تاثیر بی نظیر ویتامین دی بر درمان افسردگی (2 نکته مهم)

ارتباط ویتامین دی و افسردگی

ویتامین D یکی از ویتامین‌های مهم است که در چربی حل می‌شود و به سلامتی استخوان‌ها، رشد سلول‌ها و عملکرد خوب سیستم ایمنی کمک می‌کند. یکی از بهترین روش‌های به دست آوردن این ویتامین، قرار گرفتن در زیر نور آفتاب است. اما می‌توان آن را از طریق خوردن برخی غذاها یا مکمل‌های غذایی نیز دریافت کرد.

اگر ویتامین D به اندازه کافی وجود نداشته باشد، ممکن است مشکلاتی مثل نرمی استخوان در بزرگسالان، تغییر شکل و شکنندگی استخوان‌ها، بیماری‌های قلبی، سرطان، راشیتیسم در کودکان و آسیب غضروف‌ها در مفاصل پیش بیاید.

تأثیر کمبود ویتامین دی بر روی خلق و خو

کمبود ویتامین D فقط بر روی بدن تأثیر نمی‌گذارد، بلکه بر روی خلق و خو نیز اثر دارد و می‌تواند منجر به افسردگی و دیگر مشکلات رفتاری شود. فردی که به دلیل کمبود ویتامین D افسرده است، ممکن است با خستگی، درد در استخوان‌ها و عضلات، احساس اندوه و ناامیدی، فکر کردن به خودکشی یا مرگ، مشکلات خواب و همچنین بی‌حوصلگی و بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزمره مواجه باشد. علاوه بر این، ممکن است وزنش تغییر کند یا دچار اضطراب و مشکلات حافظه و تمرکز شود. سردرد و کمردرد و پایین بودن میل جنسی نیز از دیگر علائم آن است.

مطالعه‌ای دیگر نشان داد که افرادی که سطح ویتامین D بالایی ندارند، احتمال بیشتری دارد که دچار افسردگی شوند. همچنین مشخص شده که گیرنده‌های ویتامین D در بخشی از مغز وجود دارند که با خلق و خو مرتبط هستند و کمبود این ویتامین می‌تواند افسردگی را به دنبال داشته باشد.

مطالعه‌های دیگر نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D باعث تشدید افسردگی می‌شود و مصرف این ویتامین می‌تواند به بهبود آن کمک کند. افرادی که افسردگی داشتند و سطح ویتامین D آن‌ها بالاتر بود، نسبت به کسانی که سطح ویتامین D پایینی داشتند، افسردگی کمتری را تجربه کردند.

درمان افسردگی

به دست آوردن ویتامین D کافی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و حس خوب زندگی کمک کند، اما به تنهایی نمی‌تواند افسردگی را درمان کند. تحقیقات نشان می‌دهند که این ویتامین نمی‌تواند فقط به تنهایی به درمان افسردگی کمک کند، بلکه ممکن است تنها علائم آن را کاهش دهد. برای درمان افسردگی، پزشکان معمولاً از دارو استفاده می‌کنند و به بیمار پیشنهاد می‌دهند که ورزش کند، سبک زندگی خود را تغییر دهد و تغذیه سالمی داشته باشد تا علائم بهبود یابد.

درمان کمبود ویتامین دی

برای جبران کمبود ویتامین D و بهبود علائم افسردگی، می‌توان از راه‌های زیر استفاده کرد:

• نور خورشید

همانطور که اشاره شد، یکی از بهترین راه‌ها برای تأمین ویتامین D، قرار گرفتن در زیر نور آفتاب است. بنابراین اگر فردی به مدت طولانی در معرض نور آفتاب قرار نگیرد، ممکن است دچار کمبود ویتامین D شود. نیاز است که افراد در طول روز بین 15 دقیقه تا 2 ساعت در معرض نور خورشید قرار بگیرند.

• رژیم غذایی

برخی غذاها حاوی ویتامین D هستند، بنابراین افزودن این غذاها به رژیم غذایی می‌تواند به جبران ویتامین D مورد نیاز بدن کمک کند. مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماکرل، روغن ماهی، چربی‌های حیوانی، قارچ، زرده تخم‌مرغ و مواد غذایی غنی‌شده با ویتامین D مثل شیر، ماست، غلات صبحانه و آب پرتقال می‌تواند از کمبود ویتامین D و افسردگی جلوگیری کند.

به همین دلیل، معمولاً افرادی که گیاه‌خوار هستند بیشتر ممکن است دچار کمبود ویتامین D شوند. بنابراین بهتر است در کنار مصرف مواد غذایی گفته شده، با مشورت پزشک از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنند.

• کاهش وزن

چاقی و داشتن شاخص توده بدنی بالاتر از 30 می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود. این افراد به ویتامین D بیشتری نیاز دارند، پس ورزش کردن و کاهش وزن می‌تواند به جبران این کمبود کمک کند.

کمبود ویتامین دی و تأثیر آن بر ترشح هورمون‌ها

هنوز به‌طور کامل مشخص نشده است که ویتامین D چگونه از افسردگی جلوگیری می‌کند، اما به نظر می‌رسد که این ویتامین تأثیر زیادی بر روی ترشح هورمون‌هایی مثل سروتونین دارد. داروهای ضد افسردگی نیز به ترشح بیشتر سروتونین کمک می‌کنند و می‌توانند در بهبود افسردگی موثر باشند.

منبع : طبینجا