ده فرمان برای مراقبت قلب (2 نکته مهم)

این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند تا قلب خود را سالم نگه دارید:

نکات برای مراقبت از قلب

۱- ورزش کنید

قلب یک عضله است و برای کارکرد صحیح خود نیاز به ورزش دارد. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا و دوچرخه‌سواری بهترین گزینه‌ها برای ورزش قلبی هستند. هر فعالی که قلب و ریه‌ها را برای مدتی به کار بیندازد می‌تواند مفید باشد.

۲- سیگار نکشید

برای داشتن قلب سالم، هرگز به سمت سیگار نروید یا اگر سیگاری هستید، هر چه زودتر آن را ترک کنید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که سیگار کشیدن خطر بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد.

۳- از روغن جامد استفاده نکنید

روغن‌های جامد حاوی چربی‌های مضر هستند که می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. با کاهش مصرف این روغن‌ها، می‌توانید خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهید.

۴- مصرف نمک را کاهش دهید

نمک می‌تواند فشار خون را بالا ببرد و به بیماری‌های قلبی منجر شود. سعی کنید نمک را در غذاها محدود کنید. بهتر است نمک را سر سفره نیاورید و از تنقلات شور پرهیز کنید.

۵- آرامش خود را حفظ کنید

زندگی آرام و بدون استرس، بهترین راه برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. تحقیقات نشان داده‌اند که تماشای فیلم‌های شاد و آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

۶- خواب کافی داشته باشید

برای هر شخص حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب در شب لازم است. خواب کم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد، پس حتماً به خواب خود اهمیت بدهید.

۷- میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین و فیبر هستند و می‌توانند به کاهش قند و چربی خون کمک کنند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.

۸- دندان‌هایتان را مسواک بزنید

رعایت بهداشت دهان و دندان می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های لثه و همچنین خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

۹- امگا ۳ و ویتامین‌ها را فراموش نکنید

مصرف امگا ۳ و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی مهم است. افرادی که به طور منظم ماهی می‌خورند، خطر بیماری‌های قلبی کمتری دارند.

۱۰- شاد باشید

شادی و خوشحالی می‌تواند به کاهش مواد شیمیایی مضطرب‌کننده در بدن کمک کند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

منبع : افکار نیوز