در ماه رمضان چگونه وزن کم کنیم؟ (2 نکته مهم)

روش های آسان برای کاهش وزن در ماه رمضان

ماه رمضان، زمان مناسبی برای کاهش وزن.
درست است که ماه رمضان فرصتی عالی برای بهبود روح و جسم است، اما خوردن غذاهای خوشمزه و مهمانی رفتن‌ها ممکن است باعث چاقی و اضافه وزن شود.
متاسفانه، این بدان معناست که بسیاری از افراد با وجود روزه گرفتن، سعی می‌کنند از ساعت افطار تا سحر این کمبود را با زیاده‌روی جبران کنند که این باعث می‌شود وزنشان افزایش یابد.
اما نگران نباشید! برای کاهش وزن در ماه رمضان می‌توانید از نکات ساده‌ای که در ادامه آمده، استفاده کنید تا سلامتی‌تان را حفظ کنید.

غذای سالم بخورید

روزه‌تان را با غذای سالم شروع کنید. زمانی که گرسنه هستید، ممکن است به غذاهای چرب و سرخ‌کرده هوس کنید، ولی این غذاها می‌توانند باعث افزایش وزن شما شوند. بهتر است با غذاهایی مانند میوه‌ها و پروتئین‌ها افطار کنید، چون این‌ها به شما کمک می‌کند که قند خون‌تان ثابت بماند و از پرخوری جلوگیری شود.

تشنگی خود را رفع کنید

بدن انسان می‌تواند بدون غذا بیشتر از بی آبی تحمل کند. سعی کنید از افطار تا سحر آب کافی بنوشید تا بدن‌تان در زمان روزه‌داری کم‌آبی نداشته باشد. یک بطری آب کنار خودتان داشته باشید و سعی کنید حداقل به اندازه یک هدف مقدار آب بنوشید. تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می‌کند و روزه‌داری را راحت‌تر می‌کند.

کنترل کالری

بسیاری از غذاهایی که در رمضان مصرف می‌شوند، دارای کالری بالا و چربی هستند. سعی کنید به جای این غذاها، بر روی غذاهای سالم تمرکز کنید و از فعالیت‌هایی مثل ورزش برای تقویت سوخت و ساز بدن‌تان استفاده کنید. یادمان باشد که پرخوری می‌تواند فواید روزه‌داری را از بین ببرد. خوردن غذاهای سبک مانند خرما و سوپ که هضم ساده‌تری دارند، به سلامت ما کمک خواهد کرد.

کمک به سیستم گوارشی

بسیاری از رژیم‌های غذایی مدرن ممکن است ضررهایی داشته باشند. بهتر است به جای این رژیم‌ها، رمضان را فرصتی برای مراقبت از بدن و رژیم غذایی سالم در نظر بگیریم. سعی کنیم از این ماه برای بهبود سلامت سیستم هضمی و کاهش وزن استفاده کنیم. مهم است که از غذاهای سالم استفاده کنیم تا به سلامت بدن کمک نماییم.

غذای سحر

وقتی بدن احساس کمبود غذا می‌کند، شروع به سوزاندن چربی برای تولید انرژی می‌کند که این می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، مراقب باشید که با این کار پروتئین‌های بدن از بین نرود. باید مطمئن شوید که گلوکز به‌خوبی در کبد و عضلات ذخیره شده است و سپس بدن می‌تواند از چربی استفاده کند. بنابراین، مصرف غذاهای سالم و سبک در سحر (قبل از طلوع آفتاب) خیلی اهمیت دارد. بهتر است از مواد غذایی تازه و کم‌چرب استفاده کنید.

انجام تمرینات سبک

تحقیق‌ها نشان داده‌اند که ورزش‌های سبک در زمان روزه‌داری می‌توانند به سم‌زدایی بدن کمک کنند. همچنین، ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و حس راحتی و انرژی را در شما ایجاد می‌کند. انجام یوگا قبل از افطار نیز به آرامش جسم و روان کمک می‌کند.

خواب کافی داشته باشید

برای داشتن وزن مناسب، مهم است که وعده‌های غذایی سالمی با پروتئین و کربوهیدرات میل کنید و همچنین خواب کافی داشته باشید. خواب خوب باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی نکنید. در عوض، اگر غذاهای سنگین بخورید، احساس سنگینی کرده و خواب راحتی نخواهید داشت، که خود می‌تواند باعث افزایش وزن شود.

بستن قرارداد با خود

ماه رمضان فرصتی عالی برای کاهش وزن است. باید به خود وعده بدهید که از روزه‌داری برای کم کردن چربی‌های اضافی بدن استفاده خواهید کرد. به جای اینکه با انواع غذاهای خوشمزه افطار کنید و به سلامت خود آسیب برسانید، باید به خود یادآوری کنید که این ماه زمان مناسبی برای کاهش وزن است.

اجتناب از خوردن غذا در شب

در این ماه، وقت مناسبی برای دور هم بودن و خوشگذرانی است، اما خوردن غذا در شب یا نیمه شب می‌تواند مضر باشد. این کار باعث می‌شود که قبل از سحر احساس سیری کنید و با شکم پر به خواب بروید، که متابولیسم بدن شما را کند می‌کند و منجر به کسالت و افزایش وزن خواهد شد.

تهیه لیست مواد غذایی

اگر شما مسئول تهیه غذا برای افطار و سحر هستید، بهتر است فهرستی از مواد غذایی سالم به همراه سبزیجات، گوشت کم چرب و میوه‌ها تهیه کنید و از چربی‌ها و شیرینی‌ها پرهیز کنید.

دنبال کردن این هدف با دوستان

اگر می‌خواهید در ماه رمضان وزن کم کنید، می‌توانید این هدف را با دوستان و آشنایان به اشتراک بگذارید. این اقدام نه تنها به شما انگیزه بیشتری می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند که در این مسیر باقی بمانید و به خاطر گروهی بودن، کم‌تر به آن بی‌توجهی کنید.

نظارت داشتن بر وزن هر چند روز یکبار

اگر روزه به درستی انجام شود، می‌تواند به سلامت جسم و روان کمک کند. داشتن یک برنامه برای پایش غذایی که می‌خورید، به شما کمک می‌کند که وزن خود را مدیریت کنید و از اضافه وزن جلوگیری کنید. بدون برنامه‌ریزی ممکن است غرق در افکار معنوی شوید و از وزن غافل شوید. ترفند این است که از این ماه برای یادگیری غذا خوردن سالم و حفظ نظم استفاده کنیم.

گیاهان و ادویه‌هایی که در ماه رمضان به کاهش وزن کمک می‌کنند

با اضافه کردن این گیاهان و ادویه‌ها به وعده‌های غذایی‌تان در رمضان می‌توانید به کاهش وزن کمک کنید.

زردچوبه:

این ادویه که به طور معمول در غذاهای هندی استفاده می‌شود، می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. التهاب یکی از دلایل چاقی و کندی کاهش وزن است.

دارچین:

دارچین را می‌توانید به هر میزان که دوست دارید استفاده کنید. این ادویه به کنترل قند خون و انسولین کمک می‌کند و از ابتلا به دیابت جلوگیری می‌کند.

پودر فلفل:

پی‌دی هیدروکپسیات موجود در فلفل می‌تواند توانایی چربی‌سوزی بدن را افزایش دهد، به شرطی که روزانه سه مرتبه مصرف شود.

زنجبیل:

زنجبیل، چه تازه چه پودر شده، می‌تواند اشتها را کاهش دهد و از پرخوری جلوگیری کند.

فلفل سیاه:

پی‌پرین موجود در فلفل سیاه به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزاند و به استفاده بهتر از مواد مغذی کمک می‌کند.

گشنیز:

گشنیز یکی از سبزیجات مفیدی است که می‌توانید برای کاهش وزن از آن استفاده کنید. این سبزی به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

زیره سبز:

زیره سبز می‌تواند در ترکیب با دیگر ادویه‌ها به کاهش وزن شما کمک کند.