بهترین ویتامین ها برای درمان یبوست کدامند؟ (2 نکته مهم)
“`html
ویتامین های مفید برای درمان یبوست
یبوست زمانی رخ می‌دهد که مدفوع خشک شده باشد یا دفع آن سخت باشد. اگر شما کمتر از ۳ بار در هفته مدفوع دارید، احتمالاً دچار یبوست هستید. معمولاً می‌توانید یبوست‌های occasional را با تغییرات در زندگی یا استفاده از داروهای بدون نسخه درمان کنید.
برای مثال، نوشیدن آب بیشتر، خوردن فیبر و ورزش کردن می‌تواند به درمان یبوست کمک کند. همچنین مسهل‌های بدون نسخه یا نرم‌کننده‌های مدفوع می‌توانند این مشکل را بهبود دهند. بعضی ویتامین‌ها نیز ممکن است به کاهش یبوست کمک کنند. در این مقاله از رضیم، درباره ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست صحبت خواهیم کرد.
بسیاری از ویتامین‌ها به عنوان نرم‌کننده‌های طبیعی مدفوع عمل می‌کنند. بنابراین اگر روزانه این ویتامین‌ها را مصرف کنید، ممکن است بتوانید دفع مدفوع را برای خود آسان‌تر کنید. اما اضافه کردن ویتامین‌های مفید به رژیم غذایی ممکن است برای همه مفید نباشد.
این ویتامین‌ها ممکن است به درمان یبوست کمک کنند:
ویتامین C
ویتامین C یک نوع ویتامین محلول در آب است. این ویتامین می‌تواند آب را به سمت روده بکشاند و از خشک شدن مدفوع جلوگیری کند.
با این حال، مصرف زیاد ویتامین C ممکن است خطرناک باشد و باعث اسهال، حالت تهوع و درد در معده شود. همچنین، مصرف زیاد این ویتامین می‌تواند جذب آهن موجود در غذا را افزایش دهد. از بین تمامی عوارض جانبی این ویتامین، افزایش بیش از حد آهن ممکن است بیشتر روی یبوست تأثیر بگذارد.
بر اساس گزارش محققان مؤسسه ملی بهداشت (NIH) در آمریکا، مقدار مجاز ویتامین C برای اکثر بزرگسالان، ۲۰۰۰ میلی‌گرم است. این مقدار برای کودکان و نوجوانان زیر ۱۸ سال بسته به سن آنها بین ۴۰۰ تا ۱۸۰۰ میلی‌گرم می‌باشد. دوز توصیه شده روزانه بسیار کمتر از این اعداد است.
ویتامین B-5 برای درمان یبوست
ویتامین B-5 که به عنوان اسید پانتوتنیک نیز شناخته می‌شود، یکی از ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست است. تحقیقاتی که در سال ۱۹۸۲ انجام شد نشان داد که یکی از مشتقات ویتامین B-5 به نام دکسپانتنول، ممکن است به کاهش یبوست کمک کند.
این ویتامین ممکن است به انقباض عضلات در سیستم گوارش کمک کند و به این ترتیب مدفوع را از روده بهتر خارج کند.
با این حال، هیچ تحقیق جدیدی درباره این موضوع وجود ندارد و شواهد برای تأیید ارتباط بین مصرف ویتامین B-5 و بهبود یبوست کافی نیست. تقریباً تمامی غذاهای گیاهی و حیوانی حاوی پانتووتنیک اسید هستند، بنابراین نیاز به مصرف مکمل این ویتامین نیست.
توصیه می‌شود که بزرگسالان روزانه ۵ میلی‌گرم از این ویتامین را مصرف کنند. زنان باردار می‌توانند این مقدار را تا ۶ میلی‌گرم افزایش دهند و زنان شیرده باید ۷ میلی‌گرم در روز از این ویتامین دریافت کنند.
- کودکان زیر ۱۸ سال باید به طور متوسط روزانه بین ۱٫۷ تا ۵ میلی‌گرم از این ویتامین را بسته به سن خود مصرف کنند.
اسید فولیک برای درمان یبوست
اسید فولیک که به نام‌های فولات یا ویتامین B-9 نیز شناخته می‌شود، با تحریک تولید اسیدهای گوارشی به کاهش یبوست کمک می‌کند. اگر در بدن شما سطح اسید گوارشی پایین باشد، افزایش تولید آن ممکن است سرعت هضم را بیشتر کند و باعث شود مدفوع سریع‌تر از بدن خارج شود.
بهتر است به جای مصرف مکمل اسید فولیک، غذاهای غنی از فولات را مصرف کنید. این غذاها معمولاً از نظر فیبر نیز غنی هستند و فیبر می‌تواند روشی برای درمان یبوست باشد.
غذاهای غنی از فولات شامل:
- اسفناج
- لوبیا چشم بلبلی
- غلات صبحانه غنی‌شده با فولات
- برنج غنی‌شده با فولات
اکثر افرادی که رژیم غذایی متعادل دارند به اندازه کافی این ویتامین را دریافت می‌کنند. مقدار مجاز مصرف این ویتامین برای بزرگسالان ۴۰۰ میکروگرم در روز است.
تنها ممکن
“““html
برای برخی از زنان باردار، مصرف بیشتر این ویتامین توصیه می‌شود. اکثر کودکان بین ۱ تا ۱۸ سال بسته به سن خود می‌توانند روزانه ۱۵۰ تا ۴۰۰ میکروگرم از این ویتامین دریافت کنند.
ویتامین B-12 برای درمان یبوست
کمبود ویتامین B-12 ممکن است موجب یبوست شود. اگر یبوست به خاطر کمبود ویتامین B-12 باشد، افزایش مصرف این ویتامین ممکن است علائم را کاهش دهد.
همانند دیگر ویتامین‌ها، سعی کنید به جای استفاده از مکمل‌ها، از مواد غذایی که ویتامین B-12 دارند، بهره‌مند شوید. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- جگر گاو
- ماهی قزل آلا
- ماهی سالمون
- ماهی تن
- توصیه می‌شود که بیشتر بزرگسالان روزانه ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B-12 دریافت کنند. کودکان زیر ۱۸ سال بسته به سن خود می‌توانند از ۰٫۴ تا ۲٫۴ میکروگرم ویتامین B-12 مصرف کنند.
- ویتامین B-1
ویتامین B-1 یا تیامین
به هضم غذا کمک می‌کند. زمانی که سطح تیامین در بدن پایین می‌آید، هضم غذا به کندی انجام می‌شود. این کندی می‌تواند باعث یبوست شود.
اکثر زنان باید روزانه ۱٫۱ میلی‌گرم تیامین مصرف کنند. همچنین، بیشتر مردان باید ۱٫۲ میلی‌گرم ویتامین B-1 در روز دریافت کنند. کودکان ۱ تا ۱۸ ساله باید بسته به سن خود ۰٫۵ تا ۱ میلی‌گرم در روز از این ویتامین بگیرند.
مکمل‌هایی که ممکن است یبوست را بدتر کنند
برخی مکمل‌های ویتامینی شامل مواد معدنی مثل کلسیم و آهن هستند که می‌توانند احتمال ابتلا به یبوست را بالا ببرند. برخی از مواد موجود در قرص‌های ویتامینی، مانند لاکتوز یا تالک، ممکن است خود باعث یبوست شوند.
اگر فکر می‌کنید مکملی که مصرف می‌کنید باعث یبوست شما شده، این موضوع را با پزشک در میان بگذارید. گاهی ممکن است پزشک درخواست کند که مصرف مکمل را قطع کنید یا مکمل دیگری برای جبران کمبودها تجویز کند. اگر به خاطر بیماری خاصی از مکمل ویتامینی استفاده می‌کنید، هرگز بدون مشورت با پزشک مصرف آن را متوقف نکنید.
عوارض جانبی مکمل‌ها
بعضی ویتامین‌ها ممکن است عوارض ناخواسته‌ای ایجاد کنند، به ویژه زمانی که با دیگر ویتامین‌ها، مکمل‌ها یا داروها مصرف شوند. برخی ویتامین‌ها همچنین می‌توانند بیماری‌های زمینه‌ای را تشدید کنند. قبل از مصرف ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست با پزشک خود مشورت کنید.
افرادی که ممکن است مصرف مکمل ویتامینی برایشان مضر باشد
مصرف مکمل ویتامینی به صورت متعادل برای اکثر افراد ایمن است و معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند. اما برخی از افراد باید از مصرف بعضی ویتامین‌ها پرهیز کنند. برخی ویتامین‌ها نیز ممکن است یبوست را بدتر کنند.
نوزادان و کودکان
قبل از استفاده از هر روشی برای درمان یبوست در کودکان و نوزادان، از جمله ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست یا سایر مکمل‌ها، با متخصص اطفال مشورت کنید.
افراد مبتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش
اگر سابقه مشکلات گوارشی دارید، مصرف مکمل ویتامینی و دیگر درمان‌های غیر نسخه‌ای ممکن است برای شما مضر باشد.
افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن
اگر بیماری مزمنی دارید و دچار یبوست شده‌اید، درمان خود را به پزشک بسپارید. این نوع یبوست ممکن است عارضه جانبی داروهایی باشد که مصرف می‌کنید.
در بعضی موارد، مصرف برخی ویتامین‌ها ممکن است وضعیت شما را بدتر کند. همچنین ممکن است برخی ویتامین‌ها با داروها و مکمل‌هایی که برای درمان بیماری شما تجویز شده‌اند، تداخل داشته باشند.
روش‌های جلوگیری از یبوست
برای جلوگیری از یبوست، توصیه‌های زیر را دنبال کنید:
فیبر بیشتری بخورید
خوردن مواد غذایی غنی از فیبر مثل موارد زیر می‌تواند به درمان یبوست کمک کند:
- لوبیا
- غلات سبوس‌دار
- میوه‌ها
- سبزیجات
- فیبر حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و دفع آن را آسان‌تر می‌کند.
آب بیشتری بنوشید
نوشیدن مایعات به‌خصوص آب، یک راه ساده دیگر برای درمان یبوست است. وقتی که بدن مقدار کافی مایعات برای هضم مواد غذایی داشته باشد، روند هضم بهتر انجام می‌شود.
“`
تسهیل شده و یبوست کمتر می‌شود.
ورزش کنید
ورزش منظم می‌تواند به تحریک سیستم گوارش کمک کند و بدن را برای دفع مدفوع آماده‌تر کند. حتی یک پیاده‌روی ساده هم می‌تواند به هضم غذا کمک کند.
استرس خود را کمتر کنید
کاهش استرس می‌تواند به بهبود هضم غذا کمک کند. برای این کار می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید تا از استرس‌های روزانه خود بکاهید.
زندگی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا از یبوست پیشگیری کنید و آن را درمان کنید. اگر پس از یک هفته هنوز یبوست دارید و با تغییر در سبک زندگی یا درمان‌های بدون نسخه مشکلتان حل نشده، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
خلاصه
یبوست یک مشکل شایع است. در بسیاری از موردها، این مشکل پس از چند روز به خودی خود برطرف می‌شود. اگر از ویتامین‌های مفید برای درمان یبوست استفاده می‌کنید، ممکن است که بدنتان به ۳ تا ۵ روز زمان نیاز داشته باشد.
اگر بعد از این مدت هنوز هم یبوست دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر، یبوست مزمن می‌تواند باعث مشکلاتی مانند پارگی بافت رکتال یا هموروئید شود.
همچنین بخوانید:
