بررسی تمامی مزایا و معایب ورزش پیلاتس و تاثیر آن بر دیسک کمر (2 نکته مهم)

آیا پیلاتس برای دیسک کمر مناسب است یا نه؟

پیلاتس در حال حاضر بسیار محبوب شده است. چه مرد و چه زن، هر کسی که به باشگاه می‌رود، پیلاتس یکی از گزینه‌های جذاب برای تمرین است.

افرادی که مشکل دیسک کمر دارند، به این ورزش توجه ویژه‌ای دارند. اما آیا پیلاتس می‌تواند کمک کند که درد کمتر شود و از مشکلات بیشتر جلوگیری کند یا ممکن است وضعیت دیسک کمر را بدتر کند؟ آیا پیلاتس برای دیسک کمر مضر است یا مفید؟

مزایای پیلاتس برای دیسک کمر

پیلاتس ورزشی است که بر تقویت عضلات عمیق، تعادل، انعطاف‌پذیری و کنترل حرکات تمرکز دارد و می‌تواند به بهتر شدن مشکلات دیسک کمر کمک کند. این ورزش با مزایای فیزیکی جذاب و روحیه خوبی که ایجاد می‌کند، مورد توجه بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که درد کمر دارند، قرار گرفته است. بیایید به مزایای پیلاتس برای دیسک کمر نگاه کنیم.

۱. تقویت عضلات عمیق شکم و پشت

یکی از دلایل اصلی مشکلات دیسک کمر، ضعف در عضلات حامی ستون فقرات است. در پیلاتس، تمرکز بر تقویت عضلات عمقی شکم، کمر و لگن است. این عضلات برای پایداری ستون فقرات و کاهش فشار بر دیسک‌ها اهمیت دارند. با قوی‌تر شدن این عضلات، فشار بر دیسک‌های بین‌مهره‌ای کم می‌شود و این باعث کاهش درد و بهبود وضعیت کمر می‌شود.

۲. بهبود تعادل و تراز بدن

بسیاری از تمرینات پیلاتس بر اصلاح وضعیت بدن و بهبود تعادل تمرکز دارند. این تمرینات به افراد کمک می‌کنند تا آگاهی بیشتری نسبت به وضعیت بدنشان پیدا کنند. این آگاهی به تدریج از فشار بیش از حد بر نقاط خاصی از ستون فقرات جلوگیری می‌کند. تراز مناسب بدن برای کسانی که مشکلات دیسک کمر دارند بسیار مهم است؛ زیرا به توزیع یکنواخت وزن کمک می‌کند و فشارهای مضر را کاهش می‌دهد.

۳. افزایش انعطاف‌پذیری بدون فشار به دیسک‌ها

یکی دیگر از مزایای پیلاتس، افزایش انعطاف‌پذیری است. تمرینات پیلاتس به طوری طراحی شده‌اند که کشش ملایم و ایمنی به عضلات و مفاصل می‌دهند. این تمرین‌ها به تدریج انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند. نکته‌ی مهم این است که پیلاتس برخلاف بسیاری از ورزش‌ها حرکات شدید ندارد و به دیسک‌ها فشار نمی‌آورد، بنابراین افراد دارای مشکلات دیسک کمر می‌توانند بدون نگرانی به افزایش انعطاف‌پذیری بپردازند.

۴. کاهش فشارهای ناگهانی و جلوگیری از آسیب‌های ثانویه

برخی تمرینات پیلاتس به‌طور خاص بر حرکات آرام و کنترل شده متمرکز هستند که از وارد آمدن فشارهای ناگهانی به ستون فقرات جلوگیری می‌کنند. برای افراد دارای مشکل دیسک کمر، حرکات ناگهانی می‌توانند خطرناک باشند. پیلاتس به افراد کمک می‌کند که حرکات خود را بدون فشار بیش از حد کنترل کنند و از آسیب‌های ثانویه جلوگیری نمایند.

۵. بهبود هماهنگی حرکات و افزایش آگاهی بدنی

پیلاتس به افراد کمک می‌کند تا هماهنگی بهتری بین ذهن و بدن خود برقرار کنند و آگاهی بیشتری از وضعیت بدن خود پیدا کنند. این تمرینات نه تنها به بهبود وضعیت فیزیکی کمک می‌کنند، بلکه در افزایش تمرکز و کاهش استرس نیز موثر هستند. برای کسانی که مشکلات کمر دارند، آگاهی از نحوه قرارگیری بدن و کنترل حرکات می‌تواند بسیار مفید باشد، زیرا از بروز خطاهای تکراری و آسیب‌زا جلوگیری می‌کند.

۶. کاهش استرس و بهبود حالت ذهنی

افراد دارای دردهای مزمن کمر، به طور طبیعی استرس و نگرانی زیادی دارند. به‌خاطر ترکیب تمرینات فیزیکی و ذهنی، پیلاتس به افراد کمک می‌کند تا با افزایش تمرکز و تنفس عمیق، استرس خود را کاهش دهند. این موضوع همچنین باعث کاهش درد می‌شود، زیرا استرس می‌تواند تنش‌های عضلانی را افزایش دهد و درد را بدتر کند.

۷. تمرینات قابل تنظیم بر اساس نیازها

یکی از مزایای مهم پیلاتس، این است که می‌توان تمرینات را با توجه به نیازهای فردی تنظیم کرد. برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند، تمرینات را می‌توان به گونه‌ای طراحی کرد که حرکات پر فشار و آسیب‌زا نداشته باشد. به این ترتیب، هر کس می‌تواند تمرین‌های مناسب خود را انجام دهد و به تدریج با بهبود وضعیت کمرش، تمرینات پیچیده‌تر را امتحان کند.

۸. یادگیری حرکت‌های ساده و ایمن در خانه

“““html

حرکات مناسب پیلاتس در خانه

پیلاتس حرکاتی دارد که می‌توان در خانه انجام داد. این موضوع به بیماران این امکان را می‌دهد که بدون نیاز به رفتن به کلاس‌ها، تمرینات را ادامه دهند و از فواید آن‌ها بهره‌مند شوند. حرکات ساده‌ای که به تقویت عضلات عمیق شکم و کمر و کنترل وضعیت بدن تمرکز دارند، از جمله حرکات مفید برای انجام در خانه هستند.

۹. جلوگیری از درمان‌های تهاجمی

پیلاتس با تقویت عضلات و بهبود وضعیت ستون فقرات، می‌تواند به کاهش درد و بهبود مشکلات دیسک کمر کمک کند. برای بسیاری از افراد، این تمرین‌ها می‌توانند یک جایگزین غیرتهاجمی برای روش‌های درمانی مثل جراحی یا استفاده از دارو باشند. البته مشورت با پزشک و هماهنگی با یک متخصص پیلاتس هم مهم است.

معایب پیلاتس برای دیسک کمر

پیلاتس دارای مزایای زیادی برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند است، اما ممکن است برخی مشکلات نیز به همراه داشته باشد. آگاهی از معایب و محدودیت‌های پیلاتس برای افراد مبتلا به دیسک کمر می‌تواند به آن‌ها کمک کند برنامه‌های تمرینی بهتری برای خود انتخاب کنند.

۱. احتمال انجام حرکات نادرست و آسیب بیشتر
اگر کسی بدون آموزش صحیح و نظارت یک مربی مجرب، پیلاتس را شروع کند، ممکن است حرکات را نادرست انجام دهد. بعضی از تمرینات پیلاتس اگر به‌درستی اجرا نشوند می‌توانند به دیسک‌های کمر آسیب برسانند. حرکات نادرست ممکن است باعث تشدید آسیب و ایجاد درد جدید در ناحیه کمر شود، به‌ویژه اگر فرد قبلاً آسیب‌دیده یا عضلات ضعیفی داشته باشد.

۲. حرکات چرخشی و خمشی نامناسب برای دیسک کمر
بسیاری از تمرینات پیلاتس شامل حرکات چرخشی و خمشی هستند که اگر درست انجام نشوند می‌توانند به دیسک‌های بین مهره‌ای فشار بیاورند. این حرکات برای کسانی که دچار فتق یا آسیب دیسک هستند می‌تواند خطرناک باشد. خم شدن یا چرخیدن ناگهانی به طرفین یا جلو ممکن است فشار غیرضروری بر دیسک‌ها وارد کند و خطر آسیب یا تشدید درد را افزایش دهد.

۳. نیاز به مربی متخصص و هزینه بالا برای جلسات خصوصی
برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند، انجام پیلاتس با یک مربی متخصص مهم است. مربی باید تجربه کار با افراد مبتلا به دیسک کمر را داشته باشد و بتواند حرکات را تغییر دهد و شدت تمرینات را تنظیم کند. اما مشکل این است که جلسات خصوصی پیلاتس معمولاً هزینه‌بر هستند و برای همه ممکن است قابل انجام نباشد.

۴. افزایش خطر آسیب در صورت خستگی
پیلاتس نیاز به تمرکز بالایی دارد و حرکات باید با دقت و آرامی انجام شوند. برای کسانی که مشکلات دیسک کمر دارند، انجام تمرینات هنگامی که خسته هستند ممکن است خطرناک باشد. خستگی می‌تواند باعث کاهش دقت و از دست دادن کنترل بر حرکات شود و این مسئله می‌تواند منجر به انجام حرکات نادرست و فشار بیشتر به کمر گردد.

۵. محدودیت برخی حرکات پیشرفته برای مبتلایان به دیسک کمر
تمرینات پیشرفته پیلاتس ممکن است برای کسانی که مشکل دیسک کمر دارند مناسب نباشد. بعضی از این حرکات، مانند تمرینات جهشی یا حرکات پیچشی شدید، می‌توانند خطرناک باشند و احتمال آسیب‌دیدگی را افزایش دهند. بنابراین، بسیاری از افراد مبتلا به دیسک کمر باید از انجام حرکات پیشرفته خودداری کنند، که ممکن است باعث احساس محدودیت و ناتوانی در بهره‌مندی از تمامی مزایای پیلاتس شود.

۶. نیاز به یادگیری طولانی‌مدت و تمرین مستمر
پیلاتس برای این‌که تأثیرگذار باشد نیاز به یادگیری دقیق و تمرین مداوم دارد. یادگیری نحوه استفاده صحیح از عضلات عمیق و تقویت آن‌ها فرایندی زمان‌بر است. افرادی که به دنبال راه‌حل سریع برای کاهش درد دیسک کمر خود هستند، ممکن است از انجام پیلاتس دلسرد شوند. در عین حال، برای برخی افراد، تمرینات مداوم و طولانی‌مدت پیلاتس ممکن است چالش‌برانگیز و خسته‌کننده باشد.

۷. فشار ناخواسته بر عضلات ضعیف یا آسیب‌دیده
در پیلاتس تأکید زیادی بر روی عضلات تنه وجود دارد، اما اگر فرد عضلات ضعیف یا آسیب‌دیده در ناحیه کمر و شکم داشته باشد، تمرینات ممکن است فشار بیشتری به آن عضلات وارد کنند. این فشار می‌تواند به تشدید ضعف عضلات یا درد منجر شود و به‌جای بهبود، وضعیت فرد را بدتر کند.

۸. ممکن است برای هر فردی مناسب نباشد

“`
پیلاتس نیازمند انعطاف‌پذیری و هماهنگی در عضلات است که ممکن است برای همه افراد آسان نباشد. بعضی از افراد با مشکل دیسک کمر به دلیل عدم انعطاف‌پذیری لازم یا مشکلات مفصلی، ممکن است نتوانند حرکات را به درستی انجام دهند. در این موارد، درد و ناراحتی ممکن است بیشتر شود.
پیلاتس به تقویت عضلات عمیق، بهبود تعادل و افزایش آگاهی از وضعیت بدن کمک می‌کند و می‌تواند برای بسیاری از افرادی که به دیسک کمر و کمر درد مبتلا هستند، مفید باشد. با این حال، اگر حرکات به درستی انجام نشود یا از روش‌های نادرست استفاده شود، ممکن است آسیب‌ها شدت بیشتری بگیرند. برای استفاده ایمن از پیلاتس، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید، مربی با تجربه‌ای انتخاب کنید و در انجام حرکات احتیاط کنید. در نهایت، پیلاتس می‌تواند به شما در بهبود دردهای کمر و تقویت شرایط جسمانی‌تان کمک کند، اما باید با دقت و آگاهی انجام شود.

منبع : رضیم