بهترین زمان جذب مکمل ویتامین D در طی روز چه موقع است ؟ (2 نکته مهم)
“`html
زمان مصرف مکمل ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین بسیار مهم است، اما در بیشتر غذاها به اندازه کافی وجود ندارد و بنابراین، دریافت آن از طریق رژیم غذایی تنها کار ساده‌ای نیست. به همین دلیل، بسیاری از افراد در سراسر جهان با کمبود این ویتامین مواجه هستند و این موضوع باعث شده ویتامین D یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها در دنیا باشد.
با این حال، عوامل زیادی می‌توانند تأثیرگذار بر عملکرد این ویتامین باشند، از جمله زمان و شیوه مصرف آن. این مقاله به بررسی بهترین زمان برای مصرف ویتامین D برای جذب و تأثیر بهتر آن می‌پردازد.
کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ضعف در ماهیچه‌ها و پوکی استخوان شود. بسیاری از افراد مسن با هر بار زمین خوردن دچار شکستگی استخوان می‌شوند. همچنین، تحقیقات نشان داده که کمبود ویتامین D در بروز بیماری‌هایی مثل دیابت، ام اس و افسردگی نیز تأثیرگذار است.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین D
مصرف ویتامین D همراه با وعده غذایی می‌تواند به جذب بهتر آن کمک کند و سطح آن را در خون بیشتر کند.
با این حال، تحقیقات محدودی در مورد اینکه آیا مصرف ویتامین D در صبح مؤثرتر است یا شب، وجود دارد. نکته کلیدی این است که مصرف ویتامین D را به عادت روزانه خود تبدیل کنید و با مصرف منظم این ویتامین، از فواید آن بهره‌مند شوید.
سعی کنید این مکمل را همراه با صبحانه یا یک میان‌وعده قبل از خواب (اگر به کیفیت خواب شما آسیب نمی‌زند) مصرف کنید. مهم این است که با توجه به شرایط خود، بهترین زمان برای مصرف این مکمل را پیدا کرده و به آن پایبند باشید.
نحوه مصرف قرص ویتامین D
برای افرادی که کمبود ویتامین D دارند، یعنی سطح این ویتامین در خون آنها کمتر از 30 است، توصیه می‌شود که تا چند هفته، قرص‌های 50 هزار واحدی ویتامین D را به طور هفتگی مصرف کنند و پس از آن قرص‌های 50 هزار واحدی را ماهانه مصرف نمایند.
قرص‌های خارجی ویتامین D معمولاً هر کدام حاوی هزار واحد ویتامین D هستند. اگر شما روزی یک قرص هزار واحدی مصرف کنید، در یک ماه، هزار واحد ویتامین D مصرف کرده‌اید.
اگر هر قرص شامل 5 هزار واحد ویتامین D باشد، لازم است که طبق وضعیت خود، مصرف خود را تنظیم کنید.
اما اگر سطح ویتامین D شما کمتر از 30 است، توصیه می‌شود که تا چند هفته، قرص‌های 50 هزار واحدی را هر هفته یکبار مصرف کنید و بعد از آن، ماهی یک قرص 50 هزار واحدی برای رسیدن به سطح نرمال ویتامین D بدن (بالاتر از 30) استفاده کنید.
چرا باید از مکمل ویتامین D استفاده کرد؟
ویتامین D به نوعی با سایر ویتامین‌ها متفاوت است زیرا به عنوان یک هورمون شناخته می‌شود و توسط پوست زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد تولید می‌شود.
دریافت ویتامین D به مقدار کافی برای حفظ سلامتی ضروری است زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین ممکن است در عملکرد سیستم ایمنی، تقویت سلامت استخوان‌ها، پیشگیری از بروز سرطان و موارد دیگر تأثیرگذار باشد.
با این حال، ویتامین D در منابع غذایی به میزان کمی موجود است و به دست آوردن مقادیر کافی آن به ویژه برای افرادی که به طور مداوم در معرض نور خورشید نیستند، دشوار است.
افراد مسن، افرادی که پوست تیره‌تری دارند، افراد چاق، و کسانی که در مناطقی با تابش آفتاب کم زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند.
حدود 42 درصد از بزرگسالان آمریکایی با کمبود این ویتامین مواجه هستند. استفاده از مکمل‌ها راهی ساده و مؤثر برای تأمین نیاز بدن به ویتامین D است، به‌ویژه برای افرادی که در معرض کمبود شدید آن قرار دارند.
جذب بهتر ویتامین D همراه با غذا
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است یعنی
“`
ویتامین D که در آب حل نمی‌شود و بهتر با غذاهای چرب جذب می‌شود. بنابراین، پیشنهاد می‌شود که مکمل ویتامین D را همراه با وعده‌های غذایی بخورید تا بهتر جذب شود.
یک تحقیق که بر روی 17 نفر انجام شد، نشان داد که مصرف ویتامین D در وعده غذایی روزانه، سطح این ویتامین را پس از 2 تا 3 ماه، 50 درصد در خون بالا می‌برد.
در تحقیقی دیگر که بر روی 50 بزرگسال انجام شد، خوردن ویتامین D به همراه یک غذای پرچرب، سطح این ویتامین را 32 درصد بیشتر از زمانی که با یک غذای بدون چربی مصرف شود، پس از 12 ساعت در خون افزایش می‌دهد.
غذاهایی مانند آووکادو، تنقلات، غلات، لبنیات پرچرب و تخم‌مرغ، منابع چربی هستند که می‌توانند به جذب ویتامین D در بدن کمک کنند.
مصرف ویتامین D در صبح
بسیاری از افراد دوست دارند که مکمل‌هایی مثل ویتامین D را در صبح زود مصرف کنند. این کار نه تنها راحت‌تر است، بلکه در یادآوری آن هم در ابتدای روز آسان‌تر از یادآوری در طول روز می‌باشد.
این نکته به‌خصوص زمانی که چندین مکمل را با هم مصرف می‌کنید، اهمیت دارد، زیرا به خاطر سپردن اینکه کدام مکمل‌ها را در طول روز مصرف کرده‌اید، ممکن است سخت باشد. بنابراین، بهتر است عادت کنید که این مکمل را با یک صبحانه سالم بخورید.
استفاده از جعبه‌های دارو، تنظیم زنگ هشدار یا نگهداری مکمل‌ها در کنار میز ناهارخوری برخی از روش‌های موثر برای یادآوری بهتر مصرف آنها هستند.
بیشتر بخوانید :
در حالی که زمان خاصی برای مصرف این مکمل وجود ندارد، هنوز شواهد علمی کافی برای اثبات اینکه مصرف این مکمل در شب می‌تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد، وجود ندارد.
تحقیقات نشان می‌دهند که می‌توانید مطابق با سلیقه خود، مصرف مکمل ویتامین D را به بخشی از روال روزمره‌تان تبدیل کنید.
