خستگی آدرنال : علائم و راههای درمان سندروم خستگی آدرنالین (2 نکته مهم)
خستگی آدرنال
غدد آدرنال دو غده به اندازه‌ی انگشت شست هستند که بالای هر کدام از کلیه‌ها قرار دارند و جزو سیستم غدد درون‌ریز به شمار می‌روند.
این غده‌ها بیش از ۵۰ هورمون تولید می‌کنند که در واقع نیروی محرک کلیه‌ی کارکردهای بدن به شمار می‌رود! این غدد نقش مهمی در واکنش به استرس ایفا می‌کنند.
خستگی آدرنال چیست؟
آیا کسی به شما گفته است خستگی آدرنال دلیل این است که همواره احساس خستگی می‌کنید؟ این اصطلاح جالب است اما به عنوان یک بیماری قابل تشخیص توسط پزشک شناخته نمی‌شود.
خستگی آدرنال یک مفهوم جدید است که در سال ۱۹۹۸ توسط دکتر جیمز ویلسون مطرح شد. فرض بر این بود که تحریک بیش از حد غدد فوق کلیوی به دلیل استرس مزمن می‌تواند باعث ایجاد سطح ناپایدار کورتیزول در خون شود.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا شما همیشه احساس خستگی می‌کنید. به همین دلیل است که گاهی اوقات تعیین دلیل واقعی آن دشوار است.
اصطلاح خستگی آدرنال توسط برخی پزشکان به عنوان جایگزینی برای توصیف مجموعه‌ای از علائم خستگی استفاده می‌شود که شامل موارد زیر است:
- خستگی
- درد بدن
- عصبی بودن
- فشار خون پایین
- اختلالات خواب
- مشکلات گوارشی
- تمایل به مصرف نمک
غده آدرنال شما در بالای کلیه قرار دارد و وظیفه‌اش تولید هورمون‌هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین است که برای آماده‌سازی بدن شما در مواقع هیجان و استرس به کار می‌روند.
برخی افراد معتقدند که وقتی غده فوق کلیوی بیش از حد تحت فشار باشد، نمی‌تواند به اندازه کافی از این هورمون‌ها تولید کند.
پزشک ممکن است با توصیه به ترک الکل، مواد مخدر، کافئین و سیگار، درمان خستگی آدرنال را شروع کند. همچنین ممکن است یک رژیم غذایی خاص، برنامه ورزشی و خواب کافی را برای شما تجویز کند.
این توصیه‌ها باید به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید.
برخی پزشکان ممکن است مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای خستگی آدرنال را هم پیشنهاد کنند. اما همیشه قبل از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
زیرا برخی از این مکمل‌ها ممکن است برای شما مضر باشند یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند.
اگر احساس خستگی شما توضیح‌پذیر نیست و از بین نمی‌رود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
انجام آزمایشات می‌تواند به شناسایی هر نوع بیماری دیگر کمک کند. درمان مشکلات اصلی مانند کمبود آهن یا مشکلات تیروئید می‌تواند به کاهش خستگی شما کمک کند.
سایر علت‌های خستگی آدرنال
علل متعددی وجود دارد که می‌تواند باعث خستگی شود و بسیاری از آنها به سبک زندگی شما مربوط می‌شود.
- کار زیاد
- سبک زندگی ناپایدار
- کمبود خواب
- فعالیت بدنی خیلی کم یا زیاد
- رژیم غذایی ناسالم
- مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب
بسیاری از بیماری‌ها نیز می‌توانند باعث ایجاد خستگی غیر قابل توضیح شوند.
- مشکلات تیروئید
- دیابت
- سندرم خستگی مزمن
- سرطان
- کم خونی
- بیماری کلیوی
- بیماری کبدی
- عفونت
- بیماری قلبی
- بیماری اسکلروز
درمان خستگی آدرنال
خستگی آدرنال مشکلی نیست که بتوان آن را در یک شب برطرف کرد. برای درمان این موضوع به صبر نیاز دارید و همچنین باید سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
برنامه غذایی برای خستگی آدرنال
برای شروع، باید برخی غذاهای مضر، حاوی سموم یا ترکیبات شیمیایی که هضم را دشوار می‌کنند، را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل:
- شکر
- شیرین کننده‌ها
- غذاهای فرآوری شده
- روغن‌های هیدروژنه
تمامی این غذاها حاوی موادی هستند که می‌توانند انرژی بدن را مختل کنند و در عملکرد سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند.
و این شامل هضم در بدن ما نیز می‌شود. در بعد از ظهر بهتر است از کافئین پرهیز کنید، چون باعث اختلال در خواب شما خواهد شد.
غذاهای زیادی وجود دارند که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا از عملکرد غدد آدرنال حمایت کنید و انرژی از دست رفته‌تان را دوباره به دست آورید.
این غذاها به دلیل داشتن مواد مغذی بالا به شما کمک می‌کنند، قند کمی دارند و سرشار از چربی‌های سالم و فیبر هستند. بهتر است از زیتون، نارگیل، ماهی‌های چرب، آجیل، گوشت مرغ و بوقلمون بیشتر استفاده کنید.
درمان خستگی آدرنال در خانه
- ویتامین ب کمپلکس : این ویتامین نقش مهمی در حفظ سطح انرژی دارد. غذاهایی مثل غلات کامل، لوبیا، غلات صبحانه غنی شده و محصولات لبنی حاوی ویتامین ب هستند.
- ریشه شیرین بیان : این گیاه یکی از بهترین داروها برای تنظیم سطح هورمون کورتیزول است. ریشه شیرین بیان به حفظ انرژی کمک کرده و استقامت را افزایش می‌دهد.
- ویتامین C : این ویتامین هم برای غدد آدرنال بسیار مهم است. ویتامین C بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. غذاهایی مثل کلم بروکلی، گریپ‌فروت، کیوی، پرتقال، فلفل دلمه‌ای، سیب‌زمینی، توت فرنگی و گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C هستند.
- آب کافی : بدن برای عملکرد صحیح نیاز به آب دارد و غدد آدرنال هم درست کار نمی‌کنند. اگر آب کافی به بدن نرسد، ممکن است به کم آبی دچار شوید که یکی از نشانه‌های خستگی آدرنال است.
- فعالیت بدنی : شاید عجیب به نظر برسد، اما ورزش می‌تواند به کاهش خستگی آدرنال کمک کند. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، دویدن یا شنا کردن می‌توانند هم به خستگی شما کمک کرده و هم باعث کاهش وزن شوند. البته اگر بیش از حد ورزش کنید، ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.
- کاهش مصرف کافئین : کافئین غدد آدرنال را برای ساخت هورمون استرس تحریک می‌کند که این باعث افزایش موقتی انرژی می‌شود. اما کافئین ممکن است فشار خون را افزایش دهد و خواب شما را مختل کند. اگر نمی‌توانید کامل کافئین را ترک کنید، بهتر است آن را کمتر مصرف کنید.
- خواب کافی : خواب مناسب می‌تواند در بهبود خستگی آدرنال مؤثر باشد. بدن به 6 تا 8 ساعت خواب کافی در روز نیاز دارد.
- کاهش استرس : با انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، اگر در زندگی‌تان مشغله زیادی دارید، حتما زمانی را برای استراحت و بازسازی انرژی در نظر بگیرید.
- روغن نارگیل : روغن نارگیل ارگانیک یکی از چربی‌های مفید است که می‌تواند در مبارزه با خستگی آدرنال بسیار مؤثر باشد. این روغن کمک می‌کند تا چربی شکمی که به خستگی آدرنال منجر می‌شود، کاهش یابد. روزانه 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل مصرف کنید. همچنین می‌توانید آن را به قهوه یا اسموتی اضافه کنید.
- مواد غذایی سرشار از منیزیم : منیزیم برای سلامت غدد آدرنال بسیار مهم است و در تبدیل گلوکز به انرژی نقش کلیدی دارد. اگر دچار خستگی آدرنال هستید، باید سطح منیزیم بدن‌تان را بررسی کنید و برای افزایش آن، از غذاهای غنی از منیزیم استفاده کنید.
میزان توصیه شده منیزیم به صورت روزانه 350 میلی‌گرم برای مردان و 300 میلی‌گرم برای زنان است. مواد غذایی مثل سبزیجات برگ‌دار تیره، مغزهای خوراکی، دانه‌ها، ماهی، سویا، آووکادو، موز و شکلات تلخ سرشار از منیزیم هستند.
کاهش استرس ناشی از خستگی آدرنال
- آخرین و مهم‌ترین نکته در درمان خستگی آدرنال، کاهش استرس و توجه به ذهن است.
- وقتی احساس خستگی کردید تا جایی که می‌توانید استراحت کنید.
- سعی کنید هر شب 8 تا 10 ساعت بخوابید.
- از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید و سعی کنید خواب منظمی داشته باشید.
- بخندید و فعالیت‌هایی انجام دهید که شما را خوشحال کند.
- استرس ناشی از روابط و محل کارتان را کاهش دهید.
- یک رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید.
- مصرف قند و کافئین را کاهش دهید.
- به ورزش ادامه دهید.
- از افراد منفی دوری کنید.
- زمانی را برای آرامش و استراحت خود اختصاص دهید.
بیشتر بخوانید :
