برای زایمان طبیعی راحت تر چه بخوریم ؟ (2 نکته مهم)
خوراکی های مفید برای زایمان راحت تر
تحقیقات مشخصی وجود ندارد که نشان دهد آیا غذاها می‌توانند زایمان طبیعی را تسهیل کنند یا خیر، اما برخی غذاها وجود دارند که به شروع زایمان کمک می‌کنند. در این مقاله، چندین خوراکی که خانم‌ها می‌گویند به آن‌ها کمک کرده است تا زایمان طبیعی راحت‌تری داشته باشند را معرفی می‌کنیم.
ریحان و پونه کوهی
این گیاهان که معمولاً در غذاها به‌عنوان چاشنی استفاده می‌شوند، بین خانم‌های باردار برای ускорение زایمان بسیار محبوب هستند.
آناناس
آناناس تازه حاوی آنزیمی به نام بروملین است که معمولاً در دیگر غذاها یافت نمی‌شود. بروملین به نرم کردن گردن رحم و تحریک حرکات ماهیچه‌های مرتبط با شروع زایمان کمک می‌کند.
غذاهای تند و ادویه دار
اگرچه غذاهای تند معمولاً برای زایمان زودتر مصرف می‌شوند، اما اگر مادران می‌خواهند زایمان طبیعی بدون درد داشته باشند، نباید از این نوع غذاها استفاده کنند. زمانی که نوزاد با زایمان طبیعی به دنیا می‌آید، فشار بر روی او در کانال زایمان، اندورفین‌هایی را آزاد می‌کند که به کاهش درد کمک می‌کند.
بعضی از ادویه‌ها ممکن است کپسایسین تولید کنند که در زمان زایمان می‌تواند به بدن آسیب بزند و با اندورفین تولید شده در هنگام زایمان مقابله کند.
قره مهک یا عصاره شیرین بیان
عصاره شیرین بیان می‌تواند تولید پروستاگلاندین را به خاطر ماده شیمیایی گلیسیرریزین تحریک کند. با این حال، مصرف بیش از حد این ماده غذایی ممکن است موجب اسهال و انقباضات خفیف روده شود که می‌توانند به شروع زایمان طبیعی کمک کنند.
سیر
سیر به تحریک حرکات روده کمک می‌کند و باعث تخلیه آن‌ها می‌شود که این نیز به شروع زایمان طبیعی یاری می‌رساند. سیر یکی از خوراکی های مفید برای زایمان طبیعی به حساب می‌آید.
روغن کرچک
روغن کرچک خالص یکی از خوراکی‌هایی است که می‌تواند باعث شروع سریع‌تر زایمان شود. قرن‌هاست که این روغن به خانم‌ها در راستای زایمان آسان‌تر کمک می‌کند. اگرچه این روغن معمولاً مضر نیست، اما در موارد نادر ممکن است باعث استفراغ و اسهال و ناراحتی هنگام زایمان شود.
دمنوش زیره
زیره یکی از معروف‌ترین خوراکی‌ها برای رفع مشکلات گوارشی است. این ادویه نفخ را برطرف می‌کند، به شروع چرخه قاعدگی یاری می‌رساند و همچنین به آغاز زایمان طبیعی کمک می‌کند. اگر مزه دمنوش زیره را نمی‌پسندید، می‌توانید کمی شکر یا عسل به آن اضافه کنید.
سرکه بالزامیک
سرکه بالزامیک که در اصل ایتالیایی است، از آب انگور سفید تازه تهیه می‌شود و معمولاً به عنوان چاشنی سالاد استفاده می‌شود. برخی از خانم‌ها کمی سرکه بالزامیک را برای زایمان راحت تر استفاده می‌کنند، چون این ماده به‌مانند روغن کرچک اما بدون ایجاد حالت تهوع، استفراغ یا اسهال اثر می‌کند.
دمنوش برگ تمشک قرمز
گفته می‌شود دمنوش تمشک قرمز به تقویت رحم و انقباض ماهیچه‌های آن کمک می‌کند. اگر از هفته 32 بارداری هر روز دمنوش برگ تمشک قرمز بنوشید، احتمالاً مشکلات بعد از بارداری‌تان کمتر خواهد شد.
کوهوش سیاه
این گیاه دارویی به رفع مشکلات عادت ماهانه، یائسگی و دیگر مشکلات مربوط به سلامت خانم‌ها کمک می‌کند زیرا به نظر می‌رسد که تأثیرات آن بسیار مشابه عملکرد هورمون استروژن است. این گیاه درمانی برای …
“`html
زایمان راحت برای خانم های باردار بسیار مفید است.
دو نوع دیگر کوهوش وجود دارد، کوهوش آبی و کوهوش سفید که مثل کوهوش سیاه عمل نمی‌کنند و نباید به جای آن‌ها استفاده شوند.
پاپایای سبز
آنزیم پاپئین به مقدار زیادی در پاپایای سبز یا خام وجود دارد. برگ‌های پاپایا حاوی لاتکس هستند که شبیه به پروستاگلاندین و اکسی توسین عمل می‌کند و می‌تواند به شروع انقباضات قبل از زایمان کمک کند. هرچه پاپایا بیشتر برسد، پاپئین آن کاهش می‌یابد و خوردن پاپایای رسیده هیچ کمکی به زایمان راحت‌تر و زودتر نمی‌کند.
روغن پامچال شب
روغن پامچال شب یا روغن گل مغربی، چیزی است که اکثر ماماها به خانم‌های باردار که می‌خواهند زایمان طبیعی داشته باشند، توصیه می‌کنند. بدن این روغن را به پروستاگلاندین تبدیل می‌کند و این روغن در نرم و لیز کردن گردن رحم کمک کرده و باعث ایجاد انقباضات قبل از زایمان می‌شود.
زایمان و وضع حمل از لحاظ فیزیکی کار بسیار دشواری است. زنان در زمان زایمان مقدار زیادی کالری می‌سوزانند و برای جبران این انرژی نیاز به مصرف کالری زیاد دارند، ولی ممکن است در این زمان اشتهایی به غذا نداشته باشند چون ذهن و جسم مادر بر روی کار مهم خود متمرکز است.
رحم خانمی که به پایان بارداری رسیده است، قوی‌ترین ماهیچه در بدن اوست و مثل هر ماهیچه دیگری، در صورتی که هیدراته (آب‌رسانی) و از نظر انرژی تامین شود، به بهترین نحو کار می‌کند.
نکاتی درباره مواد غذایی برای زایمان راحت‌تر
غذاهای آسان هضم را انتخاب کنید
وقتی زنی وارد مرحله زایمان می‌شود، بدنش از مقدار زیادی انرژی و منابع مغذی برای زایماناستفاده می‌کند و سعی می‌کند که کالری‌های با ارزش را در فرآیندهای مهم‌تر حفظ کند. به همین دلیل، کارشناسان اغلب به زنان توصیه می‌کنند که نزدیک به زمان زایمان، غذاهایی مشابه با غذاهای دوران سرماخوردگی یا آنفلوانزا انتخاب کنند. این غذاها سریع آماده می‌شوند و خوردن و هضم آن‌ها هم راحت‌تر است. باید دقت داشت که غذاهای خیلی چرب یا تند ممکن است باعث تهوع و استفراغ هنگام زایمانشوند.
پروتئین‌ها را فراموش نکنید
چند منبع خوب از پروتئین برای دوران بارداری در نظر بگیرید. ماست یونانی، کره آجیل، شیک پروتئین و پنیرهای زود هضم هستند و پروتئین مورد نیاز بدنتان را برای کمک به زایمان آسان‌تر فراهم می‌کنند.
کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید
نان یا کراکرهای چند غله‌ای، ماکارونی از گندم سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و بلغور جو دوسر منابع خوبی از فیبر و کربوهیدرات‌های انرژی‌زا برای یک زایمان طولانیهستند. این‌ها می‌توانند با منابع پروتئینی شما ترکیب شوند و یک وعده غذایی مغذی بسازند. شاید بهترین کار برای زایمان راحت‌تر این باشد که قبل از زایمان یک قابلمه بزرگ سوپ نودل مرغ درست کنید که بعداً از آن بهره‌مند شوید.
میوه‌ها، میان‌وعده‌هایی در دسترس هستند
انواع توت‌ها، انگور، صیفی‌جات و موز میوه‌های خوبی برای هضم هستند که می‌توانید نزدیک به زایمان از آن‌ها استفاده کنید. خانم‌هایی که در تابستان زایمان می‌کنند، می‌توانند از میوه‌های خوشمزه این فصل بخوبی انتخاب کنند. این میوه‌ها را به قطعات کوچک برش دهید تا بهتر هضم شوند.
یک اسموتی با این میوه‌ها به همراه کمی پودر پروتئین می‌تواند راه خوبی برای مصرف میوه‌ها در زمان نزدیک به زایمان باشد.
منابع غذایی با انرژی سریع مصرف کنید
فراموش نکنید چند غذای بسیار آسان هضم و انرژی‌زا نیز مصرف کنید.
“`
قبل از اینکه زایمان شروع شود و زمانی که احساس انقباضات اذیت کننده دارید، کمی از این خوراکی‌ها را مصرف کنید. این کربوهیدرات‌های ساده می‌توانند به شما انرژی فوری بدهند تا برای دیدن نوزاد عزیزتان آماده شوید.
نوشیدنی‌های مناسب در زمان زایمان را با توجه انتخاب کنید
آب‌رسانی به بدن به همان اندازه که خوردن خوراکی‌های مناسب در زمان زایمان مهم است، اهمیت دارد. وقتی منتظر زایمان هستید، چند جرعه از آبمیوه مورد علاقه‌تان بنوشید (اگر نیاز بود، می‌توانید آن را رقیق کنید). به جای مصرف نوشیدنی‌ها و آبمیوه‌های آماده که پر از طعم‌دهنده‌ها و رنگ‌های مصنوعی هستند، می‌توانید از یک نوشیدنی خانگی استفاده کنید.
آب نارگیل یک نوشیدنی عالی است که می‌تواند الکترولیت‌های ضروری را که بدنتان نیاز دارد، تأمین کند. ریختن آب نارگیل در بطری‌های مخصوص نوشیدنی ورزش، باعث می‌شود که نوشیدن آن در هر شرایطی آسان‌تر باشد.
زایمان و وضع حمل به انرژی زیادی نیاز دارند. تأمین بدن خود با تغذیه و انرژی که در طول زایمان نیاز دارید، به اندازه خوردن خوراکی‌های مناسب در زمان بارداری مهم است. بنابراین از قبل با خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های با کیفیتی که در این ماراتن زایمان و وضع حمل لازم است، خودتان را تقویت کنید.
ترجمه شده توسط فرحناز رنجبر در مجله رضیم
بیشتر بخوانید:
