بهترین رژیم غذایی برای درمان کیست تخمدان چیست ؟ (2 نکته مهم)
“`html
درمان کیست تخمدان با رژیم غذایی
بیماری کیست تخمدان یکی از مشکلات شایع در بین خانم‌هاست. اگر این بیماری درمان نشود، ممکن است عواقب جدی داشته باشد. بنابراین، تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به درمان آن کمک کند.
کیست‌های تخمدان معمولاً بی‌ضرر هستنند و با مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری به راحتی قابل کنترل هستند. اما، برخی تخمدان‌ها ممکن است بعد از درمان دوباره کیست تولید کنند و این حالت ممکن است سال‌ها ادامه داشته باشد.
رژیم غذایی برای درمان کیست تخمدان
- وزن خود را کاهش دهید.
- برای کاهش وزن، کالری دریافتی خود را کم کنید.
- مصرف غذاهای پرکربوهیدرات مثل نان، برنج، ماکارونی و سیب‌زمینی را کاهش دهید.
- غذاهای دارای فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را بیشتر مصرف کنید.
- چربی‌های مصرفی، به خصوص چربی‌های اشباع را کنترل کنید.
- غذاها را در وعده‌های بیشتر و با حجم کمتر بخورید تا قند خون شما متعادل بماند.
- توازن را در مواد غذایی رعایت کنید.
- برای پیشگیری از دیابت، هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط یا زیاد داشته باشید.
- تا حد ممکن از غذاهای تازه استفاده کنید و از غذاهای نمکي، کنسروی و دودی پرهیز کنید.
- در رژیم غذایی روزانه خود، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی یا گوشت بدون چربی، و مغزها را قرار دهید.
- اگر فیبر کمی مصرف می‌کنید، به تدریج میزان آن را بالا ببرید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید.
- غذاهای فیبردار را می‌توانید به روش‌های مختلف در وعده اصلی، سالاد یا میان‌وعده استفاده کنید.
- تا حد امکان قند و شیرینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن کربوهیدرات‌های پیچیده و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.
- مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید و به جای آن از ادویه‌ها، چاشنی‌ها و آب‌لیمو استفاده کنید.
- از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
- در هفته دو تا سه بار ماهی بخورید.
- به جای سرخ کردن غذا با روغن، آنها را کباب، بریان، در فر یا آب‌پز کنید.
- پروتئین برای کنترل قند خون بسیار مهم است، بنابراین در هر وعده غذایی منبع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم‌مرغ یا آجیل را شامل کنید.
- برای تنظیم یک برنامه غذایی مناسب با شرایط زندگی و سلیقه‌های خاص غذایی، به مشاور تغذیه مراجعه کنید.
میوه و سبزی برای درمان کیست تخمدان
سندرم (نشانگان) تخمدان پلی‌کیستیک یک مشکل شایع در بین دختران جوان و خانم‌هاست.
از هر ۱۰ زن، یک نفر به این بیماری دچار است. این نشانگان در واقع یک اختلال هورمونی است که می‌تواند باعث بی‌نظمی قاعدگی، رشد موهای زائد، آکنه و حتی ناباروری شود و شدت آن در افراد مختلف متفاوت است. به همین خاطر به آن نشانگان می‌گویند.
کاهش وزن یکی از راه‌های درمان کیست تخمدان
وجود چربی اضافی در بدن و چاقی، می‌تواند باعث تولید بیش از حد استروژن شود.
کاهش وزن و نگه داشتن شاخص توده بدنی (زیر ۲۵) در بهبود و پیشگیری از کیست تخمدان مؤثر است.
با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و ورزش، می‌توانید به وزن مناسب دست یابید.
کاهش وزن می‌تواند به بهبود شاخص‌هایی مثل قند خون، چربی خون و انسولین کمک کند.
تحقیقات نشان داده‌اند که کاهش وزنی معادل ۵ تا ۱۰ درصد می‌تواند وضعیت را بهبود بخشد.
حذف وعده‌های غذایی به هیچ وجه روش مناسبی برای این کار نیست…
“““html
کاهش وزن تنها به معنای کم کردن غذا نیست و باید به این نکته توجه کنید که اگر مدت طولانی چیزی نخورید، قند خون‌تان کاهش می‌یابد. در چنین حالتی، به دلیل گرسنگی و افت قند خون ممکن است تحریک‌پذیر و عصبی شوید. برای جبران این حالت، معمولاً تمایل پیدا می‌کنید بیشتر غذا بخورید تا قند خون‌تان بالا برود. در نتیجه، سطح انسولین هم افزایش می‌یابد که می‌تواند وضعیت شما را بدتر کند.
بهتر است به جای اینکه وعده‌های غذایی را حذف کنید، به‌طور منظم و متوسط در طول روز از غلات، کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم استفاده کنید.
دریافت کافی پروتئین برای درمان کیست تخمدان
افرادی که دچار سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند، معمولاً در طول روز پروتئین کافی دریافت نمی‌کنند. این افراد معمولاً تمایل دارند بیشتر غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند شیرینی‌جات را بخورند و در نتیجه کمتر به مصرف پروتئین‌ها توجه می‌کنند. مصرف کم پروتئین و زیاد خوردن کربوهیدرات‌ها، بدن را در برابر انسولین مقاوم می‌کند و التهاب و علائم بیماری را تشدید می‌کند.
تلاش کنید در وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌های خود به جای کربوهیدرات‌ها بیشتر از پروتئین استفاده کنید. به‌عنوان مثال، می‌توانید در صبحانه تخم‌مرغ بخورید.
این کار به حفظ سطح گلوکز خون در حد متعادل در طول روز کمک می‌کند.
مصرف منابع حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها
میوه‌ها و سبزیجات، به ویژه آن‌هایی که رنگ تیره دارند، حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند لیکوپن، فلاونوئیدها و ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کنند. میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی، تمشک، گیلاس، آلو، زغال‌اخته، اسفناج، کلم بروکلی، گل‌کلم، هویج و فلفل دلمه‌ای جزو این دسته هستند.
علاوه بر این، توت‌ها دارای آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی هستند که می‌توانند به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کنند. بنابراین، خوردن این توت‌ها در طول روز برای افرادی که دچار کیست تخمدان هستند، بسیار مفید است.
علت به وجود آمدن کیست تخمدان
از نظر طب سنتی، چهار عامل اصلی باعث ایجاد کیست در تخمدان می‌شود. ممکن است یک فرد تحت تأثیر یکی از این عوامل و فردی دیگر تحت تأثیر تمام این چهار عامل دچار کیست شود. این عوامل عبارتند از: چاقی، غلظت خون، برودت و رطوبت.
1. چاقی
تجمع مواد زائد در بدن می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلف شود. در افراد چاق، مواد زائدی که در اطراف رحم جمع می‌شوند، مانع از خون‌رسانی مناسب و عملکرد صحیح رحم می‌شوند؛ در نتیجه نظم قاعدگی به هم می‌ریزد و کیست در تخمدان ایجاد می‌شود. به همین دلیل، چاقی یکی از عوامل اصلی ناباروری محسوب می‌شود و حتی در صورت باردار شدن، احتمال سقط جنین هم وجود دارد. بنابراین، اگر چاق هستید، ضروری است قبل از امتحان هر روش درمانی دیگری برای مشکل‌تان، به موضوع کاهش وزن‌تان توجه کنید.
2. غلظت خون
در یک فرد سالم، خون از قلب به تمام اعضا می‌رسد. اما چاقی یا وجود مواد زائد در بدن می‌تواند جریان خون را کند یا مختل کند. وقتی بخشی از بدن دچار کمبود خون شود، آسیب‌پذیر می‌شود. در اطراف رحم فرد چاق، مواد زائد می‌توانند مانع جریان خون شده و عمل تخمدان را تحت تأثیر قرار دهند.
افرادی که مواد سودازا مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض غلظت خون هستند و احتمال مبتلا شدن به کیست تخمدان برای آنها بیشتر می‌شود. کسانی که بعد از غذا می‌خوابند یا در معرض عطر، ادکلن و صابون‌هایی که الکل دارند قرار می‌گیرند، نیز از این خطر در امان نیستند. تنفس در هوای آلوده نیز می‌تواند خطر غلظت خون را افزایش دهد.
3. برودت
برودت به معنای سردی بدن است و عامل اصلی آن…
“`
مصرف بعضی از غذاها موجب ایجاد سردی در بدن می‌شود.
یکی از عواملی که این مشکل را بدتر می‌کند، نحوه نادرست غذا خوردن است. مثلاً اگر کسی در حین خوردن غذاهای گرم، آب یخ بنوشد یا ماست و سالادهایی که در یخچال بوده‌اند را مصرف کند، این کار می‌تواند به سلامتی او آسیب برساند.
با توجه به شیوه زندگی امروزی، فست‌فودها به یکی از غذاهای پرطرفدار خانواده‌ها تبدیل شده‌اند که یکی از عوامل اصلی ایجاد سردی در بدن هستند و باید از آنها تا حد ممکن پرهیز کرد. معمولاً این غذاها با مقدار زیادی سس همراه هستند که ضرر آنها را بیشتر می‌کند.
4. رطوبت
برخی از مواد خوراکی، دارای رطوبت هستند و مصرف آنها باعث ایجاد حالت تری در بدن می‌شود. هر ماده طبیعی که آبدار باشد، همین خاصیت را دارد.
به گفته پزشکان سنتی، رطوبت یکی از عوامل اصلی چاقی به حساب می‌آید. وقتی برخی می‌گویند «حتی با هوای خنک هم چاق می‌شوم!»، حرفشان چندان بی‌راه نیست، چون هوای خنک می‌تواند موجب ایجاد رطوبت و چاقی شود. همچنین کم‌تحرکی نیز می‌تواند به ایجاد رطوبت کمک کند.
افرادی که در طول روز از مواد خوراکی با رطوبت بالا استفاده می‌کنند، بیشتر مستعد جذب رطوبت هستند. کسانی که مایعات زیادی می‌نوشند و علاوه بر آب، از آب‌میوه‌ها و نوشابه‌ها هم استفاده می‌کنند، در معرض این خطر قرار دارند.
در زنان مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک چه اتفاقی می‌افتد؟
در این خانم‌ها سطح هورمون LH معمولاً بالاتر از زنان سالم است و همچنین این سطح از FSH نیز بیشتر می‌باشد. به همین دلیل در این زنان آزاد شدن تخمک به وجود نمی‌آید و معمولاً تخمک‌گذاری نکرده و دوره‌های عادت ماهانه‌شان نامنظم است و برخی اوقات اصلاً خونریزی ماهانه ندارند.
از آنجایی که این افراد بیشتر در معرض بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان رحم قرار دارند، درمان سریع می‌تواند خطر بیمار شدن و مرگ و میر را کاهش دهد.
سعی کنید در برنامه غذایی خود از سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات، غلات سبوس‌دار، ماهی یا گوشت بدون چربی و همچنین آجیل و مغزها استفاده کنید.
یکی از راه‌های مبارزه با این بیماری تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است. کاهش وزن می‌تواند به بهبود قند خون، چربی خون و انسولین کمک کند. کاهش وزن به میزان ۵ تا ۱۰ درصد می‌تواند وضعیت را بهبود بخشد.
علائم سندرم تخمدان پلی‌کیستیک
- قاعدگی بی‌نظم، مثلاً فاصله زیاد میان دو دوره یا زمان کم میان این دو
- افزایش مو در صورت و نقاط دیگر بدن که به آن پرمویی یا هیرسوتیسم می‌گویند.
- افزایش وزن و مشکل در کم کردن وزن
- تکه‌هایی از تیرگی پوست در پشت گردن و نقاط دیگر که به آن آکانتوزیس نیگریکانس گفته می‌شود.
- افزایش قند خون، انسولین خون و افزایش مقاومت به انسولین و تستوسترون در خون
مروری بر یک سیکل طبیعی عادت ماهانه
- سیکل پریود زمانی شروع می‌شود که مغز هورمون‌های FSH و LH را به تخمدان‌ها ارسال می‌کند. افزایش ناگهانی LH به تخمدان‌ها پیام آزادسازی تخمک را می‌دهد.
- تخمک آزادشده از تخمدان در لوله‌های فالوپ حرکت کرده و به سمت رحم می‌رود. هورمونی به نام پروژسترون که از تخمک آزاد می‌شود، به ضخیم شدن دیواره رحم کمک می‌کند.
- اگر تخمک با اسپرمی لقاح پیدا نکند، دیواره رحم ریزش می‌کند و عادت ماهانه آغاز می‌شود.
- بعد از پایان دوره عادت ماهانه، این سیکل دوباره شروع می‌شود.
بیشتر بخوانید :
