بیماری ها و درمان آنها
بهترین و سریع ترین راه درمان بدن درد بعد از ورزش کردن (2 نکته مهم)
چطور درد عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟
علائم درد بدن بعد از ورزش چیست؟
- همه ورزشکاران، چه حرفه‌ای و چه مبتدی، بعد از ورزش ممکن است دچار درد عضلات شوند. آیا تا به حال به دلیل این درد فکر کرده‌اید؟ این درد ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش هم ادامه داشته باشد.
- بعد از یک تمرین، تارهای عضلانی آسیب می‌بینند و این عامل اصلی ایجاد درد است. این آسیب‌ها در واقع پارگی‌های میکروسکوپی هستند که باعث درد عضلات می‌شوند.
- تحقیقات نشان می‌دهند که بعد از ورزش شدید، خونریزی و آسیب دیدن اتصالات فیبرهای عضلانی (که فیبرها را در کنار هم نگه می‌دارند) به دلیل فشاری که در هنگام انقباض ایجاد می‌شود، سبب بروز درد می‌شود.
- نگران نباشید، این یک امر طبیعی است و فوایدی برای شما دارد. زمانی که فیبرهای عضلات شما آسیب می‌بینند، بدن شما آنها را بازسازی می‌کند و این باعث می‌شود عضلات شما قوی‌تر و بزرگ‌تر از قبل شوند. این یکی از مکانیزم‌هایی است که ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت عضلاتشان از آن استفاده می‌کنند.
روش‌های خانگی برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش
- اگر شما هم ورزش می‌کنید، چه در باشگاه و چه در منزل، یا حتی در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنید، احتمالاً بعد از این حرکات، فشاری به عضلات وارد می‌شود که باعث درد می‌شود.
- تناسب اندام برای سلامتی مهم است و نمی‌توان به خاطر درد ورزش را کنار گذاشت. به قول رضیم، ورزش فقط برای کاهش وزن و ساخت عضله نیست، بلکه برای آرامش نیز بسیار مفید است.
- در حین ورزش، هورمون endorphin ترشح می‌شود. این هورمون به کاهش استرس، افسردگی، عصبانیت و درد کمک می‌کند.
- فعالیت‌های مانند ورزش در باشگاه، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص به تناسب اندام و شادی شما کمک می‌کند.
- اغلب وقتی فعالیت تازه‌ای را شروع می‌کنید، ممکن است اشتباهاتی مرتکب شوید که باعث درد و سفتی عضلات شوند.
نسخه‌های خانگی برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش
موادی که نیاز دارید :
- دانه کتان
- عسل
طرز تهیه یک خمیر گیاهی برای کاهش درد عضلات بعد از ورزش:
- این دو ماده را خوب با هم مخلوط کنید تا یک خمیر به دست آید و این ترکیب را هر روز بعد از ورزش به مدت حداقل ۱ ماه به صورت موضعی مصرف کنید.
- این درمان خانگی هنگامی که به طور مرتب استفاده شود، موثر خواهد بود و در طول استفاده، از غذاهای حاوی پروتئین و کلسیم برای تقویت و سلامت عضلات خود استفاده کنید.
- دانه کتان سرشار از پروتئین، ویتامین E و امگا ۳ است که به تسکین درد و سفتی عضلات بعد از ورزش کمک می‌کند. عسل نیز دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی است که جریان خون در عضلات را بهبود می‌بخشد و باعث کاهش تورم و درد می‌شود.
قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید
- همیشه ورزش خود را با گرم کردن بدن آغاز کنید. آماده سازی عضلات و تاندون‌ها برای فعالیت بهترین راه برای جلوگیری از آسیب است.
- گرم کردن بدن قبل از ورزش به کاهش درد عضلانی نیز کمک می‌کند.
حرکات کششی انجام دهید
- هر عضله را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بکشید. کشش را به آرامی انجام دهید و عضلات را به سرعت رها نکنید.
استفاده از یخ به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند
- اگر عضلات شما درد شدیدی دارند یا پاهایتان خیلی خسته هستند، یک حمام یخ به مدت ۱۰ دقیقه می‌تواند معجزه کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد خواهد بود، اما مطمئن باشید که بعد از خارج شدن از آن، احساس بهتری خواهید داشت.
- آب سرد باعث افزایش جریان خون می‌شود و می‌تواند به کم کردن درد کمک کند.
“`html
خون، به تسکین درد کمک می‌کند و یک ماده ضدالتهاب عالی است که به بهبود سریع‌تر زخم‌ها کمک می‌کند. به همین خاطر ورزشکاران حرفه‌ای بعد از تمرین همیشه به آب سرد می‌روند – زیرا آب سرد به عضلات کمک می‌کند تا سریع‌تر به حالت عادی برگردند.
برای کاهش درد از غلتک فومی استفاده کنید
- یکی از بهترین روش‌ها برای تسکین درد عضلانی، استفاده از غلتک فومی است. شما می‌توانید از توپ تنیس هم استفاده کنید. غلتک فومی یک ابزار عالی برای ماساژ خود است و به تقویت بافت‌های اطراف عضلات کمک می‌کند.
عضلات را تحریک کنید
- اگر نمی‌توانید تحمل آب یخ را داشته باشید، می‌توانید از ترفند محبوب «فلاشینگ» استفاده کنید. ابتدا به مدت ۲ دقیقه بر روی عضلات دردناک خود آب گرم بریزید و سپس بلافاصله برای ۳۰ ثانیه آب را سرد کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید. این تغییر دما منجر به باز و بسته شدن رگ‌های خونی می‌شود که کمک می‌کند لاکتیک اسید از عضلات خارج شود.
برای کاهش درد عضلات، آب بنوشید
- بدن شما بدون آب نمی‌تواند به خوبی کار کند. کمبود آب باعث گرفتگی عضلات و افزایش درد می‌شود، بنابراین حتماً مایعات کافی بنوشید.
غذاهای پروتئینی به کاهش درد عضلانی کمک می‌کنند
- مصرف پروتئین یکی دیگر از راه‌های موثر برای بهبود سریع‌تر عضلات است. عضلات به ذخایر انرژی از دست رفته نیاز دارند تا دوباره پر شوند. پروتئین نقش‌های مهمی در بدن دارد، اما مهم‌ترین نقش آن برای ورزشکاران این است که به ساخت و تقویت عضلات کمک می‌کند و فرآیند بهبودی آنها را تسریع می‌کند.
- تغذیه بعد از ورزش بسیار مهم است و فراموش کردن آن می‌تواند تمام تلاش‌های شما در طول تمرین را فراموش کند. باید تا ۳۰ دقیقه بعد از ورزش چیزی بخورید. حتی اگر این غذا فقط یک لیوان شیر بادام شکلاتی کم چرب یا مقداری کربوهیدرات پیچیده و پروتئین نظیر سینه مرغ، سیب‌زمینی یا سبزیجات کبابی باشد، مهم است.
آب آلبالو برای کاهش درد بعد از ورزش
- به نظر می‌رسد که آب آلبالو یک درمان فوق‌العاده برای مشکلات مختلف است. این نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا خواب آرامی داشته باشید و دارای آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که مانع از التهاب می‌شوند.
- ورزشکارانی که بعد از تمرین خود از آب آلبالو استفاده کرده‌اند، می‌گویند که درد عضلانی کمتری را تجربه کرده‌اند. فقط مطمئن شوید که از آب آلبالوی طبیعی و اصل استفاده کنید زیرا آب آلبالوی شیرین و مصنوعی این فواید را ندارد.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
