بررسی کربوهیدرات خرمالو نارس و رسیده در هر 100 گرم ! (2 نکته مهم)
کربوهیدرات خرمالو چقدر است ؟
کربوهیدرات موجود در خرمالو بیشتر از قندهای ساده است. در هر 100 گرم خرمالو، 23 گرم کربوهیدرات وجود دارد که از این مقدار، 20 گرم آن قندهای ساده است. انواع قندهای ساده در خرمالو شامل فروکتوز، گلوکز و ساکارز می‌شود.
خرمالو همچنین حاوی مقداری فیبر است که به کاهش سرعت جذب کربوهیدرات‌ها و کاهش قند خون کمک می‌کند. در هر 100 گرم خرمالو، 5.9 گرم فیبر وجود دارد.
مقدار کربوهیدرات در خرمالو بستگی به اینکه چقدر رسیده باشد دارد. هر چه خرمالو رسیده‌تر باشد، کربوهیدرات بیشتری دارد.
در اینجا مقدار کربوهیدرات در انواع مختلف خرمالو آورده شده است:
- خرمالو رسیده: 23 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم
- خرمالو نارس: 18 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم
- خرمالو خشک: 60 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم
خرمالو یک میوه کم کربوهیدرات به حساب می‌آید. یک عدد خرمالو متوسط (حدود 100 گرم) حاوی 23 گرم کربوهیدرات است که تقریباً 9 درصد از نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به کربوهیدرات را تامین می‌کند.
خرمالو منبع خوبی از فیبر نیز هست. یک عدد خرمالو متوسط حدود 5.9 گرم فیبر دارد که تقریباً 15 درصد از نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به فیبر را تأمین می‌کند. فیبر به هضم غذا و کاهش کلسترول کمک می‌کند.
خرمالو همچنین منبع خوبی از ویتامین C است. یک عدد خرمالو متوسط حدود 66 میلی‌گرم ویتامین C دارد که تقریباً 77 درصد از نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به ویتامین C را پوشش می‌دهد. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
خرمالو میوه‌ای خوشمزه و مغذی است که می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
جدول ارزش غذایی و کربوهیدرات خرمالو در هر 100 گرم
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 127 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 23 گرم |
| پروتئین | 0.80 گرم |
| چربی | 0.40 گرم |
| آب | 64.40 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 0.00 میلی گرم |
