درمان درد در زمان قاعدگی (2 نکته مهم)
“`html
چگونه دردهای دوران پریودی را کاهش دهیم؟
برای آگاهی بیشتر از مسکن‌های دوران بارداری با رضیم همراه باشید.
دردهای دوران قاعدگی
یکی از مشکلات رایج خانم‌ها در این دوران است.
درد قاعدگی به معنی درد شدیدی است که هنگام قاعدگی ایجاد می‌شود. این درد ممکن است یک یا دو سال بعد از شروع قاعدگی آغاز شود و به طور منظم در این زمان‌ها رخ دهد که به آن درد قاعدگی اولیه می‌گویند.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کلسیم و ویتامین D می‌توانند از بروز بیماری‌هایی که زنان قبل از قاعدگی با آن‌ها مواجه هستند، جلوگیری کنند. این بیماری‌ها به نام “نشانگان پیش از قاعدگی” شناخته می‌شوند.
اخیراً پژوهشگران دانشگاه ماساچوست پس از یک مطالعه بزرگ بر روی 3000 زن اعلام کردند که یک رژیم غذایی با کلسیم و ویتامین D بالا می‌تواند به کاهش علائم این نشانگان کمک کند. آن‌ها باور دارند افرادی که از لبنیات مانند شیر و پنیر و همچنین جوانه‌ها و کلم بروکلی استفاده می‌کنند، کمتر با این علائم مواجه می‌شوند. استدلال این محققان این است که این مواد غذایی باعث افزایش هورمون‌های زنانه مثل استروژن و در عین حال کاهش پروژسترون می‌شوند.
درمان درد در زیر شکم در زمان پریودی
اسیدهای چرب بیشتری مصرف کنید
پژوهش‌ها نشان داده است که مصرف این اسیدهای چرب که عمدتاً در غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌هایی مثل گردو و بادام و دانه‌هایی مثل کنجد وجود دارد، می‌تواند به کاهش علائم درد هنگام پریود کمک کند.
غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع پریود شدن مصرف کنید
یک هفته قبل از قاعدگی، بهتر است از اسفناج (که می‌توانید بخارپز کرده و با ماست بخورید)، تمشک و گردو استفاده کنید.
همچنین استفاده از زعفران، رازیانه، ترخون، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه، دارچین و پوست پرتقال در زمان پخت غذاها مفید است.
دم‌کرده مخصوص بنوشید
برای کاهش درد در دوره پریودی می‌توانید از دم‌کرده‌های مخصوص مانند بابونه، سنبل‌الطیب، گل گاوزبان و تمشک استفاده کنید. این دم‌کرده‌ها به ایجاد آرامش و کاهش درد کمک می‌کنند.
شما می‌توانید هرکدام از این دم‌کرده‌ها را به صورت مجزا تهیه و در زمان پریود مصرف کنید. این دم‌کرده‌ها واقعاً گنجینه‌ای از علم پزشکی شرق هستند که به ما رسیده‌اند.
مکمل منیزیم مصرف کنید
بعضی خانم‌ها به دلیل کمبود منیزیم خون، دچار دردهای پیش از قاعدگی می‌شوند. به همین خاطر توصیه می‌شود یک هفته قبل از پریود، روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم همراه با 50 میلی‌گرم ویتامین B6 مصرف کنید که در کاهش درد و گرفتگی‌های زیر شکم مؤثر است (البته با مشورت پزشک).
فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا تهیه کنید
حتماً متوجه شده‌اید که یک هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می‌دهید که ممکن است باعث تشدید ناراحتی شما در زمان پریود شوند. بنابراین به شما توصیه می‌شود لیستی از این غذاها تهیه کنید تا از مصرف آن‌ها در این دوران خودداری کنید.
“`
این غذاها را تهیه کنید و در دوره‌های بعدی، از مصرف آن‌ها پرهیز کنید.
از ورزش‌های جسمی و ذهنی غافل نشوید
بر خلاف گذشته که استراحت کردن توصیه می‌شد، در طب چینی، انجام ورزش‌های آرام و متوسط مثل تای‌چی و یوگا توصیه می‌شود. این ورزش‌ها به شما کمک می‌کند که در آرامش و تعادل بیشتری قرار بگیرید.
مصرف نمک و کافئین را محدود کنید
شاید شما به این مواد خیلی میل داشته باشید، اما باید بدانید که خوردن آن‌ها در زمان قاعدگی می‌تواند مشکلات شما را شدیدتر کند. اگر واقعاً نتوانستید از آن‌ها دوری کنید، حداقل به مقدار کم و متوسط مصرف کنید.
نفس عمیق بکشید
زمان‌هایی که خیلی کلافه و مضطرب هستید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق بکشید و بیرون بدهید. متوجه خواهید شد که این کار در کاهش درد و علائم شما بسیار مؤثر است.
جمع‌آوری شده از مجله اینترنتی رضیم
مرجان امینی
