بهترین خوراکی ها برای درمان و رفع کسالت و بی حالی (2 نکته مهم)
“`html
برای رفع کسالت و بی حالی چی بخوریم؟
ما می‌دانیم که چه چیزی باید بخوریم و چه زمانی بخوابیم یا حتی چه زمانی استحمام کنیم تا خستگی و کسالت همیشگی بدن از بین برود. در این گزارش، تمامی راه‌های مؤثر برای درمان و رفع کسالت و بی حالی را برایتان شرح خواهیم داد.
غذاها و نوشیدنی‌هایی که طبع سرد دارند، مانند ماست، خیار و عدس، ممکن است باعث کسالت و خواب آلودگی شوند. در حالی که میوه‌هایی مثل به و سیب میوه‌های شادی بخشی هستند و توصیه می‌شود که به صورت تازه، مربا، خورش و آب میوه مصرف شوند.
زرده تخم‌مرغ عسلی، گوشت گوسفندی و نخود به دلیل داشتن طبع گرم، باعث افزایش جریان خون در بدن و به دنبال آن احساس نشاط و شادابی می‌شوند.
غذاهایی که انرژی را تقویت می‌کنند
میوه‌های قرمز رنگ خاصیت‌های ویژه‌ای دارند که شامل تقویت سلامت قلب و افزایش توانایی مغز می‌شود. یکی از این میوه‌های قرمز، آلو است که می‌توان آن را منبعی از خواص بی‌نظیر دانست و به بعضی از آنها در این بخش اشاره می‌شود.
آلو دارای طبع خنک و سرشار از قند و هیدرات کربن است و خواص زیادی دارد. همچنین دارای ویتامین‌های A، B، C و آهن و کاروتن است. این میوه به ویژه برای ورزشکاران مناسب است و حاوی فسفر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین است.
آلو قرمز و گزینه‌هایی برای رفع کسالت و بی حالی
برای اینکه در نیمروز خواب آلود و کسالت‌زده نشوید، مهمترین کار صرف صبحانه‌ای با کیفیت است. اکثر افراد برای بچه‌ها در این باره نصیحت می‌کنند، اما خودشان این نکته را رعایت نمی‌کنند.
مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم‌ها باید حدود 300 تا 400 کالری و برای آقایان حدود 500 کالری باشد. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می‌شود:
- غذاهایی که از غلات (گندم، جو و…) تهیه شده‌اند و با شیر کم‌چرب مصرف می‌شوند.
- نان سبوس‌دار، کره بادام‌زمینی و موز
- لوچه خانگی، املت، نان و پنیر کم‌چرب
- یک لیوان آبمیوه یا یک عدد میوه تازه نیز پیشنهاد خوبی است.
شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات نیاز دارید چون این مواد، سوخت اصلی مغز و عضلات هستند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که افزودن پروتئین به کربوهیدرات‌ها، تمرکز را افزایش می‌دهد و احساس بهتری برای شما به ارمغان می‌آورد.
حالا ممکن است فکر کنید چون صبحانه کافی مصرف کرده‌اید، می‌توانید از ناهار صرف‌نظر کنید یا فقط به یک ظرف سالاد اکتفا کنید و معمولاً دلیل این کار عدم وقت کافی یا تلاش برای کاهش وزن ذکر می‌شود.
این، یکی از بزرگترین اشتباهات است، چون سالاد به تنهایی حاوی پروتئین نیست و ممکن است بعد از ظهر دچار افت انرژی و کسالت شوید. اگر هم می‌خواهید برای ناهار سالاد بخورید، حتماً در آن از تخم‌مرغ، حبوبات یا مرغ خرد شده استفاده کنید.
برای ناهار، بهتر است از غذاهای پرچرب پرهیز کنید، زیرا این غذاها مدت زیادی در دستگاه گوارش می‌مانند و باعث احساس سنگینی و پُری می‌شوند. این مواد غذایی اگرچه کالری زیاد دارند، اما به شما انرژی کافی نمی‌دهند و حس کسالت را به همراه دارند.
شکلات بخورید تا کسل نباشید
زنان معمولاً به شکلات علاقه دارند، زیرا تحقیقات نشان داده که شکلات می‌تواند حالت روحی افراد را تغییر دهد.
شکلات میزان سروتونین و اندروفین خون را افزایش می‌دهد و این دو هورمون باعث شادمانی می‌شوند. سعی کنید گاهی شکلات بخورید تا این احساس در شما تقویت شود.
تخم شربتی برای رفع کسالت خوب است
تخم شربتی به عنوان سوختی نامحدود برای دویدن شناخته شده است که در گذشته توسط قبایل مایان و آزتک استفاده می‌شد. آنها از دانه‌های تخم شربتی که آب به خود جذب کرده بودند، به عنوان سوخت برای دویدن استفاده می کردند.
در مطالعه‌ای که در سال 2011 انجام شد، مشخص شد که تخم شربتی می‌تواند به اندازه نوشیدنی‌های انرژی‌زای معروف مانند گاتورید (که برای تأمین کربوهیدرات و جایگزینی مایعات از دست رفته ورزشکاران طراحی شده است) قبل از مسابقات دو تأثیرگذار باشد. تخم شربتی حاوی آنتی‌اکسیدان کوئرستین است که باعث افزایش عملکرد ورزشی و بازسازی پس از ورزش می‌شود.
با این حال، برای افرادی که دونده نیستند، دارشی شاه، رئیس هیئت مدیر متخصصین تغذیه و مربیان سلامت می‌گوید: “ترکیب ضد
“““html
امگا3 موجود در آن برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن لازم است و برای همه ضروری است.
فواید بلغور جو دوسر برای رفع کسالت
جو دوسر یک صبحانه خوشمزه و عالی است که به شما کمک می‌کند تا خستگی را برطرف کنید. جو دوسر حاوی فیبر محلول است که از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند و مانع از افت ناگهانی آن می‌شود. این خواص به این دلیل است که جو دوسر در معده به صورت فیلتر عمل کرده و جذب چربی و قند را کند می‌کند.
بلغور جو دوسر سرشار از فیبر و تعدادی پروتئین است که هر دو به احساس سیری کمک می‌کنند. همچنین دارای کربوهیدرات با کیفیت است که در بدن به شکل گلیکوژن ذخیره می‌شود و انرژی مغز و عضلات را تأمین می‌کند و به تعادل قند خون در طول روز کمک می‌کند.
شیر
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف محصولات لبنی می‌تواند باعث بروز آکنه و افزایش وزن شود، اما در واقع، شیر می‌تواند آب بدن را تأمین کند و در شرایطی که عرق می‌ریزیم، تعادل الکترولیت‌ها را برقرار سازد.
یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که کازئین (پروتئینی که در شیر وجود دارد) به شل شدن عضلات در طول خواب کمک می‌کند و باعث می‌شود با آرامش بخوابیم.
با این حال، بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر گاو ننوشید. محصولات لبنی امروزی معمولاً برای سلامتی مفید نیستند (مگر اینکه محصولات ارگانیک خریداری کنید یا خودتان گاو داشته باشید).
بنابراین، برای کسب آرامش قبل از خواب، مصرف کمی پروتئین می‌تواند مفید باشد. برای مثال، یک مشت کوچک بادام، دانه آفتابگردان یا یک فنجان شیر سویا یا ماست ارگانیک (که پروتئین و پروبیوتیک دارد) می‌تواند کارساز باشد.
هندوانه برای درمان بی حالی
بر اساس یک مطالعه در سال 2011، این میوه خوشمزه فصل تابستان می‌تواند به ما کمک کند تا از حالت کم آبی، گیجی و خستگی رهایی یابیم. 92 درصد هندوانه آب دارد که به تأمین آب بدن ما کمک می‌کند و می‌تواند در برابر خستگی موثر باشد.
برای مثال، وقتی فردی دچار کم آبی شود، این کم آبی بر روی سطح انرژی و توانایی فکر کردن او تأثیر می‌گذارد، که نشانه‌های مشابهی با افزایش قند خون دارد.
خوردن یک برش هندوانه می‌تواند سطح انرژی را بالا ببرد و همچنین آب بدن را تأمین کند. به علاوه، هندوانه حاوی آمینو اسیدی به نام ال‌سیترولین است که احساس خستگی را کاهش می‌دهد.
توصیه های طب سنتی برای رفع کسالت و بی حالی
در طب سنتی، کیفیت خواب و بیداری افراد براساس سن، شرایط، مزاج و جنس آنها تعریف می‌شود. برای مثال، جوانی که می‌خواهد روز پر انرژی داشته باشد، باید حداقل شش ساعت خواب مفید در شب داشته باشد.
به یاد داشته باشید که بهترین زمان خواب از ساعت 9 شب تا 1 نیمه شب است. هر یک ساعت خواب در این ساعات معادل دو ساعت خواب پس از نیمه شب است.
انجام فعالیت‌های بدنی منظم، مثلاً سه روز در هفته، هر بار 20 دقیقه پیاده‌روی، می‌تواند کیفیت زندگی را افزایش و به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.
ازدواج به موقع و داشتن روابط زناشویی سالم و متعادل باعث افزایش شادابی می‌شود و تأخیر در ازدواج و افراط و تفریط در روابط جنسی می‌تواند منجر به خستگی و افسردگی شود.
حمام کنید؛ بعد از شنا در دریا احساس تازگی خواهید کرد. برای کسب طراوت در روزها و شب‌های پاییزی، کافیست یک فنجان نمک به وان حمام اضافه کنید و آن را با آب گرم پر کنید. با روشن کردن شمع‌های معطر در کنار وان، آرامش خاصی خواهید داشت.
عطرهای خوشبو می‌توانند شما را شاد کنند و بی‌حالی را برطرف نمایند. برخی عطرها برای تغییر احساسات انسان مؤثرند. گل رز، بابونه، شمعدانی معطر، لیمو و بالنگ از این دسته بوها هستند. می‌توانید این عطرها را به عنوان خوشبو کننده در خانه استفاده کنید.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
