بررسی نکات ساده برای داشتن یک خواب راحت در هواپیما (2 نکته مهم)
“`html
خوابیدن در هواپیما
آیا به اندازه کافی فضا در جلوی پای خود ندارید؟ آیا مسافران از جلوی شما عبور می‌کنند و به شما برخورد می‌کنند؟ آیا صدای فیلم‌ها و بازی‌های ویدیویی و گریه کودکان شما را آزار می‌دهد؟ آیا نور آفتاب از پنجره‌ها به چشمان شما می‌زند؟ همه این مزاحمت‌ها ممکن است باعث شوند که نتوانید در طول پرواز بخوابید.
شما تنها نیستید که در هنگام خوابیدن در هواپیما دچار مشکل می‌شوید، اما با انتخاب صندلی مناسب، آوردن وسایل لازم و ایجاد تغییرات کوچک در عادت‌های پرواز می‌توانید به خوابیدن خود در هواپیما کمک کنید. در ادامه چند راهکار برای راحت خوابیدن در پرواز ارائه می‌دهیم:
انتخاب هوشمندانه صندلی
مکان صندلی یکی از مهم‌ترین عوامل برای خواب راحت هنگام پرواز است. سعی کنید صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید، زیرا این‌گونه فضای بیشتری برای تکیه دادن دارید و دیگر گذشتن مسافران از جلوی شما را تجربه نخواهید کرد. همچنین کنترل پرده‌های پنجره‌ها نیز در دست شماست.
به‌نظر می‌رسد صندلی‌های ردیف خروج اضطراری و ردیف اول به دلیل داشتن فضای بیشتر برای پاها، مناسب‌تر باشند. اما باید چند نکته را در نظر داشته باشید. برخی از صندلی‌های ردیف خروج اضطراری به دلیل مسائل ایمنی امکان حرکت به جلو و عقب ندارند و برخی از صندلی‌های ردیف اول هم ممکن است دسته‌هایشان بالا نیایند که این مسئله ممکن است خوابیدن را برای شما سخت کند. همچنین بدانید که این صندلی‌ها معمولاً برای خانواده‌ها رزرو می‌شوند و ممکن است صدای بچه‌ها شما را آزار دهد. یکی دیگر از ردیف‌هایی که خواب شما را مختل می‌کند، صندلی‌های انتهایی هستند، زیرا این صندلی‌ها معمولاً قابلیت تنظیم ندارند و نزدیک به سرویس بهداشتی قرار دارند. به طور کلی، صندلی‌های عقب به دلیل نزدیکی به موتورهای هواپیما و آشپزخانه سروصدای بیشتری دارند، اما احتمال اینکه صندلی‌های کناری شما خالی باشند بیشتر است. در نتیجه باید بین سروصدا و فضای بیشتر یکی را انتخاب کنید.
کمک به فضای پا
اگر دو ساک دستی بزرگ دارید، شاید مجبور شوید یکی از آن‌ها را زیر پای خود قرار دهید که این می‌تواند فضای خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. با کمتری وسایل بر دارید و یک ساک دستی کوچک با خود بیاورید و لوازم ضروری مثل کتاب، مجله، خوراکی یا آب را در آن قرار دهید و وقتی به صندلی خود نشسته‌اید، آن‌ها را از ساک بیرون بیاورید.
از کافئین دوری کنید
در پروازهای روز، اگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید، خوابیدن برایتان سخت خواهد بود. بهتر است قبل از پرواز از قهوه و نوشابه دوری کنید و به‌جای آن از آب و آبمیوه استفاده کنید.
استفاده از پتو و بالش
در هواپیما معمولاً تعداد محدودی بالش و پتو وجود دارد. بهتر است زود سوار هواپیما شوید و از مهمانداران بخواهید تا این وسایل را به شما بدهند. بالش و پتو می‌توانند به راحت‌تر خوابیدن شما کمک کنند.
بالش گردنی با خود داشته باشید
بسیاری از مسافران با بالش گردنی راحت‌تر خوابشان می‌برد. اما باید بالش‌هایی را انتخاب کنید که به‌درستی طراحی شده‌اند. بعضی از آن‌ها در پشت بزرگ هستند و گردن را اذیت می‌کنند و برخی دیگر به اندازه کافی حجم در جلو ندارند و نمی‌توانند چانه را نگه‌دارند که باعث می‌شود سر شما در خواب به پایین بیفتد.
اجازه دهید پاهایتان راحت باشند
این موضوع نظرات متفاوتی دارد. برخی مسافران به محض نشستن در هواپیما، کفش‌هایشان را در می‌آورند و برخی دیگر این کار را انجام نمی‌دهند. باید بدانید که درآوردن کفش‌ها باعث می‌شود خون در پاها به جریان بیفتد. اگر می‌خواهید کفشتان را در بیاورید، از کفش‌هایی استفاده کنید که به راحتی از پا در می‌آیند و می‌پوشند. برخی از ایرلاین‌ها جوراب‌هایی ارائه می‌دهند که پاهایتان را گرم نگه می‌دارند و به گردش خون در پاهای شما کمک می‌کنند.
استفاده از داروها
“`
استفاده از داروهای خواب آور
قبل از اینکه هر نوع داروی خواب آوری را مصرف کنید، حتماً با پزشکتان صحبت کنید. ملاتونین و درامامین از بهترین داروهای خواب آور برای سفر هوایی هستند. درامامین یک داروی قوی است و بهتر است در سفرهای کوتاه و زمانی که می‌خواهید بعد از بیدار شدن هوشیار باشید، از آن استفاده نکنید.
استفاده از هدفون‌های حرفه‌ای
گوش دادن به موزیک ملایم در طول پرواز می‌تواند شما را آرام کند و بخوابانَد. اگر می‌خواهید کمی بیشتر هزینه کنید، می‌توانید از هدفون‌های پیشرفته‌ای استفاده کنید که صداهای اضافی را از محیط بیرون دور نگه می‌دارند. این نوع هدفون‌ها کمک می‌کنند تا صدای موتور، بچه‌ها و سر و صداهای دیگر را نشنوید.
بیشتر از صندلی خود استفاده کنید، اما با احتیاط
اگر از مسافری بخواهید که در طول شب بیدار بماند، شبیه به این است که در روز از او بخواهید پرده پنجره را ببندد زمانی که در حال دیدن گرند کانیون هستید. شما حق دارید که صندلی خود را به عقب بکشید، اما قبل از این کار حتماً نگاهی به مسافر پشت سرتان بیندازید تا ببینید او در چه وضعیتی است و آیا آسیب نمی‌بیند. او ممکن است در حال نوشیدن آب یا قهوه باشد.
از نور دوری کنید
نورهای شدید، مانند نور فلش دوربین‌ها، چراغ‌های مطالعه و نور کابین می‌توانند خواب شما را مختل کنند. برخی از شرکت‌های هواپیمایی ماسک‌های چشمی ارائه می‌دهند، اما بهتر است یک ماسک چشمی با خود بیاورید.
به زمان بیدار شدن توجه کنید
بدترین بخش خواب، زمان بیدار شدن است و این موضوع در هواپیما حتی شدیدتر است. زمانی که به طور ناگهانی در نور شدید بیدار می‌شوید، بدن شما به سختی به حالت هشیاری برمی‌گردد. اگر پرواز شما طولانی است، ساعتتان را ۴۵ دقیقه قبل از فرود تنظیم کنید. این زمان به شما اجازه می‌دهد تا به سرویس بهداشتی بروید، وسایل خود را جمع کنید، بند کفشتان را ببندید و نگاهی به مقصد خود داشته باشید. حتی می‌توانید یک فنجان قهوه بنوشید تا کاملاً هشیار از هواپیما پیاده شوید.
منبع : الی گشت
