درد رگ سیاتیک و درمان های خانگی آن (2 نکته مهم)

درد رگ سیاتیک و علل آن

درد رگ سیاتیک در واقع یک نشانه است، نه یک بیماری. درد عصب سیاتیک، درد در پا است که به خاطر فشاری که به عصب وارد می‌شود، بوجود می‌آید و معمولاً به دلیل مشکلاتی مانند بیرون‌زدگی دیسک یا جابه‌جایی مهره‌های کمر ایجاد می‌شود.

عصب سیاتیک بزرگ‌ترین عصب در بدن است که گاهی به دلایل مختلف همچون مشکلات دیسک کمر یا تنش‌های عضلانی، می‌تواند دچار درد شود و باعث بروز مشکلاتی نظیر کمردرد و بی‌حسی در پاها گردد. امروزه بسیاری از افراد با این مشکل مواجه می‌شوند و گاهی هم دردهای دیگر را با درد سیاتیک اشتباه می‌گیرند.

فشردگی عصب سیاتیک علاوه بر درد، می‌تواند باعث ضعف و بی‌حسی در پاها و انگشتان پا شود که این موضوع ممکن است راه رفتن و حتی ایستادن را مشکل کند. درد سیاتیک ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند آسیب به ستون فقرات و عفونت باشد. البته دلایل درد سیاتیک زیاد است، اما می‌توان آن را با استفاده از روش‌های طبیعی به سرعت تسکین داد.

علائم ناشی از درد رگ سیاتیک

۱. احساس ضعف در زانو

اگر در زانو احساس ضعفی کنید که به پا هم سرایت می‌کند، احتمالاً یکی از علائم سیاتیک را دارید. عصب سیاتیک، طولانی‌ترین عصب بدن است که از پایین‌ترین مهره‌ی کمر تا پاها کشیده شده است. هنگامی که این عصب فشرده می‌شود، عملکردش مختل می‌شود و ممکن است احساس درد، ضعف و سوزن‌سوزن شدن کنید. اگرچه کمردرد شایع است، اما درد و ضعف در یک پا می‌تواند نشانه‌ای واضح برای پزشکان باشد. دکتر مایر می‌گوید: بسیاری از بیماران به خاطر درد به اورژانس می‌آیند، اما این ضعف است که باید بیشتر به آن توجه کرد. بنابراین اگر احساس ضعف کردید، حتماً به دنبال درمان باشید.

۲. سردرگمی در تشخیص درد

اگر شما یک دونده حرفه‌ای نیستید و به خاطر آن درد پا دارید، احتمالاً مشکل شما عصب سیاتیک است و نه سندرم پیریفورمیس که بیشتر ورزشکاران را درگیر می‌کند. جالب است بدانید که سندرم پیریفورمیس علائمی مشابه سیاتیک دارد: درد، سوزن‌سوزن شدن و بی‌حسی که از ناحیه‌ی باسن شروع می‌شود و به پا می‌رسد. اما در این حالت، ماهیچه‌ی پیریفورمیس که در نزدیکی مفصل ران قرار دارد، به جای مهره‌های کمر، فشاری به عصب می‌آورد و درد ایجاد می‌کند.

۳. عدم توانایی در شناسایی محل درد

بعضی اوقات ممکن است دردی که فکر می‌کنید ناشی از سیاتیک است، در واقع به دلایل دیگری مانند مشکلات عضلانی ایجاد شده باشد. «آیا می‌توانید اطراف عضلات پایین کمر را فشار دهید و ببینید آیا جایی وجود دارد که احساس درد کنید؟ اگر با فشار به ناحیه‌ای خاص درد شما را بیشتر کرد، احتمالاً مشکل شما عضلانی است که به خاطر سفت شدن عضلات ایجاد می‌شود. وقتی یک عضله در این حالت قرار می‌گیرد، فعالیتش مختل شده و مواد غذایی و خون لازم، به آن نمی‌رسد. وقتی شما بر این عضله سفت فشار وارد می‌کنید، آن‌ها درد را به کل بدن منتقل می‌کنند.»

۴. آزمایشی که برای شما قابل انجام نیست

این آزمایش، تست اصلی است که پزشکان برای تشخیص سیاتیک ناشی از دیسک کمر انجام می‌دهند؛ به این صورت که شما به صورت کامل دراز می‌کشید و سپس فردی که آزمایش را انجام می‌دهد، پای شما را کشیده و…

“`

شما را به اندازه‌ی 30 تا 70 درجه بالا می‌آورد. دردی که این آزمایش ایجاد می‌کند (دردی که در کل پا، زیر زانو و گاهی تا انگشتان پا رفته و حس می‌شود)، نشان‌دهنده‌ی درد سیاتیک است. دلیل این درد این است که وقتی پای شما (پایی که سیاتیک روی آن تأثیر می‌گذارد و درد می‌کند) را می‌کشید، عصب سیاتیک هم کشیده می‌شود. اگر ریشه‌ی عصب تحت فشار باشد، درد را در اثر این کشش حس می‌کنید.

5. نیاز به رفتن مکرر به دستشویی

منظور ما بیدار شدن چند بار در شب نیست، بلکه یعنی از دست دادن کنترل روی روده و مثانه. دکتر آلن هیلیبرند، سخنگوی آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، می‌گوید وقتی این موضوع با درد معمولی سیاتیک همراه می‌شود، پزشکان به آن «عمل جراحی اورژانسی» می‌گویند. اگرچه این مورد خیلی نادر است، اما اگر ستون فقرات طوری بر عصب فشار بیاورد که به این علائم منتهی شود، ممکن است آسیب دائمی به عملکرد روده و مثانه شما وارد کند. بنابراین اگر چنین علائمی را در خود مشاهده کردید، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.

اما خبر خوب این است که بر اساس گفته‌های دکتر هیلیبرند، در 80 درصد مواقع، سیاتیک به خودی خود درمان می‌شود. اینکه دقیقاً چگونه این اتفاق می‌افتد موضوع جداگانه‌ای است و پزشکان هنوز به توافق نرسیده‌اند که آیا مهره‌ی کمر به جای خود باز می‌گردد یا اینکه عصب در این حالت دیگر تحت فشار نیست. دکتر مایر می‌گوید بیشتر افرادی که درد عصب سیاتیک حاد دارند، کم‌کم بهبود می‌یابند یا مشکل‌شان به مدت تقریباً 90 روز برطرف می‌شود. در این مدت، می‌توان دردهای سیاتیک را با داروهای مسکن و ضد التهاب یا درمان فیزیکی کنترل کرد. اما اگر این علائم بیش از 3 ماه ادامه پیدا کردند، عمل جراحی ممکن است بهترین گزینه درمان باشد.

درمان درد سیاتیک با روش‌های ساده

1. درمان درد سیاتیک با زردچوبه

زردچوبه خواص ضد التهابی قوی دارد و به همین دلیل در درمان گرفتگی سیاتیک خیلی مفید است. برای این کار می‌توانید یک قاشق چای‌خوری زردچوبه را در یک فنجان شیر داغ حل کنید و اگر خواستید کمی دارچین و عسل هم به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید از مکمل‌های زردچوبه هم استفاده کنید.

2. درمان درد سیاتیک با طب سوزنی

طب سوزنی در تسکین دردهای عضلانی بسیار موثر است. این روش با تحریک نقاط مختلف بدن کمک می‌کند که سیستم عصبی به شکل مثبتی تقویت شود.

3. درمان درد سیاتیک با ماساژ

ماساژ درمانی به دلیل بهبود گردش خون می‌تواند در درمان سیاتیک موثر باشد، به ویژه اگر درد ناشی از اسپاسم عضلانی باشد. ماساژ روزی یک‌بار نقاط حساس می‌تواند کمک زیادی بکند. می‌توانید برای ماساژ، یک فنجان روغن کنجد را با سه قاشق غذاخوری پودر جوز ترکیب و گرم کنید. سپس بعد از خنک شدن، می‌توانید از آن استفاده کنید. این نوع ماساژ را هفته‌ای دو تا سه بار تکرار کنید.

4. درمان درد سیاتیک با کمپرس سرد و گرم

استفاده از کمپرس سرد و گرم می‌تواند سریعاً درد سیاتیک را کاهش دهد، زیرا کمپرس سرد باعث بی‌حس شدن درد و کاهش تورم می‌شود و کمپرس گرم نیز به آزاد شدن عضله‌ها کمک می‌کند. می‌توانید این روش را به مدت 2 ساعت به طور مرتب تکرار کنید.

5. درمان درد سیاتیک با کرم کپسایسین

کپسایسین که در فلفل‌های تند (سبز و قرمز) یافت می‌شود، باعث تندی آن‌ها می‌شود. شما می‌توانید پماد آن را تهیه کنید و برای تسکین درد استفاده کنید.

“`html

کرده و روزی ۳ یا چهار مرتبه بر روی بدنتان بمالید.

۶. درمان درد سیاتیک با دانه‌های شنبلیله

دانه شنبلیله دارای خواص ضد التهابی زیادی است که می‌تواند در درمان سیاتیک، نقرس و آرتریت روماتوئید مؤثر باشد. برای تهیه ضماد دانه شنبلیله، دانه‌ها را آسیاب کنید و به یک فنجان شیر اضافه کنید. سپس ترکیب را بجوشانید تا حالت خمیری بگیرد. این خمیر را روی محل درد بمالید و بگذارید چند ساعت همانجا بماند.

۷. درمان درد سیاتیک با پوست درخت بید سفید

پوست درخت بید سفید به خاطر وجود گلیکوزیدها و سالیسین دارای خواص تسکین دهنده و ضد التهابی قوی است. شما می‌توانید روزانه ۱۲۰ میلی‌گرم مکمل پوست درخت بید سفید یا ۲۴۰ میلی‌گرم سالیسین را به مدت ۲ تا ۳ هفته مصرف کنید.

۸. درمان درد سیاتیک با ریشه گیاه علف گربه

ریشه سنبل الطیب یا علف گربه (Valerian) در طب سنتی مزایای زیادی دارد: مانند ضد تشنج، کاهش نگرانی و آرامش‌بخش، تب بر، درمان بی‌خوابی، و کمک به رفع درد سیاتیک. شما می‌توانید علاوه بر مصرف مکمل آن (۱۵۰ میلی‌گرم در روز به مدت دو تا سه هفته)، آن را به صورت چای نیز مصرف کنید. برای تهیه چای، کافی است یک قاشق چای‌خوری از ریشه خشک شده را به یک فنجان آب اضافه کنید و پس از ۱۰ دقیقه جوشیدن، نوش جان کنید.

۹. درمان درد سیاتیک با تمرین

یکی از روش‌های درمان سیاتیک انجام تمرینات ورزشی است. حرکت کششی “زانو به شکم” می‌تواند برای تقویت عضلات شکم و کمر مؤثر باشد. روی زمین دراز بکشید و یک پای خود را به سمت شکم بکشید. به مدت بیست ثانیه روی هر پا تمرکز کنید و سپس پای دیگری را بالا بیاورید. همچنین، انجام حرکات کششی یوگا نیز مفید است. اگر مشکل خاصی دارید، بهتر است قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

۱۰. درمان درد سیاتیک با حرکت دادن ستون فقرات

کایروپرکتیک یکی از روش‌های درمانی برای مشکلات اسکلتی بدن است. معمول‌ترین درمان در این زمینه، رفع کمردرد و گردن‌درد با حرکات خاص بر روی ستون فقرات است. درمانگران معتقدند که بسیاری از دردها به خاطر نیمه دررفتگی مفاصل ستون فقرات است و با انجام حرکات خاص می‌توان این مشکلات را برطرف کرد.

تمریناتی برای کاهش درد رگ سیاتیک

درمان درد سیاتیک با کشش پا به داخل شکم

یکی از ساده‌ترین تمرینات برای کاهش درد سیاتیک، انجام حرکات کششی است. این حرکت، یکی از حرکات مؤثر در ورزش پیلاتس است که باعث کشش عضلات کمر و لگن می‌شود.

شما می‌توانید این تمرین را به دو صورت انجام دهید، یکی اینکه یک پا را به داخل شکم جمع کنید یا اینکه هر دو پا را به صورت همزمان جمع کنید. برای انجام حرکت با یک پا، به پشت دراز بکشید و عمل بازدم را انجام دهید؛

“`

زانوی پای راست خود را به سمت شکم جمع کنید و به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید؛ سپس در حین اینکه پای خود را به حالت اولیه برمی‌گردانید، نفس عمیق بکشید. حالا این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

این حرکت را برای هر دو پا حداقل 8 تا 10 بار تکرار کنید؛ اگر کمر شما مشکلی ندارد، می‌توانید پای دیگر خود را در حین انجام حرکت کمی خم کنید تا حرکت سخت‌تر شود.

درمان درد سیاتیک با کشش دو پا به سمت شکم

به پشت دراز بکشید و هر دو پا را به سمت شکم جمع کنید؛ دقت کنید که حتماً ستون فقرات شما صاف باشد. به مدت 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و آرام آرام پاهای خود را پایین بیاورید؛ این حرکت را 8 تا 10 بار برای هر دو پا تکرار کنید.

درمان درد سیاتیک با چرخش کمر

یکی دیگر از تمرینات ساده، چرخش زانو است که به سادگی می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد و شما را از بسیاری از دردها نجات دهد. برای شروع حرکت، به پشت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین بگذارید و زانوهای خود را خم کنید. در حین انجام حرکت، باسن شما باید بر روی زمین قرار داشته باشد.

به آرامی پاها را ابتدا به سمت چپ بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به سمت راست بچرخید و بعد از چند ثانیه به حالت اولیه برگردید؛ این تمرین را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

درمان درد سیاتیک با حرکت پل

این حرکت باعث تقویت عضلات کمر و عضلات سرینی بزرگ می‌شود و در نتیجه از بروز دردهای سیاتیک جلوگیری می‌کند.
برای انجام این حرکت، ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید؛ دقت کنید که کف دست‌ها و پشت دست‌هایتان بر روی زمین قرار گیرد؛ سپس باسن خود را منقبض کرده و از زمین بلند کنید تا بالاتنه و باسن شما در یک راستا قرار بگیرد. حالا 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و باسن خود را روی زمین بگذارید؛ این حرکت را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

درمان درد سیاتیک با حرکت مار کبری

حرکت کبری یکی از تمرینات بسیار مفیدی است که از حرکات یوگا الهام گرفته شده است؛ برای انجام صحیح این حرکت، ابتدا به روی شکم دراز بکشید، دست‌های خود را زیر شانه قرار داده و در حالت حرکت شنا قرار بگیرید؛ سپس در حالی که پاهای‌تان بر روی زمین قرار دارند، بالاتنه خود را بالا آورده و از زمین فاصله بگیرید؛ 15 تا 30 ثانیه در همین حالت بمانید، سپس به آرامی بدن خود را پایین بیاورید؛ این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

اگر بعد از گذشت ۴ الی ۶ هفته تمامی علائم سیاتیک و دیسک کمر ادامه داشت و هیچ نشانه‌ای از بهبودی نبود، احتمال اینکه عمل جراحی برای بیمار توصیه شود، بسیار زیاد است. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که دیسک کمر خود را جراحی می‌کنند، ۳ ماه بعد از جراحی نسبت به کسانی که عمل نمی‌کنند، درد و ناتوانی حرکتی کمتری دارند.

بیشتر بخوانید :

گردآوری توسط بخش سلامت

مجله رضیم