بهترین راه درمان سر درد بعد از بیدار شدن از خواب در منزل (2 نکته مهم)
چرا بعد از بیدار شدن از خواب دچار سردرد میشویم؟
یکی از سردردهای رایجی که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند، سردرد صبحگاهی یا سردرد بعد از بیدار شدن از خواب است. این نوع سردرد می‌تواند با دیگر انواع سردردها، از جمله میگرن، همراه باشد.
درک اینکه چرا این مشکل به وجود می‌آید و چه کارهایی می‌توانید برای جلوگیری از سردرد پس از خواب انجام دهید، می‌تواند به شما در مدیریت این مشکل کمک کند بدون اینکه نیازی به مصرف دارو باشد. اگر می‌خواهید بفهمید چه چیزهایی باعث سردرد بعد از بیدار شدن می‌شود و چطور می‌توانید این درد را کاهش دهید، با ما در مجله رضیم همراه باشید.
دلایل سردرد بعد از بیدار شدن از خواب
همه ما می‌دانیم که خواب برای درمان بسیاری از مشکلات، به ویژه سردردهای میگرنی بسیار مفید است. در واقع، در طول خواب، بدن ما در حالت استراحت و بهبود است.
خوابیدن برای ما خوب است، به شرطی که خواب ما بیش از حد طولانی نشود، الگوی خواب منظمی داشته باشیم و به اندازه کافی بخوابیم تا از مزایای آن بهره‌مند شویم. بنابراین، بیدار شدن از خواب با سردرد می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد، چون خواب باید به بهبود سلامتی کمک کند.
اما افرادی که بعد از خوابیدن با سردرد بیدار می‌شوند می‌پرسند: چرا بعد از استراحت هم سرشان درد می‌کند؟
دلایل متعددی ممکن است باعث بروز سردرد پس از بیدار شدن از خواب شود. برخی از این دلایل به تغییرات طبیعی بدن در طول ۲۴ ساعت مربوط می‌شود (چرخه شبانه‌روزی بدن) و برخی دیگر به نحوه خوابیدن شما بستگی دارد.
اختلالات خواب، مثل آپنه خواب، یا مشکلاتی که پیش از خواب به وجود می‌آیند، نیز از دیگر عوامل ایجاد سردرد در صبح هستند. برخی از این عوامل را می‌توان با تغییرات ساده در سبک زندگی اصلاح کرد. این تغییرات ممکن است همیشه بی‌دردسر نباشند، اما می‌توانند شدت و تکرار سردردها را کاهش دهند.
اگر شما دائماً با سردرد از خواب بیدار می‌شوید و این درد بعد از گذشت چند ساعت بهبود پیدا می‌کند، ممکن است به عارضه‌ای به نام سردرد ناشی از خواب مبتلا باشید. در ادامه، به برخی از علت‌هایی که ممکن است منجر به این نوع سردرد شود می‌پردازیم.
موقعیت نادرست بدن در زمان خواب
خوابیدن در وضعیت‌هایی که بدن در حالت غیرطبیعی قرار می‌گیرد، می‌تواند باعث فشار بر روی عضلات و اسپاسم شود. اسپاسم یکی از دلایل اصلی سردردهای تنشی است. معمولاً در این حالت، هنگام بیدار شدن از خواب، سفتی گردن نیز حس می‌شود.
وضعیت نادرست بدن در زمان خواب می‌تواند مشکلات عضلانی و عصبی را که قبلاً دچار آنها بوده‌اید، تشدید کند.
اختلال در چرخه خواب
آپنه خواب یکی از اصلی‌ترین دلایل علائمی مثل خستگی صبحگاهی و سردرد بعد از بیدار شدن از خواب است، اما معمولاً به راحتی قابل تشخیص نیست.
در آپنه خواب، مسیرهای تنفسی مسدود می‌شوند یا تنفس در مراحل کوتاه متوقف می‌شود. این وضعیت‌ها موجب بروز وقفه‌های مکرر در چرخه خواب می‌شوند.
مشکلات تنفسی
مشکلات تنفسی مانند برونشیت مزمن و آمفیزم می‌توانند به شدت بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند و باعث بیدار شدن شما در طول شب شوند.
سردرد یکی از علائم رایجی است که به مشکلات خواب مربوط می‌شود و ممکن است با کاهش سطح اکسیژن در بدن مرتبط باشد. مشکل تنفسی گاهی می‌تواند به بیماری‌های قلبی نیز ارتباط داشته باشد.
دندان قروچه
دندان قروچه وضعیتی است که بعضی افراد در حین خواب به طور ناخودآگاه دندان‌های خود را به شدت روی هم فشار می‌دهند.
این فشار می‌تواند به مفاصل و عضلات اطراف صورت آسیب بزند. یکی از این عضلات، عضله تمپورال است که به شقیقه‌ها متصل می‌شود. اسپاسم این عضله می‌تواند باعث سردرد شود.
کاهش مواد طبیعی مسکن در بدن
هر بدن یک چرخه ۲۴ ساعته دارد که اثرات آن می‌تواند در بیداری و خواب افراد تأثیر بگذارد و ممکن است منجر به بروز سردرد شود.
“`html
داخلی بدن نیز شناخته می شود. در طول این ۲۴ ساعت، فعالیت‌های زیستی بدن به طور مداوم در حال افزایش یا کاهش هستند. در ساعات اولیه صبح سطح مسکن‌های طبیعی و مواد ضدالتهابی در بدن کاهش می‌یابد. این کاهش ممکن است سردردی را که قبلاً وجود داشته است بروز دهد و باعث اختلال در خواب شود.
تغییر در قند خون
کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) گاهی منجر به سردرد می‌شود. افرادی که شام کمی می‌خورند ممکن است روز بعد با سردرد صبحگاهی بیدار شوند. بیماران دیابتی به‌خصوص در معرض نوسانات قند خون هستند. در این حالت، سطح قند خون خیلی پایین می‌آید. این نوع هیپوگلیسمی معمولاً زمانی رخ می‌دهد که بیماری دیابت کنترل نشده باشد.
علائم سردردهای خطرناک را بشناسید
اگرچه سردردهای مرتبط با خواب ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشند، اما گاهی تغییرات در سبک زندگی و تغذیه می‌تواند به کاهش این درد کمک کند. برای برخی از علل ذکر شده، انجام مراحل زیر می‌تواند به درمان سردرد کمک کند. اگر پزشک برای این درد دارویی تجویز کرده باشد، هرگز نباید مصرف آن را متوقف کرد.
به‌خوبی بخوابید. علاوه بر اینکه باید از وضعیت‌های مناسب برای خوابیدن پیروی کنید، تشک و بالش شما هم باید استاندارد باشند. خوابیدن روی نیمکت یا مبل می‌تواند به گردن آسیب برساند، زیرا این وسایل برای خوابیدن طراحی نشده‌اند.
بالش‌های ارگونومیک که با استانداردهای خاص طراحی شده‌اند می‌توانند به افرادی که دچار آپنه خواب هستند کمک کنند. دستگاه CPAP هم ممکن است برای کسانی که آپنه خواب شدیدی دارند نیاز باشد.
این بالش‌ها برای افرادی که نمی‌توانند بدنشان را در طول خواب در وضعیت مناسب نگه دارند نیز مفید هستند. مدیریت استرس می‌تواند به کسانی که دندان قروچه دارند کمک کند. این مشکل اغلب با اضطراب و استرس روانی همراه است. تکنیک‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش کردن قبل از خواب به کاهش استرس کمک می‌کند. استفاده از فک‌بندهایی که برای افراد مبتلا به دندان قروچه طراحی شده‌اند هم می‌تواند سودمند باشد.
برخی افراد با مشکلات تنفسی و قلبی عروقی باید در زمان خواب سر خود را با بالش اضافی کمی بالاتر از سطح بدن نگه دارند. این کار می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید نیز کمک کند.
هرگز قبل از خواب غذا نخورید. ایده‌آل این است که بین خوابیدن و خوردن شام ۲ تا ۳ ساعت فاصله باشد. انتخاب کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های با شاخص گلیسمی پایین که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند، نیز می‌تواند از کاهش سریع قند خون جلوگیری کند. قبل از خواب، از مصرف الکل یا دیگر مواد مضر اجتناب کنید، زیرا این مواد می‌توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند.
روش‌های درمان سردرد بعد از بیدار شدن از خواب
به‌خوبی بخوابید. علاوه بر اینکه باید از وضعیت‌های مناسب برای خوابیدن پیروی کنید، تشک و بالش شما هم باید استاندارد باشند. خوابیدن روی نیمکت یا مبل می‌تواند به گردن آسیب برساند، زیرا این وسایل برای خوابیدن طراحی نشده‌اند.
بالش‌های ارگونومیک که با استانداردهای خاص طراحی شده‌اند می‌توانند به افرادی که دچار آپنه خواب هستند کمک کنند. دستگاه CPAP هم ممکن است برای کسانی که آپنه خواب شدیدی دارند نیاز باشد. این بالش‌ها برای افرادی که نمی‌توانند بدنشان را در طول خواب در وضعیت مناسب نگه دارند نیز مفید هستند.
مدیریت استرس می‌تواند به کسانی که دندان قروچه دارند کمک کند. این مشکل اغلب با اضطراب و استرس روانی همراه است. تکنیک‌هایی مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش کردن قبل از خواب به کاهش استرس کمک می‌کند. استفاده از فک‌بندهایی که برای افراد مبتلا به دندان قروچه طراحی شده‌اند هم می‌تواند سودمند باشد.
برخی افراد با مشکلات تنفسی و قلبی عروقی باید در زمان خواب سر خود را با بالش اضافی کمی بالاتر از سطح بدن نگه دارند. این کار می‌تواند به کاهش رفلاکس اسید نیز کمک کند. هرگز قبل از خوابیدن غذا نخورید. ایده‌آل این است که بین خوابیدن و خوردن شام ۲ تا ۳ ساعت فاصله باشد.
انتخاب کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌های با شاخص گلیسمی پایین که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند، نیز می‌تواند از کاهش سریع قند خون جلوگیری کند. قبل از خواب، از مصرف الکل یا دیگر مواد مضر اجتناب کنید، زیرا این مواد می‌توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
