با این رژیم غذایی چربی های شکم و وزن اضافیتان را از دست می دهید (2 نکته مهم)
رژیم دوبرو Dubrow چیست و آیا می‌تواند به ما در کاهش وزن کمک کند؟
رژیم دوبرو بر روی کاهش وزن تمرکز دارد و این کار را از طریق روزه‌داری متناوب انجام می‌دهد. در واقع، رژیم دوبرو یک برنامه غذایی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. اساس این رژیم بر روی غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص است که به عنوان نوعی روزه‌داری متناوب شناخته می‌شود. یک کارشناس تغذیه به نام علی وبستر درباره رژیم دوبرو می‌گوید که این رژیم زمان‌هایی برای خوردن و نخوردن غذا تعیین می‌کند.
هدف رژیم دوبرو این است که سلول‌ها را دوباره برنامه‌ریزی کند تا چربی جایگزین قند شود و از آن به عنوان سوخت استفاده کند. همچنین، این رژیم بدن را برای مقابله با التهاب‌های مختلف آماده می‌کند. یکی دیگر از اهداف رژیم دوبرو، افزایش انرژی در بدن است و همچنین تلاش می‌کند تا ظاهر فرد را بهبود بخشد و روند پیری را کند کند.
رژیم دوبرو از سبک زندگی تری و هدر دابرو الهام گرفته شده است. این رژیم غذایی توسط یک زوج معروف تلویزیونی به نام‌های تری و هدر دابرو طراحی شده که با همکاری یکدیگر یک خط مراقبت از پوست راه‌اندازی کرده‌اند و این رژیم را به وجود آورده‌اند.
رژیم دوبرو در اکتبر 2018 ایجاد شد و به نوعی سبک زندگی به حساب می‌آید که با الهام از تری و هدر دابرو طراحی شده است. هدر دابرو به دلیل ایفای نقش در سریال The Real Housewives of Orange County به شهرت رسیده و پادکست‌های هفتگی با عنوان Heather Dubrow’s World منتشر می‌کند که در آن به توصیه‌های غذایی می‌پردازد.
همسر هدر، تری، جراح پلاستیک است. جالب است بدانید که رژیم دوبرو در سال 2018 به عنوان محبوب‌ترین جستجو در زمینه رژیم غذایی شناخته شده است.
مراحل رژیم دوبرو
در رژیم دوبرو، مصرف نوشیدنی‌های الکلی ممنوع است.
فاز اول
در این مرحله، به مدت دو تا پنج روز، میزان کالری دریافتی محدود می‌شود تا بدن تحت شوکی قرار بگیرد. در این دوران، فرد می‌تواند در یک بازه زمانی 8 ساعته، مانند از ساعت 10 صبح تا 6 بعدازظهر، غذا بخورد و 16 ساعت باقی مانده را ناشتا بماند. غذاهایی که در این رژیم مجاز هستند، شامل سبزیجات بدون نشاسته، پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم می‌شود.
توجه داشته باشید که در این مرحله، ارتباط با نوشیدنی‌های الکلی به‌طور کامل ممنوع است. همچنین، در فاز اول، فرد به مدت 8 ساعت می‌تواند غذا بخورد و در 16 ساعت دیگر روز ناشتا باشد. این نوع روزه‌داری به فرد کمک می‌کند تا مقاومت و استقامتش را افزایش دهد.
فاز دوم
اگر به مدت 8 تا 12 ساعت طبق اصول رژیم دوبرو پیش بروید، می‌توانید به راحتی وارد فاز دوم شوید. در این مرحله، می‌توانید مقدار کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم را افزایش دهید. فاز دوم که به عنوان فاز آمادگی شناخته می‌شود، به شما این امکان را می‌دهد که با توجه به هدف وزنی خود، مسیر آهسته، متوسط یا سریع را انتخاب کنید.
فاز دوم سه گزینه برای چرخه گرسنگی ارائه می‌دهد. گزینه اول شامل 12 ساعت غذا خوردن و 12 ساعت ناشتا بودن است که در آن فرد می‌تواند یک میان وعده ویژه داشته باشد.
گزینه دوم شامل 10 ساعت غذا خوردن و 14 ساعت ناشتا بودن است که در آن فرد می‌تواند یک میان وعده را در طول هفته انتخاب کند و به آن بها دهد.
گزینه سوم به شما اجازه می‌دهد که یک روز کامل در هفته به هر غذایی که دوست دارید، بپردازید.
فاز سوم
فاز سوم با هدف تثبیت کاهش وزن طراحی شده است. بعد از پایان فاز اول و دوم، افراد باید فاز سوم را به طور نامحدود دنبال کنند.
در این فاز، فرد باید در پنج روز هفته به مدت 12 ساعت ناشتا باشد و در دو روز دیگر نیز به مدت 16 ساعت ناشتا باقی بماند.
“`html
بماند.
مواد غذایی مجاز در رژیم دوبرو
در رژیم دوبرو، بر روی مصرف غذاهای سالم و طبیعی تأکید می‌شود. این رژیم شامل انواع سبزیجات، گوشت، لبنیات، میوه‌ها و آجیل است.
به گفته اشلی ریور، یک متخصص تغذیه، لیست غذاهای مجاز در این رژیم ترکیبی از چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده است.
- انواع توت‌ها
- آووکادو
- آجیل و کره‌های آجیل
- چای
- قهوه
- ماست
- کوینو
- ماهی و غذاهای دریایی
- بلغور جو دوسر
- سبزیجات
مزیت‌های پیروی از رژیم غذایی دوبرو
بی‌شک تأثیر یک آب نبات در ساعت‌های مختلف روز یکسان نخواهد بود. اما برای کسانی که بیشتر تمایل به ریزه‌خواری دارند، غذا خوردن در زمان‌های مشخص مفید است.
به واقع، روزه‌داری متناوب یا خوردن غذا در فواصل زمانی معین می‌تواند به افراد کمک کند تا مصرف کالری‌های خود را کنترل کنند.
کاهش وزن
بسیاری از افراد پس از ساعت 9 شب شروع به غذا خوردن می‌کنند، که این عادت می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.
در رژیم دوبرو، خوردن در ساعت‌های آخر شب ممنوع است و این یکی از روش‌های کاهش وزن است. این محدودیت زمانی می‌تواند در مدیریت وزن کمک شایانی کند.
هر رژیم غذایی باید به تغییر عادات و سبک زندگی منجر شود. اگر نمی‌توانید مدت طولانی رژیم خاصی را دنبال کنید، بهتر است که اصلاً وارد آن نشوید.
کاهش التهاب‌ها
تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از رژیم دوبرو می‌تواند به افزایش فعالیت گلبول‌های سفید خون کمک کند. این گلبول‌ها در مقابله با التهاب بسیار مؤثر هستند. همچنین این رژیم می‌تواند به خارج کردن چربی‌های ذخیره شده کمک کند.
خاصیت ضد پیری
یکی از ویژگی‌های مهم رژیم دوبرو فعال شدن گلبول‌های سفید خون است.
این رژیم خواص ضد پیری دارد و از طریق فرایند اتوفاژی در سلول‌ها می‌تواند به کاهش سموم مربوط به پیری، حفظ جوانی پوست، افزایش انرژی و رشد مو کمک کند.
به عبارت دیگر، روزه‌داری در این رژیم به فعال شدن مکانیزم‌هایی کمک می‌کند که عمر طولانی‌تر و رشد سلول‌های جدید را فراهم می‌آورد و در جوان‌سازی بدن مؤثر است.
مزیت‌های دیگر رژیم دوبرو عبارتند از:
- کاهش فشار خون سیستولیک
- تقویت مغز
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- بهبود عملکرد مغز
معایب رژیم دوبرو
رژیم دوبرو ممکن است برای برخی افراد به دلیل محدودیت‌های غذایی در فاصله 12 تا 16 ساعت روز بسیار سخت باشد. به ویژه افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، ممکن است نتوانند این میزان کنترل را بر روی وعده‌های غذایی خود داشته باشند.
در واقع، تامین کالری‌های لازم در یک دوره هشت ساعته با کاهش کربوهیدرات دشوار است.
کاهش وزن بیش از حد ممکن است باعث از دست دادن عضله شود.
این رژیم بیشتر بر روی زیبایی ظاهری تمرکز دارد و کمتر به سلامتی فرد توجه می‌کند. اگر این رژیم با یک رویکرد منطقی به کاهش وزن می‌پرداخت، کارایی بهتری داشت.
با اینکه کاهش وزن به آرامی اتفاق می‌افتد، شاید بهتر باشد از یک برنامه پایدار برای حفظ سلامت استفاده شود.
همچنین فاز سوم رژیم دوبرو به تثبیت کاهش وزن اختصاص دارد که نیازمند اراده قوی است و کمتر کسی می‌تواند به مدت طولانی از آن پیروی کند.
محدودیت‌های استفاده از رژیم دوبرو
پیروی از رژیم دوبرو برای زنان قبل از یائسگی با محدودیت‌هایی همراه است. دوره‌های ناشتا و گرسنگی ممکن است با تولید و تنظیم هورمون‌های جنسی طبیعی تداخل داشته باشد که این امر می‌تواند بر سلامت متابولیسم و هورمون‌ها تأثیر منفی بگذارد.
همچنین، این رژیم ممکن است قند خون را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، پیروی از رژیم دوبرو برای افراد دیابتی توصیه نمی‌شود.
سایت رضیم
“`
