راهنمای کامل مصرف قرص کافئین (2 نکته مهم)
موارد مصرف و عوارض قرص کافئین
قرص کافئین نوعی مکمل است که به خاطر خاصیت تحریک‌کنندگی، مورد توجه بدنسازان و ورزشکاران قرار دارد. یکی از معایب آن، احتمال اعتیاد و وابستگی به این قرص است.
کافئین یک ماده طبیعی است که در بعضی از غذاها مانند دانه قهوه، چای و دانه کاکائو وجود دارد. همچنین این ماده به برخی نوشیدنی‌ها مثل نوشابه اضافه می‌شود و باعث طعم تلخی می‌شود. کافئین به عنوان یک محرک برای سیستم عصبی عمل می‌کند و می‌تواند احساس شادی و انرژی را بیشتر کند. همچنین این ماده می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب و خروج مایعات از بدن شود.
کافئین توانایی برطرف کردن خستگی و بهبود خلق و خو را دارد. همچنین در کارهای فکری و بدنی که نیاز به صبر و بردباری دارند، به عملکرد فرد کمک می‌کند، اما در کارهای ظریف ممکن است مشکل‌ساز شود و باعث لرزش دست شود.
ویژگی‌های قرص کافئین
- افزایش انرژی
- بهبود عملکرد ورزشی و اکسیژن مصرفی (VO2max)
- تقویت عملکرد قلب
- افزایش تمرکز و توانایی فکری
- مسکن و کاهش درد
- کاهش احساس خواب آلودگی و خستگی
- افزایش قدرت عضلات
- کمک به شکستن چربی‌ها
مزایای مصرف قرص کافئین
قرص‌های کافئین می‌توانند در برخی شرایط پزشکی مفید باشند و مزایای آن‌ها به غیر از کاهش وزن شامل موارد زیر است:
- درمان آسم
- بهبود خلق و خو
- افزایش متابولیسم بدن
- درمان بیماری‌های تنفسی
- کاهش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون
- درمان میگرن
- کاهش خستگی و خواب آلودگی
- تقویت حافظه کوتاه‌مدت و افزایش هوشیاری مغز
مصرف قرص کافئین برای لاغر شدن
قرص‌های کافئین می‌توانند در کاهش وزن افراد چاق موثر باشند و باید طبق یک برنامه مشخص مصرف شوند. این قرص سیستم عصبی را تحریک می‌کند و فرد را فعال و پرانرژی می‌سازد.
کافئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. این به معنای تجزیه بیشتر چربی‌ها و در نتیجه کاهش وزن است. استفاده از این قرص‌ها برای لاغری در مد روز تناسب اندام است و بسیاری از افراد بر این باورند که این قرص‌ها بهترین گزینه برای رژیم غذایی هستند. اگر به درستی و به میزان مناسب استفاده شوند، می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند. همچنین نوشیدن آب زیاد حین استفاده از این قرص‌ها توصیه می‌شود.
بهتر است این قرص‌ها را صبح زود مصرف کنید، زیرا مصرف آن‌ها در ساعات پایانی روز می‌تواند خواب شب شما را مختل کند. اگر ضربان قلب شما بالای ۹۰ باشد، نباید از این قرص‌ها برای کاهش وزن استفاده کنید. این قرص‌ها به کاهش اشتها هم کمک می‌کنند و می‌توانند به طور موقت باعث سوزاندن کالری و کاهش وزن شوند. شواهد نشان می‌دهند که مصرف این قرص‌ها در بلندمدت به کاهش وزن کمک خواهد کرد. همچنین باید بدانید که افزایش مصرف این قرص‌ها لزوماً به کاهش وزن بیشتر منجر نمی‌شود.
نحوه مصرف قرص کافئین
- یک عدد قرص را نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کنید؛ اگر خواستید، می‌توانید در فواصل چهار ساعته، تعداد بیشتری هم مصرف کنید.
- از مصرف همزمان دو قرص و همچنین خوراکی‌های حاوی کافئین خودداری کنید.
- میزان مصرف: می‌توانید در روز تا ۳ بار، هر بار ۱ قرص بخورید.
خطرات و عوارض جانبی مصرف قرص کافئین
اگر کافئین را به اندازه و به درستی مصرف کنید، می‌تواند فواید خوبی داشته باشد. اما اگر بیش از حد مصرف کنید، ممکن است مشکلاتی پیش بیاید. کافئین زیاد می‌تواند شما را بیش از حد تحریک کند.
عوارض جانبی و خطرات ناشی از مصرف بیش از حد کافئین عبارتند از:
- سردرد
- رفلکس اسید و ناراحتی معده
- اسهال
- کاهش جذب کلسیم که می‌تواند به ضعف استخوان‌ها منجر شود
- ضربان قلب تند
- فشار خون بالا
- سرگیجه
- بیخوابی
- تحریک‌پذیری
- لرزش و عصبانیت شدید
- از دست دادن حاملگی
- کاهش باروری در مردان و زنان
مصرف بیش از اندازه قرص کافئین چه خطراتی دارد؟
کافئین و دیگر مواد محرک می‌توانند باعث مشکلاتی در هماهنگی حرکتی و حفظ دمای بدن شوند. این مواد ممکن است باعث اضطراب، بیخوابی و مشکلات قلبی، به‌ویژه در حین رقابت ورزشی شوند. همچنین مصرف بیش از حد و طولانی مدت کافئین ممکن است ایجاد وابستگی کند.
به یاد داشته باشید که مصرف دوزهای بالای کافئین (حتی مقدار کم مانند ۲۵۰ میلی‌گرم یا معادل سه فنجان قهوه در روز) می‌تواند باعث بی‌قراری، احساس عصبانیت، بیخوابی، برافروختگی چهره، افزایش ادرار، تپش عضلانی و اضطراب شود. همچنین کافئین ممکن است ضربان قلب را افزایش دهد و سطح کلسترول را بالا ببرد، اما شواهد کافی درباره‌ی ارتباط آن با بیماری قلبی وجود ندارد.
نکاتی که در ارتباط با مصرف قرص کافئین باید بدانید
- در طول روز از منابع دیگر کافئین مصرف نکنید.
- یک هفته قبل از رویدادهای مهم، کافئین را به طور کامل قطع کنید.
- برای جلوگیری از اختلال در خواب، تمرینات خود را در صبح انجام دهید.
- در روزهایی که تمرین وزنه‌ای ندارید، از مصرف کافئین پرهیز کنید.
- اگر فشار خون بالا دارید یا مشکلات قلبی دارید، از کافئین استفاده نکنید.
منابع دارای کافئین را بشناسید
مقدار کافئین در غذاها بسیار متفاوت است. برخی غذاها و نوشیدنی‌ها دارای کافئین هستند، اما مقدار آن‌ها تفاوت دارد. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
قهوه
قهوه یکی از منابع خوب کافئین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند به کاهش آسیب‌های عضلانی ناشی از تمرینات کمک کند.
چای
چای نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به عنوان چربی‌سوز معروف است.
به یاد داشته باشید که چای سیاه نسبت به چای سبز کافئین بیشتری دارد.
شکلات تلخ
شکلات پر از آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی مفید برای بدن است، اما ممکن است بعضی از انواع آن قند زیادی داشته باشند. بنابراین، بهتر است شکلاتی را انتخاب کنید که حداقل ۷۰ درصد کاکائو داشته باشد و شکر کمتری در آن باشد.
نوشیدنی انرژی‌زا
این نوشیدنی‌ها در صورتی مفید هستند که مقدار قندشان زیاد نباشد! همچنین جالب است بدانید که قیمت این محصولات در مقایسه با دیگر خوراکی‌ها بالاتر است.
قرص کافئین
اگر برای اولین بار از قرص‌های کافئین استفاده می‌کنید، ممکن است باعث عصبی شدن شما شوند! پس بهتر است در ابتدا از دوزهای کم استفاده کنید.
در نهایت، اگر قرص‌های کافئین را به طور درست مصرف کنید، می‌توانند به شما کمک کنند تا بیدار باشید، هوشیاری خود را حفظ کنید و انرژی بیشتری بگیرید. مهم است که طبق دستورالعمل روی بسته قرص‌ها عمل کنید و زیاده‌روی نکنید. کافئین مانند دیگر داروها باید با احتیاط مصرف شود.
بیشتر بخوانید:
گردآوری توسط بخش سلامت
مجله رضیم
