درمان های خانگی تنفس سریع در اثر اضطراب (2 نکته مهم)
“`html
درمان خانگی تنفس سریع در اثر اضطراب (هایپرونتیلیشن)
ترس و اضطراب شدید می‌تواند هر لحظه‌ای از زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. برای مثال، یک واقعه طبیعی ناگوار یا خبری ناراحت‌کننده ممکن است سبب این احساس شود. در این شرایط، تنفس تحت تأثیر قرار می‌گیرد و اعضای دیگر بدن نیز واکنش نشان می‌دهند. هایپرونتیلیشن یا نفس‌نفس زدن وضعیتی است که در آن فرد سریعتر از حالت معمول نفس می‌کشد. بعضی افراد ممکن است حتی عمیق‌تر از معمول تنفس کنند.
زمانی که کسی دچار نفس‌نفس زدن می‌شود، تعادل گازهای درون بدن به‌خاطر دفع زیاد دی‌اکسید کربن به هم می‌خورد. اگر سطح دی‌اکسید کربن خیلی کم شود، این می‌تواند pH خون را تغییر دهد و به شرایطی به نام آلکالوز منجر شود که باعث احساس ضعف و سرگیجه در فرد می‌شود. خوشبختانه، داروهای خانگی برای درمان تنفس سریع می‌تواند به بهبود این وضعیت کمک کند، اعصاب فرد را آرام کند و او را به حالت عادی برگرداند.
هایپرونتیلیشن (تنفس سریع) چیست ؟
نفس‌نفس زدن (که گاهی به آن “تنفس بیش از حد” نیز می‌گویند) تنفس سریع یا عمیق است که معمولاً به علت اضطراب و هراس به وجود می‌آید. در تنفس سریع، فشار بر روی ریه‌ها افزایش می‌یابد. در حالت طبیعی، تنفس صحیح از دیافراگم انجام می‌شود، مثل زمانی که فرد به آرامی و عمیق نفس می‌کشد اما در مواقع ناگوار، بعضی افراد دچار نفس‌نفس زدن می‌شوند.
علل و علائم هایپرونتیلیشن
علاوه بر وحشت، عصبانیت و اختلالات اضطرابی، بسیاری از بیماری‌ها و شرایط هم می‌توانند سبب هایپرونتیلیشن شوند. شما ممکن است افرادی را بشناسید که از مرگ، ارتفاع یا فضاهای بسته می‌ترسند (این مشکل کلاستروفوبیا نام دارد، یعنی ترس غیرمنطقی از فضاهای تنگ یا شلوغ). زنان باردار گاهی ممکن است در دوران بارداری و در اثر فشار روی ریه‌ها دچار این مشکل شوند. همچنین، بیماران دیابتی ممکن است در صورت دچار شدن به کما، با این وضعیت مواجه شوند.
علل دیگری برای هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع شامل آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، ذات‌الریه، نارسایی احتقانی قلب، حمله قلبی، مصرف زیاد دارو و اوردوز، بیماری ریوی و استرس است. حتی در ارتفاعات بالا که فرد بالای 6000 فوت است، این عارضه ممکن است اتفاق بیفتد.
علائم هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع معمولاً 20 تا 30 دقیقه طول می‌کشد. ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:
- احساس اضطراب، نگرانی و تنش
- احساس عدم توانایی در دریافت هوای کافی
- تمایل به نشستن برای نفس کشیدن
- تپش قلب سریع و شدید
- سرگیجه یا احساس سبکی سر
- احساس عدم تعادل
- سوزش و بی‌حسی در دست‌ها، پاها یا ناحیه دهان
- احساس تنگی، فشار یا درد در قفسه سینه
درمان های خانگی هایپرونتیلیشن (تنفس سریع)
از آنجایی که هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع می‌تواند منجر به عدم تعادل در سطح اکسیژن و دی‌اکسید کربن شود (که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند)، این وضعیت وقتی نادیده گرفته شود، می‌تواند خطرناک باشد. یادگیری نحوه بهبودی از یک حادثه ناگوار بسیار مهم است، و روش‌های خانگی زیر برای درمان هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع می‌تواند بسیار مفید باشد:
1. کیسه کاغذی
یکی از رایج‌ترین روش‌های درمانی برای هایپرونتیلیشن، استفاده از کیسه کاغذی قهوه‌ای است. با تنفس درون یک کیسه کاغذی می‌توانید دی‌اکسید کربن را در زمان هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع بازیابی کنید. شما می‌توانید از این روش برای تسکین و همچنین جلوگیری از حملات استفاده کنید. فقط کافیست 6 تا 12 نفس راحت و طبیعی بکشید.
“““html
حالا که یک کیسه کاغذی کوچک روی دهان و بینی خود قرار داده‌اید، آن را بردارید و بعد از آن به آرامی نفس بکشید.
2. آرامش پیدا کنید
وقتی دچار هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع می‌شوید، باید بنشینید و خود را آرام کنید. لازم است تنفس را کند کنید، زیرا هر چه بیشتر هیجان‌زده باشید، سریعتر نفس می‌کشید. به عنوان مثال، برخی از تمرین‌های تنفسی می‌توانند به شما در آرامش کمک کنند. هدف این است که شما به جای استفاده از قفسه سینه‌تان برای تنفس، از دیافراگم و شکم‌تان بهره ببرید.
3. یادگیری تنفس طبیعی
روش‌هایی برای نفس کشیدن وجود دارد که می‌تواند علائم هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع را کاهش دهد. هدف شما این است که طبیعی نفس بکشید بدون اینکه نفس‌های عمیق یا سطحی بکشید. تنفس طبیعی یعنی هر شش ثانیه یک بار نفس بکشید که معادل ده نفس در هر دقیقه است. توصیه می‌شود روزی دو بار به مدت 10 دقیقه تمرین کنید. نوع تنفس شما می‌تواند دی‌اکسید کربن را افزایش دهد، به خصوص زمانی که اکسیژن کمتری دریافت نمایید. یکی از روش‌های مؤثر این است که دهان و یک سوراخ بینی‌تان را بپوشانید و از سوراخ بینی دیگر نفس بکشید.
4. کتاب را روی شکم بگذارید
تکنیک “تنفس شکمی” می‌تواند ریه‌های شما را پر کند و باعث آرامش شود. به پشت دراز بکشید و یک کتاب را روی شکم‌تان قرار دهید. هدف این است که با هر بار نفس کشیدن، کتاب را بالا ببرید.
5. تحرک داشته باشید
ورزش راهی عالی برای کاهش اضطراب و کمک به مردم برای کنار آمدن با مشکلات ناشی از آن است. ورزش باعث افزایش ضربان قلب و بهبود تنفس سالم‌تر می‌شود.
6. یوگا
برخی تکنیک‌های تنفس عمیق همراه با حرکات یوگا می‌تواند از تنفس تند ناشی از هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع جلوگیری کند.
7. اجتناب از محرک‌ها
عواملی که باعث عود هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع می‌شوند را شناسایی کنید. وقتی متوجه شدید که عوامل ترس و اضطراب شما چه چیزهایی هستند، سعی کنید از آنها دوری کنید یا آنها را کاهش دهید. برای مثال، برخی افراد از سگ‌های خانگی می‌ترسند و وارد خانه دوستانی که سگ دارند نمی‌شوند مگر اینکه مطمئن شوند سگ بی‌خطر است.
8. مصرف کافئین را محدود کنید
چون کافئین یک محرک است، اگر با عود هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع مواجه هستید، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید. خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های معمولی که کافئین دارند شامل شکلات، چای، قهوه و نوشابه‌های کولا هستند.
9. سیگار نکشید
اگر سیگاری هستید، سعی نکنید برای آرامش و کاهش تنش سیگار بکشید زیرا نیکوتین محرکی است که ممکن است علائم شما را بدتر کند.
10. به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش (مثل صدای امواج دریا) یا آهنگ‌های هنرمندان محبوبتان می‌تواند به آرام شدن تنفس شما کمک کند.
11. نفس خود را نگه دارید
یکی از راه‌های سریع برای درمان هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع این است که نفس خود را به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، تا زمانی که برایتان راحت باشد. این کار به جلوگیری از اتلاف دی‌اکسید کربن که بدن به آن نیاز دارد کمک می‌کند. با نگه‌داشتن نفس، علائم هایپرونتیلیشن یا تنفس سریع کاهش می‌یابد.
تهیه و ترجمه مجله اینترنتی رضیم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید:
سایت رضیم
“`
