تاثیرات دویدن در آب بر روی متابولیسم و سلامتی بدن (2 نکته مهم)
“`html
فواید دویدن در آب
ورزش و دویدن در آب (دویدن در آب) یکی از ورزش‌های استقامتی به شمار می‌آید که در کنار ورزش‌های دیگری مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی قرار دارد.
امروزه به تأثیرات مثبت ورزش‌های آبی بر روی بدن به خوبی پی برده شده است و از آنها در زمینه‌های پزشکی و درمانی استفاده می‌شود.
می‌توان با اطمینان گفت که دویدن در آب یکی از بهترین ورزش‌های استقامتی برای کاهش وزن است، زیرا در این ورزش تأثیر وزن بدن کاهش می‌یابد.
این ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه موجب بهبود سلامت قلب، عضلات و مفاصل نیز می‌شود.
با ما همراه باشید تا با فواید ورزش و دویدن در آب و تأثیر آن بر کاهش وزن آشنا شوید.
فواید ورزش و دویدن در آب و تأثیر آن بر کاهش وزن
گلن مک واترز، مربی قهرمان نیروی دریایی ایالات متحده، پس از آسیب به پای خود در سال ۱۹۷۰ تأثیرات مثبتی از دویدن در آب بر روی بهبودی‌اش دید.
او در دهه ۱۹۸۰ شرکت وترست را تأسیس کرد و به آموزش دویدن در آب پرداخت و از قهرمانان آمریکایی آن زمان کمک گرفت.
دویدن آرام در آب به خاطر مزایای خاصی مانند تمرین ملایم برای قلب، بالا بودن مصرف انرژی (کاهش کالری) و خطر کم آسیب دیدگی، مورد توجه است.
این مزایا و تأثیرات خاص آب بر بدن موجب شده تا دویدن در آب یکی از روش‌های مناسب برای کاهش وزن باشد.
در اینجا به بهترین مزایای تمرین در آب اشاره می‌کنیم:
- کارایی بیشتر قلب
- راحتی مفاصل و رباط‌ها
- تحریک متابولیسم
- احساس آرامش فیزیکی و ذهنی
تجهیزات مناسب برای ورزش و دویدن در آب
پیاده‌روی آرام در آب را می‌توان بدون تجهیزات انجام داد، اما دویدن در آب بدون کمک شناور می‌تواند دشوار باشد و حرکت دونده را تحت تأثیر قرار دهد.
بهترین گزینه استفاده از یک شناور است که به شناور ماندن در آب کمک کند و بتوانید به راحتی دویدن کنید.
دوندگان می‌توانند از شناوری در سطوح مختلف بهره‌مند شوند.
برخی کارخانه‌ها جلیقه‌های شناوری مخصوص و اضافات دیگری برای افزایش شدت تمرین یا کار روی گروه‌های خاصی از عضلات ارائه می‌دهند.
این اقلام شامل:
- وزنه برای مچ پا
- شناورهای کمک‌کننده به شکل دمبل
- دستکش‌ها
تکنیک درست دویدن در آب
دو نوع دویدن در آب وجود دارد:
- دویدن در حالی که با کف استخر در تماس هستید
- دویدن بدون تماس با کف استخر
نوع اول را پیاده‌روی در آب و نوع دوم را دویدن در آب می‌نامند.
چهار تکنیک اصلی وجود دارد:
- دویدن
- قدم زدن
- بالا آوردن زانو
- دویدن با پاهای صاف، که بیشتر برای توان بخشی استفاده می‌شود.
قبل از شروع دویدن، شما باید وضعیت بدنی صحیحی داشته باشید که شامل:
- کمی خم شدن به جلو
- نگاه به جلو
- صاف نگه داشتن ستون فقرات
- زاویه آرنج به صورت ۹۰ درجه
حرکت دست از شانه‌ها در هر چهار تکنیک دویدن مشابه است.
تکنیک دویدن با پاهای صاف، ترکیبی از دویدن و دوچرخه‌سواری است که با حرکت به جلو با پاها و صاف نگه داشتن آنها مشخص می‌شود.
ویژگی بارز حرکت دو گامی، گام‌های وسیع است.
دویدن با زانوی بالا یا بالا رفتن ضربدری زانوها نیز با وضعیت افقی و سرعت بالایی که پاها ایجاد می‌کنند، شناخته می‌شود.
این پاها در حین دویدن همیشه رو به جلو نگه داشته می‌شوند.
تکنیک‌های دویدن آرام در آب
ویژگی‌های مهم چهار تکنیک
“`دویدن آهسته در آب (حرکات در آب) به معنای فعالیت‌هایی است که در محیط آب انجام می‌شود:
1. دویدن در آب
- ستون فقرات به حالت کشیده در می‌آید.
- دست‌ها به آرامی جمع یا صاف می‌شوند.
- پایین پا به جلو می‌چرخد.
- پاها به عقب بر می‌گردند.
- بازوها در وضعیت ۹۰ درجه نسبت به شانه‌ها حرکت می‌کنند.
- دست‌ها حالت شنا پیدا نمی‌کنند.
- پاها به آرامی به طرفین و جلو تاب می‌خورند.
2. پرش در آب
- پاها را به سمت جلو بکشید.
- انگشتان پا را به جلو بکشید.
- پاها را در عقب صاف نگه دارید.
- زانوها را در هنگام دویدن بالا ببرید.
- در هنگام دویدن، دست‌ها را بیشتر و محکم‌تر حرکت دهید.
- مدت زمان حرکت (گام‌ها) بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است.
3. حرکت دویدن با زانوها در آب
- زانوها را به نوبت به سمت بالا بیاورید.
- پاها را بالا و پایین ببرید.
- قسمت پایین پا نباید بچرخد.
- تعداد گام‌ها بین ۳۰ تا ۶۰ در دقیقه است.
4. حرکت روباتیکی در آب
- پاها باید کاملاً کشیده شوند.
- زاویه دست‌ها نسبت به بدن متفاوت است.
- انگشتان پا موقع پیش بردن پاها باید به سمت بالا باشند.
- تعداد حرکات بین ۱۵ تا ۳۰ حرکت است.
دویدن، راه رفتن و فعالیت‌های مشابه، بهترین روش برای تمرین استقامت و همچنین مفیدترین روش برای بهبود سلامت قلبی و عروقی است.
نوع تمریناتی که انتخاب می‌شود به سلامت فرد و اهداف آموزشی بستگی دارد.
اگر هدف کاهش وزن است، حرکات در آب باید به عنوان تمرینات استقامتی انجام شود که به صورت جلسات طولانی و با شدت کم باشد.
جلسات تمرینی حرکات در آب باید به سه بخش تقسیم شود:
- مرحله گرم کردن
- مرحله تمرین بدنی
- مرحله سرد کردن (کاهش دمای بدن)
گرم کردن شامل کمی شنا، دویدن آهسته و کشش عضلات می‌باشد.
آموزش تمرینات استقامتی باید در کانون توجه باشد.
همچنین می‌توانید تمرینات حرکتی، قدرت و تعادل را با هم ترکیب کنید.
مرحله سرد کردن می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مثل بازی، دویدن آرام یا حتی استراحت باشد (کشش عضلات، استراحت در آب به آرامی). اینجا هدف تشدید اثر مطالعات استراحت با بستن چشم‌ها است.
استفاده از موسیقی مناسب و ایجاد محیطی دلپذیر می‌تواند حس آرامش را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید:
