تاثیرات حرکات ورزشی یوگا در بهبود دیسک کمر (2 نکته مهم)

آیا یوگا برای دیسک کمر مفید است؟

آیا یوگا برای دیسک کمر خوب است؟ یوگا یکی از ورزش‌های معروف برای کاهش مشکلات دیسک کمر و کمردرد است و به آرامش جسم و روح کمک می‌کند. افرادی که از درد کمر رنج می‌برند می‌توانند با استفاده از حرکات کششی و تقویت کننده یوگا، این درد را کاهش دهند. با این حال، تمرینات یوگا برای دیسک کمر باید تحت نظر یک مربی یا پزشک انجام شود و بهتر است خودتان بدون مشورت، حرکات را آغاز نکنید. در ادامه با تمرینات یوگا برای دیسک کمر بیشتر آشنا می‌شویم.

شاید قبل از شروع این ورزش از خود بپرسید که یوگا برای کدام مشکلات مفید است؟ یوگا یک روش بسیار خوب برای دیسک کمر است. با ترکیب حرکات آرام و شیوه تنفس صحیح، می‌تواند قدرت عضلات کمر را افزایش دهد و انعطاف‌پذیری آنها را بالا ببرد. نتیجه این عمل کاهش درد و مدیریت مشکلات دیسک کمر خواهد بود. بررسی‌ها نشان داده‌اند که افرادی که در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنند، به‌طور چشمگیری بهتر از دیگران از درد کمر خود خلاص می‌شوند.

به خاطر داشته باشید که یوگا برای دردهای خفیف یا مزمن توصیه می‌شود که ممکن است به‌خاطر نشستن نادرست، بلند کردن اشیای سنگین و غیره بروز کنند. اگر درد دیسک کمر شما شدید است، نیاز به مراقبت‌های پزشکی بیشتری دارید. قبل از هر تمرین یوگا، حتماً با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
یوگا روشی موثر برای دیسک کمر است. حرکات یوگا می‌توانند فشار روی دیسک کمر را کاهش دهند و به همین دلیل عوارض و درد ناشی از دیسک کمر را کم کنند. یوگا نوعی تمرین آرامش‌بخش و همراه با مدیتیشن است که می‌تواند استرس و تنش عضلانی را از بدن دور کند.

بنابراین، انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر می‌تواند مفید باشد و با کاهش استرس‌های ذهنی و تقویت روحیه، به بهبود درد کمر و کیفیت زندگی کمک کند. البته، همه حرکات یوگا برای دیسک کمر مناسب نیستند و پزشک یا مربی باید بر اساس شرایط هر فرد حرکات خاص را پیشنهاد کند.

درد کمر ناشی از دیسک احتمالی را می‌توان با حرکات یوگا کاهش داد، زیرا این حرکات می‌توانند خونرسانی به ناحیه کمر را افزایش دهند و زمان بهبودی را کوتاه‌تر کنند. در حین تمرین، شما بیشتر از بدن خود و احساس آن در حرکات مختلف آگاه می‌شوید.

حرکات یوگا می‌توانند به تسکین درد کمر مزمن و درد ناشی از مشکلات دیسک کمر و بیرون زدگی ستون فقرات کمک کنند. امروزه بسیاری از پزشکان انجام حرکات یوگا برای دیسک کمر را توصیه می‌کنند. در ادامه، نگاهی به بهترین حرکات یوگا برای دیسک کمر خواهیم داشت:

کدام سبک یوگا برای دیسک کمر مناسب‌تر است؟

۱. حرکت کودک

پوزیشن کودک یکی از حرکات مناسب برای دیسک کمر است که نقاط مختلف ستون فقرات را ریلکس می‌کند. بر روی زمین بنشینید به‌طوری‌که باسن شما روی ساق و پاشنه پا باشد. سپس بازوها را دراز کرده و سعی کنید شکم و قفسه سینه را به سمت زمین پایین بیاورید تا پیشانی به زمین بخورد. فراموش نکنید که تنفس عمیق داشته باشید.

۲. حرکت پل

این حرکت یک تمرین مفید برای کمر است که فشار را از روی گردن و ستون فقرات برمی‌دارد. روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید. پاها را به زمین فشار دهید و به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید. اما باید گردن، سر، شانه و پاها همچنان روی زمین باشند.

۳. حرکت شتر

این حرکت یکی از تمرینات پیشنهادی در یوگا برای دیسک کمر به‌منظور تسکین دردهای کمر است. روی زمین زانو بزنید و دو دست را بر روی باسن قرار دهید. قسمت بالایی پاها را روی مت یوگا بگذارید و سپس ستون فقرات را به سمت بالا بکشید. به آرامی به سمت عقب خم شوید و سر و گردن را نیز به عقب ببرید. در آخر دو دست خود را به سمت کف پا برگردانید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

۴. حرکت ملخ

این حرکت یوگا باعث افزایش خون‌رسانی و بهبود انعطاف‌پذیری بدن می‌شود. برای انجام این حرکت به شکم دراز بکشید و دست‌ها را در کناره‌های بدن بگذارید. سپس پیشانی و صورت خود را بر روی زمین قرار دهید. در این حالت، پاها و دست‌ها باید کاملاً راست باشند و بدون خمیدگی روی زمین قرار بگیرند. هر چقدر که می‌توانید، قفسه سینه، سر، دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید و در این حال روی تنفس خود تمرکز کنید. این حالت را برای چند ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

۵. حرکت کبرا

افرادی که دچار کمر درد جدید یا مزمن هستند می‌توانند از این حرکت یوگا برای تسکین دیسک کمر استفاده کنند. برای شروع، به شکم دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و کف دست‌ها باید به سمت جلو باز باشند. آرنج‌ها را به بدن نزدیک کنید. با فشار دادن پاها به زمین، سینه و سر خود را از زمین بلند کنید. شانه‌ها را به عقب بکشید و سینه را به جلو بیاورید، در حالی که سر را در راستای طبیعی ستون فقرات نگه می‌دارید. شانه‌ها را به سمت پایین بیندازید و سپس دست‌ها را صاف کرده و قفسه سینه را به سمت بالا بیاورید.
امروزه بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که حرکات یوگا برای دیسک کمر انجام شود. این تمرینات ویژه مانند آینگار یوگا می‌توانند برای دیسک کمر مفید باشند، اما مهم است که قبل از انجام هر حرکتی با پزشک و مربی یوگا مشورت کنید تا حرکات مناسب برای شما انتخاب شود و از درد شما کاسته شود.

نوع یوگا برای دیسک کمر مزایا و تاثیر

• یوگا هات برای گرم کردن عضلات
• افزایش انعطاف‌پذیری
• کاهش درد
• کاهش استرس و تنش
• یوگا آینگار برای تقویت عضلات
• یوگا ترمیمی برای آرامش و تسکین بدن
• کاهش تنش و استرس عضلانی
• بهبود و درمان دیسک کمر

حرکات یوگا در دیسک کمر موثرند؟

یوگا روشی است که با ترکیب تنفس، تمرکز، مراقبه و مدیتیشن، می‌تواند به تقویت ناحیه کمر کمک کند و با کاهش تنش و گرفتگی عضلات، درد دیسک کمر را تسکین دهد.

آیا یوگا دیسک کمر را بدتر می‌کند؟

اگر حرکات به درستی، آرام و زیر نظر مربی و پزشک انجام شوند، نه تنها دیسک کمر را بدتر نمی‌کنند بلکه می‌توانند تنش موجود در عضلات کمر را کاهش دهند و درد و گرفتار شدن عضلات در ستون فقرات را تسکین دهند.

چه افرادی می‌توانند حرکات یوگا را برای دیسک کمر انجام دهند؟

افرادی که از درد کمر ناگهانی یا مزمن رنج می‌برند، بهترین گزینه برای انجام حرکات یوگا هستند. کسانی که دچار دیسک کمر هستند هم می‌توانند با نظارت پزشک، به آرامش و درمان دردهای خود بپردازند. افرادی که دردهای مزمن دارند، بهتر است حرکات آرام‌تر یوگا را امتحان کنند.

چه افرادی نباید حرکات یوگا را برای دیسک کمر انجام دهند؟

اگر قبلاً عمل جراحی دیسک کمر انجام داده‌اید، بهتر است قبل از آغاز تمرینات با یک متخصص مشورت کنید. همچنین، افرادی که از مشکلات خاص کمر مثل شکستگی ستون فقرات رنج می‌برند، نمی‌توانند از حرکات یوگا برای دیسک کمر بهره ببرند.

منبع: دکتر تو