بعد از استفراغ کردن چی بخوریم؟ (2 نکته مهم)

بعد از استفراغ چه چیزهایی بخوریم؟

استفراغ می‌تواند یک واکنش طبیعی بدن باشد و معمولاً پس از خوردن چیزی سمی اتفاق می‌افتد. این وضعیت همچنین ممکن است به دلایل ساده، مانند حالتی که زنان در اوایل بارداری تجربه می‌کنند یا به خاطر عفونت معدی روده‌ای ناشی از مسمومیت غذایی ایجاد شود.

بعد از استفراغ، خیلی از افراد تمایلی به خوردن ندارند؛ با این حال، آگاهی از اینکه چه چیزهایی می‌توانند به بدن کمک کنند تا سریع‌تر به حالت طبیعی خود بازگردد، اهمیت زیادی دارد.

نکاتی برای بعد از استفراغ

بعد از استفراغ، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. برای چند ساعت بعد از استفراغ، هیچ غذایی نخورید و هیچ نوشیدنی هم ننوشید.

2. به مدت ۳ تا ۴ ساعت، هر ۱۵ دقیقه یک بار، مقدار کمی آب بنوشید یا یک تکه یخ بمکید.

3. در ۳ تا ۴ ساعت بعدی، مایعات شفاف مانند نوشیدنی‌های بدون گاز، چای کمرنگ یا نوشیدنی‌های ورزشی رقیق شده بنوشید. همچنین می‌توانید بستنی یخی یا آب سیب نیز بخورید. از نوشیدن آب میوه، آب مرکبات و شیر خودداری کنید. سعی کنید تمام حجم معده را با این مایعات پر کنید.

4. زمانی که معده توانست مایعات را تحمل کند، اگر گرسنه هستید، کمی خوراکی ساده بخورید. رژیم غذایی «برات» (BRAT) که شامل موز، برنج، پوره سیب و نان خشک است، گزینه خوبی برای بعد از استفراغ است. در این مرحله به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از آخرین استفراغ، از خوردن غذاهایی که معده را تحریک می‌کنند مثل کافئین، چربی، روغن، غذای تند، شیر یا پنیر اجتناب کنید.

5. وقتی که معده شما به راحتی غذاهای ساده را قبول کرد، می‌توانید به رژیم غذایی عادی خود برگردید. بعد از استفراغ، وعده‌های غذایی کوچک ولی منظم داشته باشید. اگر بین وعده‌های غذایی دچار حالت تهوع شدید، غذای روزتان را به ۶ تا ۸ وعده تقسیم کنید و در شب کمی میان‌وعده بخورید.

در حین انجام مراحل بالا، نکات زیر را در نظر داشته باشید:

غذا را سرد یا در دمای اتاق بخورید؛ این کار باعث می‌شود که بوی غذا کمتر احساس شود و حالت تهوع شما شدت نگیرد.
در محیط گرم غذا نخورید.

قبل و بعد از غذا دهان خود را بشویید.

حداقل تا یک ساعت بعد از خوردن غذا بایستید. اگر نیاز به استراحت دارید، طوری دراز بکشید که سرتان بالاتر از بدن باشد. بالا نگه داشتن سر به کاهش حالت تهوع کمک می‌کند.

از خوردن غذاهای خام پرهیز کنید. سبزیجات را هم بهتر است به صورت آبپز مصرف کنید تا معده را تحریک نکنند.

از مصرف داروهای مسکن بدون نسخه مثل ناپروسین (ناپرنوکس)، موترین (ایبوپروفن) و آسپرین خودداری کنید.
اگر استفراغ شما برای چند روز ادامه داشت، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

بعد از استفراغ کردن چه بخوریم؟

پس از استفراغ، باید از غذاهایی استفاده کنید که معده را تحریک نکنند. در ادامه برخی از این غذاها را معرفی کرده‌ایم.

1. خاصیت بی‌نظیر موز بعد از استفراغ

موز غذایی عالی برای مصرف بعد از استفراغ است. همچنین زمانی که احساس تهوع می‌کنید می‌توانید موز بخورید. خوردن موز خیلی آسان است و طعم خوبی هم دارد؛ از این رو برای افرادی که اشتها ندارند، گزینه خوبی محسوب می‌شود. موز سرشار از کالری و مواد مغذی است، به همین دلیل در رژیم غذایی که بعد از استفراغ پیشنهاد می‌شود، معمولاً موز گنجانده می‌شود.

2. چای گرم برای درمان استفراغ

اگر حال تهوع شما به خاطر سرماخوردگی است، چای گرم بنوشید. چای یک درمان خانگی عالی برای رفع علائم سرماخوردگی و آنفولانزا است. نوشیدن چای داغ می‌تواند به باز شدن بینی و سینوس‌ها کمک کند. توجه داشته باشید که چای باید گرم باشد، اما نه آنقدر داغ که زبان و گلوی شما را بسوزاند.

3. عسل را فراموش نکنید

عسل خاصیت ضد باکتریایی قوی دارد و می‌تواند به شما کمک کند تا بعد از استفراغ احساس بهتری داشته باشید و سلامتی‌تان را بازگردانید.

4. زنجبیل برای کاهش تهوع و استفراغ

زنجبیل موثر در کاهش تهوع است و نشان داده شده که تهوع ناشی از بارداری یا شیمی درمانی را نیز کاهش می‌دهد. زنجبیل همچنین خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کند.

5. سوپ بعد از استفراغ خوردن فراموش نشود

بعد از استفراغ، بدن شما به مایعات زیادی احتیاج دارد. سوپ یک منبع عالی برای تأمین الکترولیت‌ها و مایعات بدن است. الکترولیت‌ها و آب برای هیدراته ماندن بدن بسیار ضروری هستند.

6. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر غذایی خوشمزه و مقوی است. همچنین می‌تواند به جبران مقدار زیادی کالری، ویتامین و مواد معدنی که به خاطر استفراغ از بدن شما از دست رفته است، کمک کند.

7. ماست بعد از استفراغ بسیار مفید است

ماست یک گزینه خوب برای خوردن بعد از استفراغ است. هر فنجان ماست حاوی ۱۵۰ کالری، ۸ گرم پروتئین، کلسیم و ویتامین‌های مختلف است. همچنین ماست خنک است و می‌تواند گلودرد شما را آرام کند.

8. میوه و سبزیجات

سبزیجات برگ سبز و میوه‌ها بعد از استفراغ بسیار مفید هستند. آن‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر زیادی هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و کلم پیچ همچنین دارای ویتامین‌های A، C و K و آهن می‌باشند. بنابراین بی‌درنگ مقداری میوه و سبزی بخورید.

همچنین بخوانید: