خواص تاثیر گذار ویتامین D بر سلامت خانواده (2 نکته مهم)

خواص ویتامین D :

مزایای سلامتی ویتامین D شامل کمک به رشد جنین، پیشگیری از سرطان، افزایش باروری، بهبود سلامت قلب و عروق، حمایت از کاهش وزن، کاهش افسردگی، کمک به مبارزه با دیابت نوع دو، تقویت استخوان‌ها، بهبود عملکرد عضلات و تقویت سیستم ایمنی است.

نبود ویتامین D می‌تواند بسیار خطرناک باشد. این نه تنها باعث ضعیف شدن استخوان‌ها می‌شود، بلکه شما را در معرض مشکلات دیگر سلامتی هم قرار می‌دهد. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند که سطح ویتامین D در بدن به طور متعادل حفظ شود.

همچنین، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و به جذب مواد معدنی مهمی مانند فسفر، منیزیم و کلسیم کمک می‌کند. این ویتامین بسیار مفید است و به تقویت بافت‌ها و رشد عضلات کمک می‌کند.

منابع ویتامین D :

1. خورشید منبع اصلی دریافت ویتامین D است.
2. خوردن سبزیجات غنی از ویتامین D گزینه مناسبی است.
3. فراموش نکنید که شیر غنی شده نیز مصرف کنید.
4. مرغ یکی از ساده‌ترین منابع ویتامین D است.
5. کنسرو ماهی تن نیز منبع خوبی به حساب می‌آید.
6. مکمل‌های حاوی ویتامین D نیز وجود دارند.
7. ماهی آزاد و ماهی سوکسین نیز مقدار بالایی ویتامین D دارند.

1. ویتامین D برای نوزادان :

ویتامین D یک ویتامین ضروری برای سلامتی نوزادان است. پزشکان توصیه می‌کنند که به نوزادان ویتامین D داده شود تا از آن‌ها در برابر مشکلاتی مانند اگزما، درماتیت آتوپیک و آسم محافظت کند.

همچنین گفته می‌شود که ویتامین D می‌تواند اثرات ضد التهابی مفیدی برای افرادی که دچار آسم هستند، داشته باشد.

2. از سرطان جلوگیری می‌کند :

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کالسیتریول، که یک نوع هورمون فعال ویتامین D است، می‌تواند به حفظ علائم مرتبط با سرطان کمک کند.

نبود ویتامین D نباید نادیده گرفته شود زیرا ممکن است ما را به بیماری‌هایی مثل آرتریت روماتوئید، بیماری آلزایمر، فشار خون بالا، مولتیپل اسکلروزیس، اوتیسم و شدت آسم مبتلا کند.

3. ویتامین D باعث افزایش باروری می‌شود ؟

ناباروری یک وضعیت دشوار است که می‌تواند باعث افزایش استرس و افسردگی شود. بر اساس یک مطالعه اخیر، داشتن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D بسیار مهم است و مصرف منظم آن به افزایش باروری کمک می‌کند.

4. برای سلامت قلب و عروق :

یک زندگی سالم به قلبی سالم وابسته است. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که کمبود ویتامین D دارند، ۴۰ درصد بیشتر در معرض مشکلات قلبی هستند. حفظ سطح مناسب ویتامین D در بدن، روشی ساده برای کاهش این خطرهاست.

5. ویتامین D برای کاهش وزن :

یک مطالعه نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است به مشکلات وزنی منجر شود. افراد چاق که رژیم کم کالوری دارند، به مقدار کافی ویتامین D نیاز دارند.

این ویتامین به افزایش سطح انرژی و جلوگیری از خستگی و سرگیجه کمک می‌کند که این امر موجب کاهش وزن می‌شود. همچنین، داشتن انرژی بیشتر باعث می‌شود تا افراد فعالیت‌های فیزیکی بیشتری انجام دهند.

بسیاری از کارشناسان تغذیه بر این باورند که مصرف کافی ویتامین D می‌تواند به بهبود جذب مواد مغذی و در نتیجه حفظ سلامت بدن کمک کند.

6. کاهش افسردگی :

شاید شگفت‌زده شوید که ویتامین D چگونه می‌تواند به عنوان یک تقویت‌کننده روح و روان عمل کند. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند به اضطراب و افسردگی منجر شود.

7. ویتامین D و دیابت نوع ۲ :

دیابت نوع ۲ یک بیماری رایج در بزرگسالان و گاهی در کودکان است. این بیماری ممکن است به چشم‌ها یا قلب آسیب بزند و به همین دلیل باید به آن توجه ویژه‌ای داشت.

علاوه بر این، ویتامین دی در مقادیر مناسب می‌تواند با عوامل خطر برای دیابت نوع 2 مقابله کند.

8. برای استخوان‌های قوی‌تر:

اگر به طور مرتب درد دندان یا استخوان را احساس می‌کنید، باید رژیم غذایی خود را با ویتامین دی غنی کنید. این ویتامین نه تنها به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود کلسیم و دیگر مواد مغذی بهتر جذب شوند و تراکم استخوان‌ها افزایش یابد. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می‌کنند که علاوه بر غذاهای حاوی ویتامین دی، از مکمل‌های غذایی با مقادیر کافی از این ویتامین نیز استفاده کنید.

9. به بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند:

اگر رشد عضلات شما کم باشد، ممکن است با مشکلات سلامتی دست و پنجه نرم کنید. می‌توانید با بهبود رژیم غذایی خود و مصرف ویتامین دی، این وضعیت را تغییر دهید. ویتامین دی به تقویت عضلات کمک می‌کند، رشد آنها را افزایش می‌دهد و همچنین به بدن کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی لازم برای حفظ بافت را جذب کند.

10. قدرت سیستم ایمنی را افزایش می‌دهد:

سیستم ایمنی بدن شما مسئول مبارزه با باکتری‌ها و عفونت‌ها است. برای جلوگیری از عفونت‌های ویروسی، داشتن یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. ویتامین دی این کار را انجام می‌دهد و کارشناسان پیش‌تر توانایی آن را در مبارزه با سلول‌های سرطانی در بدن تأیید کرده‌اند.

11. نرمی استخوان را درمان می‌کند:

کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفر می‌تواند باعث بروز بیماری نرمی استخوان شود که یک مشکل اسکلتی است. این بیماری می‌تواند از طریق اشعه ایکس شناسایی شود. اما نگران نباشید، این مشکل قابل درمان است و پزشک ممکن است برای شما یک دوز اضافی از ویتامین D تجویز کند.

بیشتر بخوانید:

ترجمه و گردآوری توسط مجله رضیم

معصومه راهی