خود ماساژدهی : چگونه پاها و بدنمان را ماساژ دهیم ؟

چگونه خودمان را ماساژ دهیم؟

تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که استفاده از تکنیک‌های ماساژ درمانی به همراه روش‌های آروماتراپی در طول روز می‌تواند در کاهش خستگی و گرفتگی عضلات ناشی از کار روزمره موثر باشد.

برخی از این مطالعات نشان می‌دهند که ترکیب این دو روش درمانی می‌تواند اثر عمیق‌تری بر روی افراد داشته باشد و باعث کاهش خستگی شود.
خستگی، اسپاسم‌ها و گرفتگی عضلات از شایع‌ترین مشکلاتی هستند که به دلیل فعالیت‌های روزانه به وجود می‌آیند. امروزه بسیاری از خانم‌ها به دلایل مختلف، از جمله شرایط اقتصادی، ناچارند در کنار همسران خود در فعالیت‌های اقتصادی شرکت کنند و بخشی از هزینه‌های خانواده را تامین کنند.

این افراد همچنین مسئولیت‌های زیادی در خانه دارند که رسیدگی به آن‌ها باعث می‌شود انرژی باقی‌مانده‌شان کاهش یابد. به همین دلیل، بعد از مدتی احساس می‌کنند که نشاط و شادابی خود را از دست داده‌اند و به تدریج کاهش توان جسمی را تجربه می‌کنند.
یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای جلوگیری از این وضعیت و افزایش توان و روحیه برای مقابله با چالش‌ها، استفاده از تکنیک‌های ماساژ درمانی است. این تکنیک‌ها وقتی به همراه آروماتراپی استفاده شوند، تاثیر بیشتری خواهند داشت.

اسپاسم را تخلیه کنید

برای کاهش اسپاسم‌ها و تنش‌های ناشی از فعالیت‌های روزانه، می‌توانید در حالتی که روی زمین دراز کشیده‌اید یا روی صندلی نشسته‌اید، با مشت‌های بسته به عضلات شانه و کتف ضربه بزنید. دقت کنید که این ضربه‌ها نه خیلی محکم باشد و نه خیلی آرام؛ با این کار، عضلات را گرم و آرام می‌کنید و سپس می‌توانید خستگی و اسپاسم را از بدنتان دور کنید. این تکنیک به ویژه بعد از گردگیری و جارو کشیدن خانه با جاروبرقی موثر است.

خستگی شانه‌ها را از بین ببرید

برای از بین بردن خستگی شانه‌ها، ابتدا از پشت گوش‌ها شروع کنید؛ به این ترتیب با سرانگشتان خود عضلات پشت گوش را ماساژ دهید و به آرامی به سمت شانه‌ها حرکت کنید و با فشار سرانگشت‌ها، عضلات شانه را ماساژ دهید. سپس همین کار را تا عضلات آرنج، ساعد و کف دست ادامه دهید.
برای ماساژ عضلات پشت گوش، گردن و شانه می‌توانید از فشار سرانگشتان به صورت دورانی کمک بگیرید و برای کاهش خستگی و انرژی‌های منفی از روی عضلات شانه و ساعد با فشار انگشتان دست استفاده کنید.

کافیست هر روز ۲۰ دقیقه از وقتتان را به این کار اختصاص دهید. برای انجام این تکنیک‌ها نیاز به لباس سبک و نازک دارید. می‌توانید این تکنیک‌ها را در حالت نشسته یا دراز کشیده روی زمین انجام دهید.

انرژی پاها را تقویت کنید

برای کاهش خستگی و افزایش انرژی برای ادامه کارها، کافی است همان‌طور که روی صندلی نشسته‌اید، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و با کمک انگشت شست تمام نقاط کف پا را ماساژ دهید. اگر دراز کشیده‌اید، باید به حالت نشسته درآیید و یک پا را روی پای دیگر بگذارید تا بتوانید به راحتی تمامی نقاط کف پا و عضلات ساق و ران را ماساژ دهید.
در این حالت می‌توانید از تکنیک ماساژ فشاری یا دورانی استفاده کنید، که به ترتیب به معنی فشار دادن و چرخاندن انگشت روی یک نقطه است.

خستگی دست‌ها را کاهش دهید

برای ماساژ دست‌ها، کافی است دست‌های خود را آرام کنید و با فشار سرانگشتان برای تقویت و کاهش اسپاسم‌ها و تنش‌های ناشی از کار اقدام کنید. بهترین روش برای این کار این است که عضلات دست‌ها را از آرنج به سمت سرانگشتان ماساژ دهید؛ با این کار می‌توانید خستگی را از سرانگشتان خود دور کنید.

“““html

از بدن هدایت کنید.

عضلات شکم را تقویت کنید

برای انجام مرحله آخر ماساژ، به پشت دراز بکشید و با هر دو دست، عضلات شکم خود را ماساژ دهید. شما می‌توانید روی زمین به پهلو دراز بکشید و با فشردن انگشت شست و ۴ انگشت دیگر، خستگی و انقباضات را از عضلات خسته پهلو و شکم دور کنید.

با رزماری اسپاسم را مهار کنید

برای تهیه این روغن بهتر است یکی از روغن‌های رزماری، هل یا ریحان را انتخاب کرده و ۱۰ قطره از آن را با ۵ قطره از روغن یا عصاره پرتقال مخلوط کنید. انتخاب هر یک از این روغن‌ها بستگی به سلیقه و علاقه شما به عطر این روغن‌ها دارد. پس از مخلوط کردن این روغن‌ها می‌توانید از آن برای ماساژ عضلات صورت، گردن و دیگر نقاط بدن استفاده کنید. این روغن‌ها به خاطر خواص ویژه‌ای که دارند کمک می‌کنند تا علاوه بر کاهش خستگی و اسپاسم‌های عصبی، انرژی خوبی نیز به بدن برسد.

۲۰ دقیقه در این آب بخوابید

یکی دیگر از روش‌هایی که به خانم‌های خانه‌دار پس از ساعت‌ها کار روزانه توصیه می‌شود، حمام کردن با روغن‌ها و عصاره‌های آروماتراپی است. برای این کار، ۱۰ قطره از روغن یا عصاره ریحان را با برابر آن عصاره یا اسانس نارنج در آب ولرم وان بریزید و خوب هم بزنید و به مدت ۲۰ دقیقه در آن آب بمانید.

قرار گرفتن عضلات خسته و منقبض بدن در این آب کمک می‌کند تا عضلات از حالت انقباض خارج شده و انرژی خوبی جذب کنند. علاوه بر این، خانم‌های خانه‌دار می‌توانند با تهیه شمع‌های آروماتراپی که عطر طبیعی میوه‌ها و گیاهان دارند، از آن‌ها در فضای حمام استفاده کرده و با استشمام این رایحه، تاثیر بیشتری از این داروهای طبیعی ببرند.

مدیتیشن و تمرکز را فراموش نکنید

بعضی از خانم‌ها ترجیح می‌دهند با شیوه‌ای راحت‌تر و بی‌دردسر خستگی‌های خود را از بین ببرند و دوباره به کارهای روزمره خود برسند. برای این افراد، یک روش ساده‌تر وجود دارد. آن‌ها می‌توانند به مدت ۱۵ دقیقه به صورت نشسته با کمک تکنیک‌های مدیتیشن و همچنین استفاده از عطرهای آروماتراپی، اسپاسم‌ها و خستگی‌های عضلانی را از بدن خود دور کنند. برای انجام این کار به یک صندلی، یک ساعت و عصاره روغن نارنج یا پرتقال نیاز داریم.

در این حالت، روی صندلی نشسته و مطمئن شوید که کمر و ستون فقرات شما صاف هستند. بهتر است از یک کوسن یا بالش کوچک استفاده کنید تا فضای نرم‌تری برای خود فراهم کنید.

بهتر است روغن‌ها را در ظرفی که با استفاده از شمع یا شعله‌ای کوچک گرم نگه داشته می‌شود، بریزید. حرارت کمک می‌کند تا عطر نارنج یا پرتقال بهتر در فضا حس شود.

حالا ساعت را روی ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. عصاره نارنج یا پرتقال را روی میز قرار دهید. سپس به راحتی روی صندلی بنشینید. دست‌ها را روی زانوها قرار دهید و چشم‌ها را ببندید و تمام برنامه‌ها و کارهای روزمره را فراموش کنید. سعی کنید به آرامی نفس بکشید و روی تنفس خود تمرکز کنید.

در این حالت، به تنفس خود توجه کنید. روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و سعی کنید ریتم تنفس‌تان را حفظ کنید و تغییر ندهید. در این حالت، تمام اعضای بدن شما با این ریتم به مدیتیشن می‌پردازند و به تدریج احساس انقباض را از دست می‌دهند. شما با کمک مدیتیشن و رایحه نارنج یا پرتقال کمک بزرگی به کاهش استرس‌ها و خستگی‌های روزمره خود می‌کنید.

پس از گذشت ۱۵ دقیقه و زنگ ساعت، به آرامی چشم‌ها را باز کنید و چند دقیقه به خود زمان بدهید تا از حالت مدیتیشن و آرامش خارج شوید. سپس با انرژی و نشاط به کارهای خود ادامه دهید.

منبع : افکار نیوز