با ۵ راه طبیعی درمان خروپف آشنا شوید (2 نکته مهم)

روش‌های طبیعی برای درمان خروپف

خروپف می‌تواند باعث خستگی و کلافگی شما هنگام صبح شود. با انجام این ۵ مرحله، می‌توانید همیشه با انرژی و نشاط از خواب بیدار شوید.
خروپف موضوعی برای شوخی است، اما برای میلیون‌ها نفری که این مشکل را دارند و همچنین عزیزانی که به آن‌ها گوش می‌دهند، موضوع خنده‌داری نیست.

بر اساس تحقیقاتی که توسط آکادمی گوش و حلق و بینی ایالات متحده انجام شده است، حداقل ۴۵ درصد از بزرگسالان گاهی و ۲۵ درصد به طور مداوم خروپف می‌کنند. این مشکل بیشتر در مردان و افراد دارای اضافه وزن دیده می‌شود و معمولاً با بالا رفتن سن بدتر می‌شود.

دکتر مارک ماهوالد، مدیر مرکز اختلالات خواب در مینسوتا و مدیر پیشین آکادمی خواب آمریکا، می‌گوید: «خروپف به طرز شگفت‌انگیزی رایج است و مردم درباره‌اش شوخی می‌کنند. اما خروپف می‌تواند مشکلات جدی در روابط خانوادگی به وجود آورد. بسیاری از زوج‌ها به خاطر خروپف نمی‌توانند در یک اتاق بخوابند».

ماهوالد اشاره می‌کند: «مردم باید نسبت به قرص‌ها و اسپری‌هایی که برای متوقف کردن خروپف در بازار وجود دارد، احتیاط کنند». او می‌گوید: «محصولات زیادی وجود دارد که ادعا می‌کنند می‌توانند خروپف را بهبود بخشند، اما من هیچ تحقیقی که این ادعاها را تأیید کند، ندیده‌ام».

خوشبختانه، تغییرات در سبک زندگی و درمان‌های طبیعی وجود دارد که می‌تواند به بهبود خروپف کمک کند.

۱) موقعیت خواب خود را تغییر دهید.
خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که بافت‌های نرم پشت گلو به هم برخورد کرده و صدا تولید می‌کنند. ماهوالد می‌گوید: «خروپف بیشتر در زمانی رخ می‌دهد که به پشت دراز کشیده‌اید و زبان به سمت عقب می‌رود و راه‌های تنفسی را مسدود می‌کند».

او ادامه می‌دهد: «اگر شما خروپف می‌کنید، خوابیدن به پهلو ممکن است به شما کمک کند».
شما ممکن است نیاز داشته باشید که سرتخت خود را حدود ۴ اینچ بالا ببرید. برای این کار می‌توانید چند تکه چوب یا لوازم دیگر را زیر بالشت بگذارید.

با اینکه خوابیدن به پهلو کمک‌کننده است، خروپف ممکن است حتی زمانی که در این حالت هستید هم ادامه یابد. مهم این است که به تغییر سبک زندگی خود توجه کنید.

۲) کاهش ۱۰ درصد از وزن برای کمک به توقف خروپف موثر است.
افرادی که اضافه وزن دارند، بافت گردن ضخیم‌تری دارند که احتمال خروپف را افزایش می‌دهد. ماهوالد می‌گوید: «اگر شما اضافه وزن دارید، کاهش یک مقدار متعادل از وزن، حتی ۱۰ درصد از وزن بدنتان، می‌تواند به توقف خروپف کمک کند».

۳) از الکل و قرص‌های آرامبخش پرهیز کنید.
دکتر رابرت کلارک، مدیر پزشکی مرکز اختلال‌های خواب در بیمارستان کلمبوس، می‌گوید: «هر چیزی که باعث آرامش می‌شود، مانند قرص‌های خواب و الکل، می‌تواند به خروپف منجر شود زیرا این مواد ممکن است تنفس شما را تحت تأثیر قرار دهند و عملکرد آن را سرکوب کنند».

“`

او پیشنهاد می‌کند که اگر شما به خاطر نوشیدنی‌های الکلی یا آرام‌بخش‌ها خروپف می‌کنید، بهتر است از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.

۴) برای جلوگیری از خروپف از بخور استفاده کنید.
اگر بینی شما گرفته است، این می‌تواند باعث خروپف شود. کلازت توصیه می‌کند که قبل از خواب سعی کنید با استنشاق بخار، بینی خود را باز کنید.
کلارک می‌گوید: «با وارد کردن بخار گرم به بینی و پوشاندن یک حوله دور سر، می‌توانید کمک کنید تا خلط‌هایی که باعث گرفتگی بینی شده‌اند، خارج شوند.

۵) برای جلوگیری از خروپف از نوارهای بینی استفاده کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که نوارهای بینی می‌توانند به کاهش موقت خروپف کمک کنند و به افراد کمک می‌کنند تا کمتر خروپف کنند.
ماهوالد می‌گوید: «هنگامی‌که سوراخ‌های بینی شما کاملاً باز هستند، نفس کشیدن راحت‌تر است؛ بنابراین نوارهای بینی که بر روی بینی می‌زنید می‌توانند به خروپف‌هایی که از بینی ناشی می‌شوند، کمک کنند».
اما گاهی اوقات خروپف به خاطر زبان یا کام نرم ایجاد می‌شود، نه فقط بینی.

مترجم دکتر مرتضی جلالی فخر