بیماری ها و درمان آنها
تفاوت بین درد سیاتیک با دیسک کمر در چیست؟ (2 نکته مهم)
“`html
درد دیسک کمر چگونه است؟
- دیسک‌های بین مهره‌ای ممکن است به دلیل کمبود آب یا فشارهای طولانی مدت (برای مثال نشستن طولانی) کارایی طبیعی خود را از دست بدهند. این فشار باعث می‌شود دیسک سخت شود و خاصیت نرم و محافظتی خود را از دست بدهد.
- در این حالت، دیسک ممکن است با کوچک‌ترین ضربه‌ای پاره شود. وقتی دیسک پاره می‌شود، محتوای آن خارج می‌شود، که به این حالت بیماری دیسک گفته می‌شود. این خارج شدگی می‌تواند در ناحیه گردن یا کمر رخ دهد.
- بیماری دیسک در برخی مهره‌ها بیشتر دیده می‌شود. برای مثال، در مهره‌های پایین کمر (مهره‌های چهار و پنج) اغلب دیسک‌ها دچار خروج محتوا می‌شوند.
درد سیاتیک چگونه است؟
- سیاتیک دردی است که از عصب سیاتیک ناشی می‌شود و از قسمت پایینی کمر به سمت پایین تا پشت پا گسترده می‌شود.
- علائم سیاتیک شامل احساس سوزش در پا، درد در پشت پا هنگام نشستن، ضعف در پاها و پرش غیرقابل کنترل پاها است. گاهی اوقات این علائم ممکن است به دلیل پارگی دیسک کمر به وجود آید که می‌تواند ناشی از آسیب یا تصادف باشد.
- با این حال باید بدانید که سیاتیک و دیسک کمر دو موضوع متفاوت هستند.
- عصب سیاتیک یک عصب بزرگ به اندازه انگشت کوچک است که معمولاً از پنج ریشه عصبی تشکیل شده است. این ریشه‌ها از نخاع خارج می‌شوند و به هم پیوسته تا عصب سیاتیک بزرگ را ایجاد کنند که به سمت پایین و پاها ادامه پیدا می‌کند.
- هر زمان که عصب سیاتیک تحریک شود، درد مشخصی در نواحی خاصی از پا احساس خواهد شد. در حالی که وقتی فشار به اعصاب نزدیک به نخاع به دلیل آسیب یا پارگی دیسک کمر وارد می‌شود، الگوی درد متفاوت خواهد بود.
- این تفاوت‌ها معمولاً در اولین معاینات مشخص نمی‌شوند، اما پس از انجام معاینه‌های تصویربرداری دقیق قابل شناسایی خواهند بود.
- تصویربرداری MRI یکی از روش‌های مناسب برای این کار است، زیرا امکان مشاهده تمامی استخوان‌ها، لیگامنت‌ها، اعصاب و دیسک‌ها را فراهم می‌کند.
بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر
اگر دچار دیسک کمر و کمر درد ناشی از آن هستید، باید با نحوه خوابیدن مناسب آشنا باشید. درد کمر می‌تواند در طول روز شما را آزار دهد و اجازه خواب راحت در شب را ندهد.
بنابراین نحوه خوابیدن بیماران دیسک کمر اهمیت دارد و می‌تواند به کاهش درد و بهبود کیفیت خواب آنها کمک کند.
در این مقاله بهترین روش‌های خوابیدن بیماران دیسک کمر را برای شما توضیح خواهیم داد. اگر از دیسک کمر و کمر درد رنج می‌برید، به این نکات توجه کنید.
آیا شب‌ها به خاطر درد کمر به سختی می‌توانید بخوابید؟ با توجه به مشغله‌های ذهنی امروز و تأثیر آن بر کیفیت خواب، کمر درد می‌تواند خواب راحت را به طور کامل از ما بگیرد، اما نگران نباشید.
برای حل این مشکل تنها کافی است یاد بگیرید بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر چگونه است. اگر ستون فقرات شما هنگام خواب در شرایط صحیح باشد، درد ناشی از دیسک کمر کاهش می‌یابد.
۱. خوابیدن به پشت
- برای برخی از افراد، خوابیدن به پشت می‌تواند بهترین حالت برای کاهش درد کمر باشد.
- اگر شما از این دسته افراد هستید، برای داشتن بهترین طرز خوابیدن به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوهای خود بگذارید تا ستون فقرات شما در وضعیت طبیعی قرار گیرد.
- توجه داشته باشید که بالش بسیار مهم است و باید منحنی پایین کمرتان را پر کند. شما همچنین می‌توانید از یک حوله کوچک تا شده زیر کمر برای حمایت بیشتر استفاده کنید.
- زمانی که به پشت می‌خوابید، وزن شما به طور یکنواخت در سطح بدن پخش می‌شود. در نتیجه فشار کمتری به نقاط حساس وارد می‌شود. بدین ترتیب می‌توانید ستون فقرات و اندام‌های داخلی خود را به درستی تنظیم کنید.
خوابیدن به پشت بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر است، زیرا کمک می‌کند تا وزن به طور
“““html
مساوی در سراسر بدن پخش شود.
- در این حالت اندام‌های داخلی بدن به‌طور متوازن قرار می‌گیرند و نواحی که ممکن است هنگام خواب به طرفین تحت فشار باشند، احساس راحتی بیشتری می‌کنند.
- بهتر است در این وضعیت از یک بالش با ارتفاع کم استفاده کنید و مطمئن شوید که سرتان هم‌سطح با ستون فقرات باشد. سر نباید بیش از حد به جلو خم شود، چون این کار ممکن است گردن شما را به حالت غیرعادی درآورد.
مزایا و معایب خوابیدن به پشت
-
مزایای خوابیدن به پشت:
خوابیدن به پشت باعث می‌شود که ستون فقرات شما در بهترین حالت قرار گیرد. در واقع بدن شما از خوابیدن در این حالت تشکر خواهد کرد! چرا که بازوها، شانه‌ها و پاها تحت فشار وزن بدن قرار نمی‌گیرند. -
معایب خوابیدن به پشت:
متأسفانه، این حالت نیز عاری از مشکل نیست. خوابیدن به‌طور طاق‌باز ممکن است باعث خروپف شود، زیرا زبان به انتهای گلو می‌افتد. بنابراین این حالت خوابیدن برای افرادی که دچار آپنه خواب هستند مناسب نیست.
۲. خوابیدن به طرفین یا پهلو
اگر دراز کشیدن به پشت برایتان راحت نیست، می‌توانید به یکی از پهلوهایتان برگردید و بگذارید شانه‌ها و بقیه بدنتان با تشک در تماس باشند.
- سپس یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید و اگر بین کمر و تشک فاصله‌ای وجود دارد، یک بالش کوچک هم آنجا بگذارید. این بالش می‌تواند به حفظ تراز مناسب باسن، لگن و ستون فقرات کمک کند.
- اگر شما دچار فتق دیسک کمر هستید، ممکن است بخواهید خوابیدن به حالت جنینی را امتحان کنید:
- برای این کار، به پشت بخوابید و به آرامی به یک طرف بچرخید، زانوهایتان را به سمت قفسه سینه جمع کنید و بالاتنه را به سمت زانوها متمایل کنید. یادتان باشد که هر از گاهی پهلوی خود را عوض کنید تا از بروز عدم تعادل جلوگیری شود.
- دیسک یک لایه نرم است که بین دو مهره در ستون فقرات قرار دارد. فتق زمانی اتفاق می‌افتد که دیسک از جای خود خارج شود و باعث ایجاد درد و ضعف شود. قرار دادن بالاتنه به حالت جنینی فضای بین مهره‌ها را باز می‌کند.
-
خوابیدن به طرفین نیز برای تسکین کمر درد مناسب است
زیرا به سادگی می‌توانید گردن را هم‌سطح با شانه و لگن خود قرار دهید. بهتر است از یک بالش ضخیم‌تر استفاده کنید تا سر و گردن‌تان در میان فاصله دو شانه قرار گیرد.
مزایا و معایب خوابیدن به طرفین یا پهلو
-
مزایای خوابیدن به پهلو:
خوابیدن به پهلو، به ویژه به سمت چپ، علاوه بر کاهش فشار روی کمر، از اندام‌های داخلی بدن نیز حمایت می‌کند و به بهبود فرآیند هضم و جریان خون کمک می‌کند. در ضمن، افرادی که به پهلو می‌خوابند کمتر دچار سوزش معده و یبوست می‌شوند. -
معایب خوابیدن به پهلو:
یکی از بزرگ‌ترین مشکلات خوابیدن به طرفین این است که ممکن است بازوی شما تحت فشار قرار بگیرد. همچنین اگر ستون فقرات، ران‌ها و باسن در طول شب در وضعیت درستی نباشند، صبح ممکن است درد در شانه و کمر احساس کنید. البته این مشکلات با استفاده از یک تشک با کیفیت، قرار دادن یک بالش بین دو پا و استفاده از بالشی با ارتفاع مناسب قابل حل هستند.
۳. خوابیدن روی شکم
- به نوعی می‌توان گفت که خوابیدن روی شکم برای کمر درد مناسب نیست، زیرا ممکن است فشار بیشتری به گردن شما وارد کند. اما اگر دراز کشیدن به این حالت برایتان راحت است، نیازی به تغییر وضعیت ندارید. برای کاهش فشار بر پشت، می‌توانید یک بالش زیر لگن و پایین شکم قرار دهید و بسته به راحتی خود می‌توانید از بالش برای زیر سر هم استفاده نکنید.
- خوابیدن روی شکم با یک بالش، برای افرادی که مبتلا به خرابی دیسک بین‌مهره‌ای هستند، می‌تواند بیشتر از دیگران مفید باشد. این حالت می‌تواند فشاری که روی فضای بین مهره‌هاست را کاهش دهد.
“““html
مزایا و معایب خوابیدن روی شکم
- مزایای خوابیدن روی شکم: خوابیدن به این شکل می‌تواند خروپف را کمتر کند و برای افرادی که دچار آپنه خواب هستند، توصیه می‌شود. اما این وضعیت برای کسانی که کمر درد دارند مناسب نیست. اگرچه شاید خوابی روی شکم را دوست داشته باشید، اما نباید این حالت را برای مدت طولانی حفظ کنید. خانم‌های باردار اصلاً نباید در این حالت بخوابند.
- معایب خوابیدن روی شکم: در این حالت، گردن به یک طرف خم می‌شود و تحت فشار قرار می‌گیرد. بنابراین احتمال بروز درد گردن در این افراد زیاد است. همچنین به دلیل قرارگیری نامناسب ستون فقرات در این حالت، ممکن است با افزایش کمردرد نیز مواجه شوید.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`
