بهترین زمان ورزش کردن در ماه رمضان برای لاغری و تناسب اندام (2 نکته مهم)
“`html
بهترین زمان ورزش کردن در ماه رمضان
وقتی ماه رمضان می‌آید، ورزشکاران معمولاً نمی‌دانند که چگونه باید برنامه‌های ورزشی و غذایی خود را ادامه دهند. برخی به دلیل کاهش آمادگی بدنی، نمی‌توانند ورزش را کنار بگذارند. روزه‌داری در این ماه تغییراتی در عادات غذایی ایجاد می‌کند که ممکن است به سازگاری‌های بدنی نیاز داشته باشد. ورزشکاران باید بتوانند تصمیم‌های بهتری درباره ادامه یا توقف ورزش بگیرند و در نظر داشته باشند که کاهش مواد غذایی و مایعات در طول روز چگونه می‌تواند بر روی فعالیت‌های ورزشی‌شان تأثیر بگذارد.
زمان ورزش در ماه مبارک رمضان
در این بخش چند زمان مناسب برای ورزش در ماه رمضان را بررسی می‌کنیم:
- 90 دقیقه قبل از اذان مغرب
انجام ورزش‌های سبک در ساعات خنک‌تر روز و نزدیک به غروب آفتاب مناسب است. در این زمان شما به زودی می‌توانید آب و غذا بخورید و نیازی نیست که مدت طولانی بعد از ورزش، گرسنگی و تشنگی را تحمل کنید. بهتر است که در این زمان بیشتر تمرینات استقامتی با تکرار کم و وزنه‌های سبک و حرکات کششی انجام دهید. همچنین یک پیاده‌روی کوتاه نیز می‌تواند مناسب باشد.
- بعد از افطار
انجام حرکات ورزشی بعد از افطار بهتر است. زیرا ورزش کردن با شکم پر دشوار است. بنابراین، حدود یک ساعت بعد از افطار ورزش کنید. در روزهایی که بعد از غذا برنامه ورزشی دارید، معمولاً غذا بیشتری می‌خورید تا انرژی لازم برای ورزش را تأمین کنید. همچنین به مقدار کافی مایعات قبل و بعد از افطار بنوشید.
- بین ساعت 11 شب تا 2 نیمه شب
اگر شب‌ها بیدار هستید، زمانی که بین ساعت 11 تا 2 شب بهترین زمان برای ورزش است. در این زمان غذا فرصت کافی برای هضم دارد و بدن شما هم آب کافی دریافت کرده است. اگر در بعدازظهر کمی استراحت کنید، تمرین در این زمان لذت بیشتری خواهد داشت و می‌توانید بعد از سحر بخوابید و خستگی بدن را برطرف کنید.
- بین ساعت 3 تا 4 صبح
اگر برای سحر زود بیدار می‌شوید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از خوردن سحر ورزش کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را دوباره بدست آورید و شکمتان هم خالی باشد. همچنین شما می‌توانید در حین ورزش کردن آب بنوشید.
روزه داری برای ورزشکاران
روزه‌داری مانع ورزش کردن نمی‌شود!
اگر افراد برای یک ماه تمام فعالیت‌های بدنی خود را متوقف کنند، ممکن است قدرت و استقامت آن‌ها کاهش یابد و عضلاتشان ضعیف شود. بعد از این ماه، به زمان بیشتری برای بازگشت به حالت طبیعی احتیاج خواهند داشت. اما اگر افراد اصول صحیح ورزشی و تغذیه‌ای را رعایت کنند، می‌توانند به طور منظم تمرینات خود را در ماه رمضان ادامه دهند و سلامتی خود را حفظ کنند.
روزه داری و ورزش بدنسازی
اجتناب از تمرینات سنگین در ماه رمضان
در این ماه، برای جلوگیری از مشکلات جسمانی، بهتر است از انجام تمرینات سنگین پرهیز کنید. ورزش زیاد ممکن است باعث از دست رفتن آب و نمک بدن شود و در نتیجه ممکن است دچار عطش زیاد و افت فشار خون شوید. نوشیدن آب و مایعات کافی در وعده‌های افطار و سحر به جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند زیرا یکی از علل دردهای عضلانی کاهش آب در بدن و اختلال در تعادل الکترولیت‌های بدن است. همچنین کاهش شدت تمرینات…
“`
برای انجام تمرینات ورزشی، بهتر است مدت زمان ورزش را کاهش دهید و پیشنهاد می‌شود روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه فعالیت با شدت کم تا متوسط داشته باشید.
در انتها بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان به گفته یک کارشناس ورزشی را بررسی کنید:
نایب رئیس هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه اعلام کرده است که بهترین زمان برای ورزش کردن افراد روزه‌دار در ماه رمضان، دو تا سه ساعت بعد از وعده افطار است.
دکتر نازنین آرین گفت: ورزش کردن در ماه رمضان باید در زمان مناسبی انجام شود و این زمان به طور خاص دو تا سه ساعت پس از افطار است.
او ادامه داد: در این زمان قند خون به حد مناسب خود رسیده و آب کافی هم به بدن وارد شده است و همچنین فعالیت دستگاه گوارش نیز کاهش یافته، بنابراین زمان خوبی برای شروع تمرینات ورزشی است.
این پزشک ورزشی همچنین توصیه کرد که ورزشکاران باید از غذاهای سنگین و چرب در وعده افطار و شام پرهیز کنند تا بتوانند بعد از دو تا سه ساعت به تمرینات ورزشی بپردازند.
او همچنین بر اهمیت نوشیدن آب و مصرف سبزیجات و میوه تازه تأکید کرد تا ورزشکاران دچار ضعف و بی‌حالی نشوند.
آرین همچنین گفت که کسانی که عادت دارند در صبح، پیش از وعده سحری ورزش کنند، می‌توانند این کار را انجام دهند، با این شرط که در حین تمرین مرتب آب بنوشند.
او افزود: اگر یک ورزشکار روزه‌دار در طول روز مسابقه‌ای داشته باشد، باید تمام وعده‌های افطار، شام و سحری را به طور کامل مصرف کند و از خوردن غذاهای چرب و سنگین که باعث تشنگی بیشتر می‌شوند، دوری کند.
نایب رئیس هیات پزشکی ورزشی کرمانشاه هشدار داد که ورزشکاران روزه‌دار باید تا جایی که می‌توانند از انجام تمرینات ورزشی در طول روز پرهیز کنند و اگر حین ورزش دچار سیاهی رفتن چشم، تعریق سرد، سرگیجه و ضعف شدند، سریعاً تمرین را متوقف کنند چون این علائم نشان‌دهنده افت فشار هستند و می‌تواند خطراتی برای ورزشکار به همراه داشته باشد.
بیشتر بخوانید
