تکنيکهاي ريلکسيشن و يا تن آرامي (2 نکته مهم)
انواع تکنیک‌های ریلکسیشن
– آرام‌سازی پیشرونده:
در این روش، شما هر قسمت از بدنتان را از پایین به بالا یکی پس از دیگری شل و ریلکس می‌کنید. ابتدا از انگشتان پای خود شروع کنید. حس کنید انگشت‌های پایتان چقدر سنگین هستند.
هر گونه تنش و انقباض را از انگشتان پاهایتان بردارید. به آرامی آنها را شل و ریلکس کنید. به خود بگویید که انگشتان پاهایتان آن‌قدر سنگین هستند که به سمت زمین و تخت خواب فرو می‌روند. این را برای زانوها، ران‌ها، شکم، قفسه سینه، باسن، دست‌ها، بازوها، کتف‌ها، گردن، سر، دهان، فک، چشم‌ها، صورت و گونه‌ها تکرار کنید تا تمام بدنتان ریلکس و آرام شود. در طول این آرام‌سازی، تنفس شما باید عمیق و آرام باشد.
– آگاهانه نفس بکشید:
تنفس شما باید شکمی و عمیق باشد.
– کشش انگشتان پا:
ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
انگشتان پای خود را احساس کنید. حالا هر 10 انگشت پا را به سمت صورت خود بکشید و تا 10 به آرامی بشمارید. سپس انگشتان پای خود را کاملاً ریلکس و شل کنید و دوباره تا 10 بشمارید. این چرخه را 10 بار تکرار کنید.
– به روی پشت خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید:
با انگشتان دست روی زبانه گوش فشار بیاورید و کانال گوش‌های خود را مسدود کنید. در این لحظه شما صداهای زیر و خروشی خواهید شنید که طبیعی است. 10 دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس به طور فعال خودتان را شل و آرام و ریلکس کنید و بخوابید.
– همیشه سعی کنید از عصر به بعد شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و بدن خود کنید. اگر ذهنتان مشغول مشکلات و وقایع روز گذشته باشد، خوب نمی‌خوابید. سعی کنید بدنتان را به آرامش و خونسردی دعوت کنید.
