درمان افسردگی با پرمصرف ترین داروهای ضد افسردگی گیاهی (2 نکته مهم)

داروهای گیاهی ضد افسردگی

اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) چند دارو را برای درمان افسردگی تأیید کرده است. اگر از افسردگی رنج می‌برید و این داروها را مصرف نمی‌کنید، گزینه‌های دیگری هم وجود دارد. برخی افراد به دنبال گیاهان و داروهای طبیعی برای کاهش علائم خود هستند.

بسیاری از این گیاهان برای قرن‌ها توسط مردم به‌عنوان درمان‌های محلی مورد استفاده قرار گرفته‌اند. امروزه، بسیاری از گیاهان به عنوان راهکارهایی برای افزایش روحیه افرادی که احساس غم و یا ناامیدی می‌کنند، به فروش می‌رسند.

تحقیقات در تلاش بوده‌اند که اثرات مثبت گیاهان بر درمان افسردگی را بررسی کنند. در زیر تعدادی از گیاهان آورده شده که ممکن است به بهبود وضعیت روحی شما در افسردگی خفیف تا متوسط کمک کنند.

داروهای گیاهی برای درمان افسردگی

1. مخمر سنت جان

مخمر سنت جان یک گیاه بومی اروپا، آسیای غربی و شمال آفریقا است. در اروپا، بسیاری از افراد از قرص‌های مخمر سنت جان برای درمان افسردگی استفاده می‌کنند، اما FDA این گیاه را برای درمان افسردگی تأیید نکرده است.

این گیاه به افزایش سطح سروتونین در بدن کمک می‌کند. سروتونین یک ماده شیمیایی مهم در مغز است که در افراد مبتلا به افسردگی اغلب پایین است. بسیاری از داروهای ضد افسردگی با افزایش سطح سروتونین عمل می‌کنند.

بر اساس اطلاعات موسسه ملی بهداشت (NIH)، ممکن است مخمر سنت جان برای افراد با افسردگی خفیف مفید باشد، هرچند که نتایج آن به‌طور قطعی به اثبات نرسیده‌اند.

یک بررسی در سال 2008 از 29 مطالعه نشان داده که این گیاه به اندازه داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر است، در حالی که عوارض جانبی کمتری دارد. اما مرکز ملی سلامت مکمل‌های غذایی و پزشکی، دو تحقیق نشان داده‌اند که مخمر سنت جان در درمان افسردگی نسبت به دارونما کارایی بیشتری ندارد.

مهم است که بدانید مخمر سنت جان می‌تواند با بسیاری از داروها تداخل نشان دهد. این مسئله به‌ویژه برای رقیق‌کننده‌های خون، قرص‌های دیابت و داروهای شیمی‌درمانی صدق می‌کند. بنابراین، قبل از مصرف این گیاه، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

2. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم هستند که بیشتر در ماهی‌هایی مثل ماهی سالمون، ماهی قزل آلا و ساردین پیدا می‌شوند. این اسیدها به شکل مکمل نیز در دسترس هستند و به‌عنوان کپسول‌های روغن ماهی شناخته می‌شوند.

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که سطح پایین دو نوع ماده شیمیایی مغزی را دارند که در روغن ماهی وجود دارد، ممکن است بیشتر در معرض افسردگی باشند. بهتر است نسبت DHA به EPA که هردو نوعی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، بیشتر شود.

علاوه بر مصرف مکمل‌ها، می‌توانید با افزایش مصرف ماهی، میزان اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. خوردن ماهی سه بار در هفته می‌تواند به این مسأله کمک کند.

به یاد داشته باشید که برخی از ماهی‌ها ممکن است حاوی جیوه بالا باشند، مثل ماهی اره، ماهی خاویار و ماهی خال مخالی. بنابراین بهتر است از این ماهی‌ها پرهیز کنید و ماهی‌های کم‌جیوه مانند تن کنسرو، ماهی سالمون، ماهی قزل آلا و ساردین را انتخاب کنید.

3. زعفران

زعفران یک ادویه است که از بخش‌های خشک شده گل زعفران تهیه می‌شود، که به خانواده زنبق‌ها تعلق دارد. بر اساس یک مطالعه در مجله پزشکی جایگزین، مصرف کلاله زعفران برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط موثر است.

4. SAM-e

SAM-e اختصار S – آدنوزیل متیونین است. این مکمل به‌عنوان یک شکل مصنوعی از ماده شیمیایی تقویت‌کننده روحیه شناخته می‌شود و ممکن است در درمان افسردگی کمک کند.

“““html

این مکمل به حفظ حالت طبیعی بدن کمک می‌کند. بر اساس گفته‌های کلینیک مایو، SAM به عنوان یک مکمل در ایالات متحده مشهور است، اما FDA آن را به عنوان یک دارو شناسایی نمی‌کند.

شما نباید SAM را با داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. همچنین باید در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد SAM-E ممکن است عوارضی مانند ناراحتی معده و یبوست به همراه داشته باشد.

5. فولات یکی از داروهای گیاهی ضد افسردگی

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد سطح پایین اسید فولیک (فرم مصنوعی فولات) ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک می‌تواند اثربخشی داروهای ضد افسردگی را بهبود بخشد.

یک روش برای افزایش سطح فولات این است که هر روز غذاهای غنی از فولات مانند لوبیا، عدس، غلات غنی‌شده، سبزیجات برگ سبز تیره، دانه‌های آفتابگردان و آووکادو مصرف کنید.

6. روی یک داروی گیاهی ضد افسردگی

روی یکی از مواد مغذی مهم است که با عملکردهای ذهنی مانند یادگیری و رفتار ارتباط دارد. طبق مطالعات، سطوح پایین روی در خون ممکن است با افسردگی همراه باشد.

بر اساس نظریه‌های علوم تغذیه، مصرف روزانه 25 میلی‌گرم روی به مدت 12 هفته می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. همچنین مکمل‌های روی ممکن است میزان اسیدهای چرب امگا 3 در بدن را نیز افزایش دهند.

7. علف چای یک داروی گیاهی ضد افسردگی

علف چای گیاهی است که بومی اروپا، آسیای غربی و شمال آفریقاست. اروپایی‌ها عموماً از آن برای درمان افسردگی استفاده می‌کنند، اما FDA هنوز تاثیر این گیاه را تأیید نکرده است.

مصرف این گیاه غالباً باعث افزایش میزان سروتونین می‌شود. سروتونین هورمونی است که حس شادی و خوشحالی را در فرد ایجاد می‌کند.

بیشتر داروهای ضد افسردگی با افزایش سطح سروتونین در مغز عمل می‌کنند. بر اساس تحقیقات موسسه ملی بهداشت (NIH)، این گیاه ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند.

مطالعات نشان داده‌اند که علف چای برای درمان افسردگی ملایم تا متوسط بسیار مؤثر است.

مهم است که بدانید علف چای ممکن است با داروهایی مانند رقیق‌کننده‌های خون، قرص‌های ضد بارداری و داروهای شیمی درمانی تداخل داشته باشد.

بنابراین قبل از مصرف آن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

گیاهانی که هنوز اثرشان بر افسردگی اثبات نشده است

فروشگاه‌های سلامت ممکن است گیاهان و مکمل‌هایی را به عنوان درمان‌هایی برای افسردگی معرفی کنند.

اما بر اساس یک نظرسنجی که در BJPsych Advances منتشر شده است، برخی از این درمان‌ها نشان داده‌اند که در مبارزه با افسردگی مؤثر نیستند. این گیاهان شامل:

1. زالزالک (Crataegus oxyacantha)
2. کوکنار کالیفرنیا (Eschscholzia californica)
3. جینکو بیلوبیا
4. اسطوخدوس (Lavandula angustifolia)
5. بابونه (Matricaria recutita)
6. ملیسا افیسینالیس (lemon balm)
7. پاسیفلورا اینکاناتا (maypop or purple passionflower)
8. پیپرمتیستیکوم (kava)
9. Valeriana officinalis (والرین)

توجه داشته باشید که گیاهان و مکمل‌ها تحت نظارت FDA نیستند، بنابراین ممکن است نگرانی‌هایی در مورد خلوص یا کیفیت آنها وجود داشته باشد. همواره از یک منبع معتبر خرید کنید.

بیشتر بخوانید :