با چند کار ساده گرمازده نشویم (2 نکته مهم)

گرمازدگی یک وضعیت جدی و خطرناک است که در آن بدن نمی تواند دمای خود را به درستی کنترل کند. این مشکل ممکن است به دلیل ماندن در هوای گرم به مدت طولانی یا تولید گرمای بیش از حد در بدن پیش بیاید. در گرمازدگی، بدن نمی تواند گرما را دفع کند و دمای آن به طور خطرناکی بالا می رود که می تواند به اندام های اصلی آسیب بزند.

گرمازدگی یک وضعیت جدی و تهدید کننده زندگی است که در آن بدن نمی تواند دمای خود را به درستی تنظیم کند. این مشکل ممکن است به دلیل ماندن در هوای گرم به مدت طولانی یا تولید گرمای بیش از اندازه در بدن پیش بیاید. در این حالت، بدن قادر به دفع گرما نیست و دمای آن به شدت بالا می رود که می تواند به هر یک از اندام ها آسیب برساند.

آسیب‌های گرمازدگی به بدن چگونه است؟

گرمازدگی به خودی خود خطرناک نیست و به مرگ نمی انجامد، مگر اینکه در پذیرش و درمان آن بی‌توجهی شود. اگر بدن ناگهان نتواند به خوبی خنک شود، دمای آن ممکن است در کمتر از نیم ساعت به حدی برسد که جان فرد را تهدید کند.

بعضی افراد چند هفته بعد از گرمازدگی به دلیل نارسایی کلیه یا قلب جان خود را از دست می‌دهند. بیش از ۱۰ درصد افرادی که دچار گرمازدگی می‌شوند، جان خود را از دست می‌دهند. این وضعیت می‌تواند به خرابی دائمی برخی از اندام ها مانند کبد منجر شود.

آیا می‌توان از گرمازدگی جلوگیری کرد؟

برای جلوگیری از گرمازدگی، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:

1- در هنگام ماندن در هوای گرم، به ویژه هنگام ورزش و در زمان‌هایی که احتمال گرمازدگی زیاد است، مقدار زیادی آب بنوشید. پیش از اینکه حس تشنگی کنید، آب بنوشید. هنگام نوشیدن مایعات، بیشتر از آنچه فکر می‌کنید نیاز دارید، آب مصرف کنید، به خصوص زمانی که عرق کرده‌اید.

2- در میانه روز که دما بالاست، در خانه یا محیط خنک استراحت کنید و از قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید.

3- قبل از فعالیت‌های سنگین و ایستادن در زیر آفتاب، سعی کنید به تدریج به هوای گرم عادت کنید تا بدن شما بهتر عمل کند.

4- اگر یک ورزشکار هستید و مسابقه شما در شرایط گرم برگزار می‌شود، پیش از مسابقه عادت کنید که در این نوع هوا تمرین کنید. این کار کمک می‌کند بدن شما به گرما عادت کند و در عین حال در زمان تمرین آب و مایعات کافی بنوشید. اگر اولین بار است که در شرایط آب و هوایی جدید قرار دارید، از انجام تمرینات سخت خودداری کنید.

نکات مهم برای پیشگیری از گرمازدگی

5– کمتر در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

6- هنگام کار در زیر آفتاب، روی سرتان کلاه بگذارید تا از تابش مستقیم نور خورشید به صورت‌تان جلوگیری شود. سر در برابر حرارت حساس است.

7- در هوای گرم لباس‌های سبک، نبافته و با رنگ‌های روشن بپوشید. بهترین گزینه لباس‌های کتان است که اجازه می‌دهد تهویه هوا به خوبی انجام شود و عرق شما راحت‌تر خشک شود.

8- در هوای گرم پنجره‌ها را باز کنید یا از وسایل خنک‌کننده مثل کولر یا پنکه استفاده کنید.

9- سعی کنید وعده‌های غذایی سبک و کم حجم میل کنید.

10- برای

“`

برای جلوگیری از گرمازدگی در روزهای گرم یا مرطوب، بهتر است از انجام فعالیت‌های شدید خودداری کنید، به ویژه اگر به چنین آب و هوایی عادت ندارید.

11- اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید، برای اینکه بدنتان به این شرایط عادت کند، مراحل زیر را دنبال کنید:

اول، تمرینات کوتاه و سبک انجام دهید و به تدریج و در طی دو هفته، مدت زمان ورزش را افزایش دهید. سعی کنید تمرینات سنگین را در صبح‌های زود که هوا خنک‌تر است، یا در عصر انجام دهید.

هر نیم ساعت یک بار، به مدت 5 تا 10 دقیقه در سایه استراحت کنید و اگر احساس خستگی کردید، سرعت ورزش خود را کم کنید.

12- اگر دارویی مصرف می‌کنید، حتماً از پزشک بپرسید که آیا این دارو در تنظیم دمای بدن شما اثر دارد یا نه. اگر داروی شما می‌تواند دما را مختل کند، بهتر است فعالیت در هوای گرم را کم کنید و به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید.

13- باید از علائم خطر گرمازدگی مطلع باشید تا بتوانید در صورت بروز این علائم، اقدامات لازم را انجام دهید. به یاد داشته باشید که این علائم ممکن است به تدریج طی چند روز یا به صورت ناگهانی پس از یک فعالیت شدید نمایان شوند.

14- ادم (تورم) ناشی از گرما و عرق سوز شدن به این معنی است که بدن شما تحت استرس گرما قرار گرفته است. در شرایط ادم ناشی از گرما، رگ‌های خونی بزرگ می‌شوند و مایعات زیر پوست جمع می‌شوند، که ممکن است باعث تورم دست‌ها و پاها شود. ممکن است ابتدا با احساس تنگ شدن انگشتر یا کفش‌ها متوجه این تورم شوید. در شرایط عرق سوز، منافذ عرق بسته می‌شوند و شما احساس خارش می‌کنید، معمولاً در نقاطی که لباس به بدن تماس دارد. اگر لباس شما خیلی ضخیم و گرم باشد، ممکن است این حالت پیش بیاید.

ادم و عرق سوز شدن خطرناک نیستند، اما نشان می‌دهند که باید برای جلوگیری از مشکلات جدی گرمازدگی، دمای بدنتان را پایین بیاورید.

منبع: سایت بیتوته