بهترین راه درمان پرواز زدگی (جت لگ) چیست؟ (2 نکته مهم)
7 روش مؤثر برای درمان «پرواز زدگی»
شاید شما هم واژه «جِت لَگ» یا «پرواز زدگی» را شنیده باشید؛ این حالت زمانی پیش می‌آید که پس از یک پرواز طولانی، بدنتان نتواند خود را با ساعت محل مقصد وفق دهد و خواب شما به هم می‌ریزد و مشکلاتی ایجاد می‌کند.
حالا تصور کنید با هیجان به یک کشور دیگر سفر کرده‌اید، اما به خاطر جت زدگی نمی‌توانید شب‌ها خوب بخوابید و صبح که بیدار می‌شوید، خسته و بی‌حوصله هستید.
این مشکل می‌تواند آزاردهنده باشد، ولی خوشبختانه روش‌های مؤثری برای درمان آن وجود دارد. همچنین می‌توان از نوشیدنی‌های خاص، سرد کردن اتاق یا برنامه‌های ردیاب خواب برای حل این مشکل کمک گرفت، هرچند ممکن است خیلی عملی نباشند.
با توجه به آغاز فصل سفرهای نوروزی، در این مطلب 7 راه حل را معرفی کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند ساعات خواب خود را با ساعت محلی تنظیم کنید و به راحتی بخوابید.
1. مصرف ویتامین D و B
ویتامین B-12 یک روش طبیعی برای فعال نگه داشتن بدن شماست و هیچ عوارض منفی ندارد، برعکس نوشیدنی‌های انرژی‌زا. همچنین ویتامین D، چه از طریق نور آفتاب و چه به صورت مکمل، به تنظیم خواب و میزان ملاتونین (هورمون خواب) کمک می‌کند. بنابراین سعی کنید در طول روز از نور خورشید بیشتر استفاده کنید تا ویتامین D کافی به دست آورید.
2. عدم مصرف کافئین جهت درمان پرواز زدگی
وقتی بی‌خواب می‌شوید، هرگز به سراغ قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار نروید، زیرا این مواد می‌توانند شما را بیشتر تحریک کنند و باعث کم‌آبی بدن شما شوند و بد بنابراین خواب شما را بدتر کنند.
3. نوشیدن آب
پروازهای طولانی می‌توانند به گرفتگی عضلات، خستگی و کم‌آبی منجر شوند. پس قبل و بعد از سفر بی‌نهایت آب بنوشید تا نشانه‌های جت زدگی را کاهش دهید.
4. استفاده از نور
یکی از بهترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خستگی و جلوگیری از پرواز زدگی، استفاده از نور طبیعی است. جت لگ به خاطر اختلال در ساعت بدن ایجاد می‌شود. پس با کم کردن نورهای مصنوعی و افزایش نور طبیعی می‌توانید به تنظیم خواب خود کمک کنید.
به عنوان مثال، حتی در اتاق هم می‌توانید عینک آفتابی بزنید. همچنین باید بدانید نور خورشید نه تنها ویتامین D تأمین می‌کند، بلکه به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدنتان در مکان جدید نیز کمک می‌کند.
5. ورزش کردن
سفر ممکن است استرس‌زا باشد و همین استرس می‌تواند جت لگ را بدتر کند. بنابراین توصیه می‌شود در هتل خود ورزش‌های سبک انجام دهید. یوگا یکی از بهترین ورزش‌هاست که می‌توانید هر جایی آن را انجام دهید.
6. نوشیدن آب‌میوه
آب‌میوه‌های طبیعی نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کنند بلکه بدن شما را نیز آبرسانی می‌کنند. در طول سفر، تا جایی که می‌توانید آب‌میوه‌های سالم و طبیعی بنوشید تا به سلامتی‌تان کمک کند.
7. مصرف ملاتونین
قرص‌های ملاتونین یکی از بهترین روش‌ها برای خواب راحت هستند که می‌توانید نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید. این مکمل هیچ عارضه جانبی ندارد و به تنظیم خواب کمک می‌کند.
علائم پرواز زدگی
علائم جت لگ ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما مشکلات خواب یکی از شایع‌ترین نشانه‌هاست. بقیه علائم شامل موارد زیر است:
- اختلالات خواب، احساس خستگی، سردرد، و بی‌حالی
- تحریک‌پذیری، سردرگمی و مشکل در تمرکز
- افسردگی خفیف
- از دست دادن اشتها
- احساس سرگیجه
- مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست
- عوامل تأثیرگذار بر علائم شامل اختلاف زمانی، سن و سلامت فرد است.
- سردرد
درمان جت لگ
در حال حاضر هیچ درمان قطعی برای جت لگ وجود ندارد، اما تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
سلامتی و آمادگی جسمانی: افرادی که از لحاظ جسمانی در وضعیت خوبی هستند و خواب کافی و رژیم غذایی مناسب دارند، معمولاً علائم کمتری از سایرین را تجربه می‌کنند.
خواب زدگی در صورت داشتن بیماری های جانبی: بیماری‌هایی مانند بیماری‌های ریوی، قلبی یا دیابت ممکن است علائم جت لگ را تشدید کنند. بهتر است اگر چنین شرایطی دارید، قبل از سفر با پزشک مشورت کنید.
