درمان گرفتگی عضلات بدن به کمک مواد غذایی (2 نکته مهم)
خوراکی برای درمان گرفتگی عضلات
گرفتگی عضلات زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات شما سفت می‌شوند و نمی‌توانید آنها را آرام کنید.
اگرچه این حالت دردناک است، اما معمولاً می‌توانید خودتان به درمان آن بپردازید. دلایل رایج گرفتار شدن به این مشکل شامل ورزش، کمبود آب در بدن و قاعدگی می‌باشد.
یک راه برای خلاص شدن از گرفتگی عضلات، کشش یا ماساژ آن‌هاست و همچنین مهم است که از مواد غذایی زیر به اندازه کافی مصرف کنید:
پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم. به این مواد “الکترولیت” می‌گویند و می‌توانید آنها را در غذاهای زیر پیدا کنید.
علت گرفتگی عضلانی چیست ؟
گرفتگی عضلات زمانی پیش می‌آید که نسبت کلسیم، سدیم، پتاسیم و منیزیم در بدن به هم بخورد یا مقدار کلسیم در خون نسبت به بقیه مواد افزایش یابد.
همچنین موارد دیگری مثل مصرف برخی داروهای خاص مانند داروهای ادرارآور، ورزش کردن که باعث تجمع اسیدلاکتیک می‌شود، بارداری که به هم خوردن نسبت مواد معدنی در خون مربوط است، و مصرف زیاد لبنیات یا مواد غذایی مثل نمک می‌توانند در بروز گرفتگی عضلات نقش داشته باشند.
درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی
درمان گرفتگی عضلات در طب سنتی
اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلانی هم نامیده می‌شود و زمانی رخ می‌دهد که عضله به طور ناگهانی و به زور دچار انقباض می‌شود و نمی‌تواند استراحت کند.
اسپاسم‌ها معمولاً شامل بخشی از یک عضله یا یک عضله کامل هستند و در بعضی مواقع می‌توانند چند عضله را درگیر کنند.
مدت زمان اسپاسم‌ها از چند ثانیه تا 15 دقیقه یا بیشتر ممکن است طول بکشد و ممکن است چند بار تکرار شوند تا از بین بروند.
درد ناشی از این اسپاسم‌ها می‌تواند از خفیف تا شدید متفاوت باشد. در حالی که برخی از این گرفتگی‌ها بر فعالیت‌های روزانه تاثیری ندارند، ولی برخی دیگر می‌توانند انجام کارها را سخت کنند.
1. درمان گرفتگی عضلات در طب سنتی : موزها
شما ممکن است بدانید که موزها منبع خوبی از پتاسیم هستند. اما در کنار آن، آنها منیزیم و کلسیم هم دارند. 3 مورد از 4 ماده‌ای که برای کاهش گرفتگی عضلات نیاز دارید، در این میوه زرد رنگ وجود دارد. به همین خاطر است که موزها برای تسکین گرفتگی‌ها انتخابی محبوب و آسان هستند.
بیشتر بخوانید :
2. درمان گرفتگی عضلات در طب سنتی : سیب زمینی شیرین
سیب زمینی‌های شیرین نیز مانند موزها پتاسیم، کلسیم و منیزیم دارند. مزیت این ماده غذایی نسبت به موز این است که 6 برابر کلسیم بیشتری دارد و این فقط برای سیب زمینی‌های شیرین صدق نمی‌کند:
سیب زمینی‌های معمولی و حتی کدو تنبل‌ها نیز منبع خوبی از این سه ماده مغذی هستند. همچنین، کدو تنبل و سیب زمینی به طور طبیعی دارای آب زیادی هستند، بنابراین می‌توانند به شما در حفظ آب بدن کمک کنند.
3. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : آووکادو
آووکادو یک میوه سبز و خامه‌ای (بله، واقعاً یک میوه است) است که پتاسیم بیشتری نسبت به سیب زمینی شیرین یا موز دارد (حدود 975میلی گرم). پتاسیم ماده‌ای مهم است زیرا به فعالیت عضلات کمک کرده و سلامت قلب را تضمین می‌کند.
“`html
سالم تر نگه می‌دارد.
بنابراین، به جای استفاده از مایونز در ساندویچ، می‌توانید از پوره آووکادو استفاده کنید یا یک تکه از آن را به سالادتان اضافه کنید تا ماهیچ هاتان در برابر گرفتگی محفوظ بمانند. این ماده غذایی چربی و کالری بالایی دارد، پس لازم است به این نکته توجه داشته باشید.
بیشتر بخوانید :
4. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : لوبیا و عدس
حبوبات مانند لوبیا و عدس دارای مقدار زیادی منیزیم هستند. یک فنجان عدس پخته شده تقریباً 71 میلی‌گرم منیزیم دارد و یک فنجان لوبیای سیاه پخته نزدیک به دو برابر این مقدار یعنی 120 میلی‌گرم منیزیم دارد.
علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر هستند. مطالعات نشان می‌دهند که غذاهای غنی از فیبر می‌توانند به کاهش گرفتگی عضلات و در عین حال به کنترل قند خون و کاهش کلسترول “بد” LDL کمک کنند.
5. درمان گرفتگی عضلات در طب سنتی : ملون‌ها
(از جمله هندوانه، خربزه، طالبی..)
این میوه‌ها حاوی پتاسیم، مقداری منیزیم و کلسیم و کمی سدیم هستند. سدیم و آب برای بدن ضروری هستند، به طوری که در هنگام ورزش با عرق کردن، بدن سدیم بیشتری از دست می‌دهد.
اگر آب زیادی از دست بدهید، ممکن است بدن دچار کم آبی شود و باعث گرفتگی عضلات گردد. خوردن یک فنجان آب طالبی بعد از ورزش می‌تواند بسیار مفید باشد.
بیشتر بخوانید :
6. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : هندوانه برای هیدراته کردن
90 درصد هندوانه از آب تشکیل شده است، بنابراین اگر به دنبال خوراکی برای آبرسانی به بدن خود هستید، یک فنجان آب هندوانه این کار را برای شما انجام می‌دهد. هندوانه جزو ملون‌ها است و این میوه هم پتاسیم زیادی دارد، البته کمتر از دیگر میوه‌های این دسته.
بیشتر بخوانید :
7. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : شیر
شیر یک منبع طبیعی از الکترولیت‌هایی مانند کلسیم، پتاسیم و سدیم است و برای آبرسانی به بدن خوب است.
شیر همچنین حاوی پروتئین است و به ترمیم بافت عضلات پس از ورزش کمک می‌کند. همه مواد غذایی که در بالا به آنها اشاره شد می‌توانند در محافظت از عضلات در برابر گرفتگی مؤثر باشند.
بیشتر بخوانید :
8. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی :
“`
عضلات با مواد غذایی : آب خیار شور
برخی از ورزشکاران به نوشیدن آب خیار شور بسیار اعتقاد دارند زیرا این نوشیدنی به سرعت می‌تواند کمک کند تا عضلاتی که دچار گرفتگی شده‌اند، راحت‌تر شوند.
آنها فکر می‌کنند که این نوشیدنی برای رفع گرفتگی مفید است چون حاوی مقدار زیادی آب و نمک است. ولی شاید این طور نباشد.
در واقع، در حالی که آب خیار شور می‌تواند به رفع فوری گرفتگی عضلات کمک کند، این به خاطر کمبود آب یا نمک در بدن شما نیست.
طبق تحقیق‌های جدید، به احتمال زیاد دلیل این اتفاق این است که آب خیار شور به سیستم عصبی شما پیامی می‌دهد تا گرفتگی را برطرف کند و عملکرد عضلات را از سر بگیرد.
بیشتر بخوانید :
9. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : گیاهان با برگ سبز و تیره
این گیاهان سرشار از کلسیم و منیزیم هستند، بنابراین اگر کلم کیل، اسفناج یا بروکلی به غذا اضافه کنید، می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. همچنین مصرف این گیاهان می‌تواند برای گرفتگی‌های قاعدگی نیز مفید باشد، زیرا نشان داده شده که غذاهای پرکلسیم می‌توانند دردهای ناشی از پریود را تسکین دهند.
10. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : آب پرتقال
یک فنجان آب پرتقال تازه، مقدار زیادی آب به بدن شما می‌دهد. همچنین این آب میوه در هر فنجان 500 میلی‌گرم پتاسیم دارد که در میان آب میوه‌ها، مقدار بالایی است. آب پرتقال همچنین 27 میلی‌گرم کلسیم و منیزیم دارد. برای تقویت بیشتر، می‌توانید از برندهای غنی‌شده با کلسیم استفاده کنید.
بیشتر بخوانید :
11. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : خوراکی مقوی با مغزها و دانه‌ها
مانند موز و عدس، مغزها و دانه‌ها منابع خوبی از منیزیم هستند. به‌عنوان مثال، 1 اونس (تقریباً 28 گرم) مغز تخمه آفتابگردان حدود 37 میلی‌گرم منیزیم دارد و 1 اونس بادام تفت داده دو برابر این مقدار را دارد. بسیاری از انواع مغزها و دانه‌ها همچنین حاوی کلسیم و به همان مقدار منیزیم هستند.
12. درمان گرفتگی عضلات با مواد غذایی : گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی
گوجه فرنگی‌ها پر از پتاسیم و آب هستند. بنابراین اگر شما یک فنجان آب گوجه فرنگی بنوشید، حدود 15 درصد از نیاز روزانه پتاسیم را تأمین می‌کند و همچنین بدن شما را برای جلوگیری از گرفتگی عضلات هم مرطوب نگه می‌دارد.
بیشتر بخوانید :
13. برای رفع گرفتگی عضلات و افزایش آب بدن آب بنوشید
به طور کلی، زنان باید حدود 11.5 فنجان و مردان حدود 15.5 فنجان آب در روز بنوشند. اما این به این معنی نیست که باید یک بشکه آب بخورید. مقدار آبی که از سایر نوشیدنی‌ها و همچنین میوه‌ها و سبزیجات می‌گیرید هم مهم است.
قبل از ورزش به اندازه کافی آب بنوشید، اما اگر ورزشی سنگین را برای یک ساعت یا بیشتر انجام می‌دهید به الکترولیت‌های شیرین نیاز دارید. در صورتی که تمایل دارید از الکترولیت‌های بدون شکر استفاده کنید، آب نارگیل گزینه مناسبی است.
14. گرفتگی‌های عضلانی و کلسیم
بین سلامت عضلات و کلسیم ارتباط مستقیمی وجود دارد. کلسیم به عملکرد عصب‌ها و انقباضات و شل شدن عضلات کمک می‌کند. اگر کلسیم بدن‌تان کم باشد، ممکن است عضلات شما بعد از انقباض، شل نشوند و دچار گرفتگی شوند.
علاوه بر این، کمبود کلسیم می‌تواند باعث حساسیت بیش از حد سلول‌های عصبی شود و به این ترتیب، گرفتگی و درد ناگهانی عضلات را ایجاد کند. برای تامین کلسیم کافی، می‌توانید غذاهایی مانند شیر کم چرب یا بدون چربی، محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار تیره، غلات غنی شده، مرکبات، شیره چغندر و محصولات سویا بیشتری مصرف کنید. اگر فکر می‌کنید به مکمل کلسیم نیاز دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب را تعیین کند.
15. گرفتگی عضله و ویتامین D
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و همچنین عضلات ضروری است. اگر میزان ویتامین D بدن‌تان کم باشد، ممکن است بیشتر به اسپاسم‌های عضلانی مبتلا شوید.
این ویتامین برای جذب مناسب کلسیم هم مهم است و اگر ویتامین D کافی نداشته باشید، ممکن است تعریق زیاد داشته باشید که باعث می‌شود مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم و سدیم در بدن کاهش یابد.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که تامین ویتامین D کافی می‌تواند بر سلامت عضلات و استخوان‌ها تاثیر بسیار مثبتی داشته باشد.
شما می‌توانید با قرار دادن پوست بدن‌تان در برابر آفتاب صبحگاهی به مدت 10 تا 15 دقیقه، به بدن خود در تولید ویتامین D کمک کنید. همچنین برخی از منابع غذایی ویتامین D شامل شیر غنی شده، ماهی، روغن ماهی، زرده تخم‌مرغ و غلات غنی شده است. حتما قبل از مصرف مکمل ویتامین D با پزشک مشورت کنید.
بیشتر بخوانید :
