازه کافی بخوابید. همچنین از نوشیدن قهوه و دیگر محرک‌هایی که ممکن است خواب‌تان را مختل کنند، دوری کنید.
این ویتامین را بخورید
گلبول‌های قرمز وظیفه دارند اکسیژن را به سراسر بدن برسانند و ویتامین B12 در این زمینه بسیار مهم است. این ویتامین بیشتر در مواد غذایی حیوانی مانند گوشت و لبنیات وجود دارد؛ به همین دلیل، افرادی که گیاه‌خوار هستند ممکن است دچار کمبود آن شوند. کمبود ویتامین B12 می‌تواند باعث لرز و خستگی مزمن شود.
با افزودن لبنیات، گوشت کم‌چرب، ماهی، دل، جگر و قلوه به رژیم غذایی‌تان می‌توانید کمبود این ویتامین را جبران کنید. البته بعضی اوقات ممکن است بدن شما نتواند این ویتامین را جذب کند؛ در این صورت بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
دیابت دارید
میزان بالای قند خون می‌تواند به عروق خونی آسیب رسانده و باعث مشکلاتی در گردش خون شود. این مشکلات می‌تواند به احساس سردی در بدن منجر شود.
اگر نمی‌دانید دیابت دارید یا نه، حتماً به پزشک بروید و آزمایش‌های لازم را انجام دهید. اگر می‌دانید که دیابت دارید، باید به دقت مراقب رژیم غذایی‌تان باشید و مرتباً قند خون‌تان را کنترل کنید و به پزشک مراجعه کنید.
ماهیچه‌های بدن‌تان کم است
ماهیچه‌ها با تولید گرما، دمای بدن را متعادل نگه می‌دارند؛ بنابراین اگر عضله کافی نداشته باشید، ممکن است احساس سرما کنید. همچنین، داشتن بافت عضلانی بیشتر، سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد و این امر باعث افزایش دمای بدن می‌شود.
برای اینکه احساس سرما نکنید، می‌توانید به یک باشگاه ورزشی بروید یا پیاده‌روی را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.
شما زن هستید
به‌طور کلی، زنان در حفظ حرارت بدن بهتر از مردان عمل می‌کنند، اما بدن آنها طوری طراحی شده که خون را بیشتر به اندام‌های حیاتی مانند قلب و مغز می‌رساند. این باعث می‌شود که خون در دست‌ها و پاها کمتر جریان پیدا کند و آنها احساس سرما کنند. بر اساس تحقیقات، دمای مرکزی بدن زنان کمی بیشتر از مردان است، اما دمای دستانشان حدود ۲.۸ درجه سردتر است.
چاره خاصی برای این مشکل وجود ندارد؛ نمی‌توانید جنسیت‌تان را تغییر دهید! بنابراین در زمان سردی بهتر است لباس‌های مناسب بپوشید، غذاهایی که خاصیت گرم دارند مصرف کنید و همچنین با تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان، از سرما جلوگیری کنید.
تهیه و گردآوری مجله رضیم
مرضیه ملایری
